Зашто желиш да спаваш после кафе?

Верује се да кафа повећава концентрацију и даје снагу. Али ефекат може бити и супротан. Хајде да схватимо како ово популарно пиће функционише и зашто желите да спавате после кафе.

Зашто кафа окрепљује

Да би произвели енергију у свакој ћелији нашег тела, укључујући нервне ћелије, молекули аденозин трифосфата (АТП) пролазе кроз низ хемијских трансформација. Један од нуспроизвода овог циклуса је аденозин Ова супстанца преноси сигнале између нервних ћелија у мозгу и потискује њихову активност.

Мозак делује, АТП се разграђује, аденозин се акумулира, а особа се осећа уморно.

Молекул кофеина је структурно сличан аденозину и, продирући из пића у мозак, стимуланс блокова рецептори за аденозин. Као резултат тога, неуротрансмитер не потискује активност нервних ћелија и особа се осећа будније и боље се концентрише. Али овај ефекат не траје вечно.

Зашто вас кофеин може учинити поспаним

Постоји неколико могућих механизама за ову акцију.

Због толеранције

Они који често пију кафу имају

прилагођава се до сталног пријема кофеин а има више аденозинских рецептора. Ако се унесе иста количина стимуланса као раније, он више не може да пружи снагу и за сличан ефекат ће бити потребна додатна шоља пића.

Штавише, потребно је врло мало времена да се развије толеранција. У једном експерименту, након само три дана конзистентне конзумације кофеина, он стао маска недостатак сна.

Тако, ако се особа није довољно наспавала и навикла је на кофеин, после чаше кафе осетиће врло мали пораст енергије, и то само ако има среће. А онда ће се кофеин распасти, аденозин ће доћи до својих рецептора и човека успаваће те.

Због брзог распадања

Колико брзо кофеин престане да делује зависи од ваше личности. Тела неких људи разграђују кофеин брже, а то је повезано са генетиком.

Поред тога, важан је и број аденозинских рецептора. Неки људи их имају много без икакве толеранције, тако да кофеин не може да прикрије умор. Једноставно речено, кафа уопште не утиче на њих: не додаје снагу и сан не крши.

Поред тога, полуживот кофеина повећава никотина, и то за чак 50%. То значи да ако попушите цигарету после кафе, окрепљујући Потенцијал напитка ће бити знатно смањен и врло брзо ћете се осећати поспано.

Кроз ефекат на ниво глукозе у крви

Узимање кофеина може негативно утицати на метаболизам глукозе ако особа претходно није добро спавала. У једном експерименту откривенода после шољице кафе узимање угљених хидрата повећава ниво шећера у крви и концентрацију инсулина више него без излагања стимулансу.

Односно, ако нисте добро спавали, а затим попили кафу, накнадни доручак или шећер из самог пића могу изазвати нагли пораст нивоа глукозе у крви.

И мада хипергликемија не изазива поспаност код здравих људи, жена са дијабетесом типа ИИ моћи осећате умор када вам порасте шећер у крви.

Како спречити поспаност након испијања кафе

На основу могућих узрока поспаности, можемо дати неколико савета:

1. Наспавати се. Кофеин неће заменити здрав сан, али ће дати само краткотрајно олакшање, а затим док не развијете толеранцију. Ако сте посебно осетљиви на овај стимуланс или се препустите напитку непосредно пре спавања, то Можда спречавају вас да довољно спавате, што ће само повећати поспаност.
2. Повремено пијте кафу. Ако сте развили толеранцију, одустајање од кафе неколико недеља ће помоћи у обнављању аденозинског система. Дакле, када вам је посебно потребна концентрација, на пример након непроспаване ноћи пре испита или током дуге вожње, чаша кафе или конзерва енергије ће вас заиста развеселити.
3. Одвикавање од пушења. Што је мање никотина, ефекат кафе ће трајати дуже.
4. Тестирајте своју толеранцију на глукозу. ако имате фактори ризика дијабетес мелитус тип ИИ - предијабетес, вишак килограма и седентарни начин живота, имате више од 45 година, имали сте гестацијски дијабетес или блиски рођак има дијабетес типа ИИ, обратите се лекару ради прегледа.