Што се тиче 10 минута да освоји поспано јутро апатију

Ако обично пробудити и тешко део са јастуком, који је практичан водич за 10-15 минута.

1. Зевање и истезање

Први јутарњи ритуал који треба да се уради без изласка из кревета - широк зевање и добро истезање. Током зевање отвара уста и грло, и дубоко удахните, што је у овом случају дешава, може да доведе ваздух у стомак. Крв је обогаћен кисеоником, напета мишићи врата и лица, узрокујући циркулацију активира крви и функције мозга.

Тако, зевање помаже да развесели. Ако се не повлаче у јутарњем зевања, замислите особу која то ради са карактеристичним изгледом и звуком, или једноставно отворите уста широко, имитирајући зева. 60% људи брзо "заразио" је зевање, тако да ће вероватно успети.

Узгред, неки јапанске компаније и праксу у својим канцеларијама "минута зева": укључује монитор одговара слици или видео, омогућавајући запосленима да колективно зев, засићења мозак кисеоника, а затим рад продуктивно.

Када имате пар пута зевну, морамо барем пажљиво повукао. Током сна, ваше тело је у статичком положају, а мишићи занијемила. Истезање, ви сте напети истовремено, многе области тела, која помаже да се побољша тонус коже и побољшава циркулацију. Пола минута је довољно само имати добру истезање, истезање и напрезање мишића наизменично руке и ноге. Између осталог, то је лепо.

2. диши дубоко

Пре него што постоље може направити малу вежбу дисања, додатно заситити тело са кисеоником. Ви знате да постоје различите врсте дише? Површина када се процес укључује само горњи део плућа, као и дубока, дијафрагме, када особа "дише стомак."

Лежећи на леђима, почињу да попуни плућа ваздухом. Прво пуни стомак, тако да треба бити напумпана (може ставити руку на њега, да осетим ваздух долази). Затим проширити простор у нижим ребра, а затим испуњена ваздухом цела груди.

Онда је издах редом испразните ваздух из плућа у потпуности да стомак Ја сам био укључен у крају, као да "заглави" у кичми.

На мом искуству открио сам да је то заиста ефикасно остваривање, а ако то покушате једном, онда свако јутро ће наступити. При дисању на овај начин, чини се да су се очи откривају, и желе да спава није тако јака. Барем неће дозволити да заспати током наредне вежбе.

3. Мислимо о пријатно

Они кажу да је боље није нагло скочи из кревета, и изаћи из ње постепено да се избегне стрес у организму, брзо избацујемо позиције "лежао" на "стазе на посао." Пре него што устанете, седи на кревету и на тренутак се да размишља о пријатно.

Познато је да је расположење на дан, по правилу, утиче на начин на који ће проћи. Рецимо да је ваша листа сте направили јуче, па овом тренутку, само мислим на нешто позитивно: сада почнете да занимљивом пројекту на улици Сунчано би лепо да иду на посао са играчем, не само нову музику, имаћете цоол доручак или можда планирао забавну забаве са пријатељима вече.

Сваки дан има нешто добро, тако да о томе од самог јутра. У недостатку одговарајућих планова, плана ментално за забаву, до "види ново издање од омиљених серија са кантом кокица."

Ово може да буде незгодно, нарочито ако се не користе за позитивно размишљање. Ништа конкретно пада на памет? За такве ситуације, постоји начин: јуст смиле.

4. минут вежба

Ако се слажете да урадите више не пуни - молим, добиће само боље. Али ако немате времена или не желе да се укључе ујутро, направи барем мали комплекс од 15 секунди чучњева и склекова, 15 скакања и мали БРАЦИНГ. Вежбе јачање срца, крв је расуто, тако да се осећате много енергичније.

Чак је и неспортски особа може себе да рад од једног минута, посебно у јутро воље не троши на малим невољеном класе.

истраживањеНема оправдања: Чак 1-минуте Уоркоутс Корист Хеалтх Научници са Универзитета у Јути су показали да интензивно вежба за један минут у току дана готово једнако ефикасно као 10 минута умерене вежбе препоручују за здравље. То је закључак, научници су дошли, пошто је проучавао навике више од 4.500 људи.

Тако ће ваш један минут јутра пракса бити веома корисно и сигурно ће помоћи да се пробуди. Касније, током дана, можете ако желите да ухвате корак са остатком нормалног физичке активности, на пример, брзо пролази на посао, пењање ногу на 10. спрату, или вози бицикл у вечерњим сатима.

5. чаша воде

Пре него што одете на третман уобичајеном воде, попијте чашу обичне топле воде. Вода помаже да се започне процес варења, "пробуди" стомак. До тренутка када седнете на доручак, ваше тело ће бити спреман да прими храну и апетит да су многи нестали ујутру (нарочито сове).

6. наизменично туш

Сигурно сте мислили много пута да се започне дан са контраста тушем, али све време одложено. Читајући све предности таквог поступка, а нарочито на побољшање метаболизма и крвотока, јачање судове, чишћење и опште јачање организма, тешко је остати равнодушан.

Јутро - време је за контраста туш, јер после боравка "кувано" је веома тешко.

Прво, укључите топлом водом, а затим благо повећава температуру, а затим - да пада. Тело треба да буде под топлом водом дуже од прехладе, а ако још увек право, на крају поступка ће се осећати весео, али не охлади.

Ових шест ствари могу направити дневни правило, а онда да ти јутро поспаност једноставно немају шансу.