Шта изабрати у теретани: машине за вежбање или слободне тегове

Почетници често преферирају справе за вежбање јер је лако разумети како раде, а готово је немогуће да се повреде током вежбања. А неки спортисти аматери, напротив, раде само са шипком, фокусирају се на основне вежбе снаге и чак се не приближавају „машинама“.

Истовремено, и машине и слободни тегови могу пружити одличну стимулацију. раст мишића и повећане снаге. Главна ствар је да их правилно користите, у складу са својим циљевима и могућностима.

Која је разлика између вежби на справама и покрета са слободним теговима?

Симулатори су дизајнирани тако да изводите покрете по строго дефинисаној путањи. Можете скратити домет или узети мање тегове, али нећете моћи превише да скренете са овог пута.

Када тренирате са слободним теговима, можете променити путању справа. Али у исто време су приморани да се много више напрежу да би га одржали, као и да би одржали равнотежу. Овакав посао помаже побољшати осећај равнотеже и међумишићне координације – способност нервног система да се на време напреже и опусти различите групе

мишићатако да ефикасно извршавају задатак.

Генерално, вежбе на машинама и рад са слободним теговима разликују се на неколико начина:

1. Лако научити. Вежбај даље симулатори много једноставније, јер не морате савладати технику, тренирати тело да се креће оптималном путањом и елиминисати ограничења која вас спречавају у томе. На пример, не може сваки почетник одмах правилно да чучне са шипком у пуном опсегу или одржава равнотежу у искорацима са бучицама. Свако може да се носи са симулаторима.
2. Способност изолације мишића. Користећи симулатор, можете напумпати одређену мишићну групу без употребе остатка. Ово неће радити са слободним теговима.
3. Опасност од повреде. У једној рецензији приметиода рад на машинама има много мање шансе да изазове повреду него извођење вежби са слободним теговима. Повреда Може се десити због погрешне технике извођења, или зато што човек на себе спусти шипку или бучицу.
4. Трансфер обуке. Можете направити огромне четворке на машини, али то вам неће помоћи да чучнете са великим теговима на леђима. Да, ваши кукови ће бити спремни за такав тест, али остали мишићи неопходни за ову вежбу неће, а ви ћете се преполовити чим скинете тешку шипку са носача. Стога, ако особа жели не само да напумпа мишиће, већ и да се боље понаша у спорту или животу, вреди преферирати вежбе са слободним теговима. Такође се могу лако модификовати да копирају покрете циља. На пример, извођење их на експлозиван начин, извођење вежби са бучицама или тежине, раде на пола домета.

Ко треба да бира машине за вежбање, а ко слободне тегове?

Постоје ситуације у којима је боље изабрати једну ствар.

Користите слободне тегове ако:

1. Планирате да се такмичите у пауерлифтингу или дизању тегова. И такође постаните јачи како бисте побољшали перформансе у другим спортовима, борилачким вештинама или професијама везаним за физичку активност. У овом случају, требало би да се фокусирате на вежбе снаге које копирају вашу главну активност.
2. ти мало времена за тренинг. Пошто вежбе са шипком и бучицама раде на више мишићних група и пружају значајан стрес, оне ће вам омогућити да брже ангажујете мишиће.
3. Већ дуже време вежбате на справама, а мишићи су вам престали да расту. Како се тело прилагођава стресу, раст мишића може престати. Одабиром слободних тегова, обезбедићете свом телу стрес који може поново да покрене раст мишићних влакана.

Машине за вежбање треба дати предност ако:

1. Први пут сте дошли у теретану, не знате шта да радите и не користите услуге тренера. Уз помоћ симулатора можете брзо савладати неколико вежби и изводити их без ризика од повреда.
2. Имаш здравствени проблеми и нека ограничења. На пример, опорављате се од повреде или операције, или патите од болова у доњем делу леђа или врату. У овом случају, машине за вежбање ће вам помоћи да заобиђете своја ограничења и безбедно тренирате преостале мишиће. Мада, ако имате болести, требало би да вежбате под надзором рехабилитационог тренера.

Ако је ваш главни циљ у теретани да се напумпате и изгледате кул, а тежи је од торбе производе не дижете ништа, остављате предрасуде и користите сву опрему која постоји Постоји.

Системски преглед 13 студија сазнаода су и слободни тегови и машине подједнако добри у изградњи мишића и повећати снагу. И на крају Готово Закључак је да је за максималне резултате боље комбиновати обе опције у свом тренингу.

Како комбиновати рад на справама и вежбе са слободним теговима

Ево једне стратегије коју треба испробати:

1. Након загревања, изведите једну или две тешке сложене вежбе са слободним теговима на циљним мишићним групама. На дан напумпавања доњег дела тела, пробајте чучњеве са шипком на леђима или грудима, мртво дизање, искораци са бучицама или гирјама. Приликом пумпања груди - бенцх пресс са шипком или бучицама, а за рад на леђима - савијени над редовима, згибови са теговима.
2. Радите вежбе на симулаторима да бисте „довршили“ уморне циљне мишиће. За ноге, ово је потисак ногу у симулатору, савијање и испруживање ногу док седите. За грудни кош - коврче на батерфлај машини, бенцх пресс у Хамеру, црунцхес у кросоверу, а за задње - редове до груди и стомака на блок машини.

Можете започети обуку према овој шеми, а затим је променити на било коју другу, фокусирајући се на своје потребе и карактеристике.

Да ли се још неко сећа Дизнија? Видим пародије неуронске мреже на насловнице Дизнијевих дела чешће него саме Дизнијеве радове. А чак и ако наиђем на прави садржај, имам осећај да ово није неки заиста култни студио који је одиграо велику улогу у детињству многих, већ само још једна канцеларија, упијајући све модерне трендове, мањине и идеологије, и неспособан да уради било шта што ће се свидети било коме осим пар тамнопутих дебелих лезбејки за које су ови цртани и створени су

„Тхе Цурисхед Висх” је нови Дизнијев цртани филм који ћете заборавити одмах након што га погледате