Емоционално сагоревање - курс 14.495 РУБ. од Синхронизације, обука 4 месеца, Датум 29.11.2023.
мисцеланеа / / December 01, 2023
Ово је одличан курс за оне који су уморни и више не излазе. За оне који раде колико могу, осећају апатију и желе да изађу из овог стања.
блок 1 (настава у Телеграму, почев од фебруара)
Како разумети себе: самопоштовање, ресурси и вредности
За 4 недеље ћемо разумети своје жеље и емоције. Гледаћемо видео предавања, решавати практичне задатке и постављати питања предавачу
Недеља 1
Учимо да приметимо своје мисли и емоције и да се не плашимо да будемо сами са собом.
Када упознамо нову занимљиву особу, желимо да сазнамо више о њој: постављамо питања о његовим хобијима, искуству и плановима за будућност. У првој недељи упознаћемо себе. Хајде да схватимо како и зашто истражити свој унутрашњи свет, шта значи бити свој, а такође научимо:
Шта су самостав и самоспознаја и по чему се ти процеси разликују?
Које технике и алати вам помажу да истражите себе?
Како пронаћи унутрашње ресурсе
Зашто је важно бити свестан себе у овом тренутку?
По чему се усамљеност разликује од самоће и како вам ова стања помажу да разумете себе?
2. недеља
Утврђивање како наша слика о себи утиче на наше животе
Самосвест почиње да се развија у детињству. Значајне одрасле особе, као што су родитељи, у великој мери утичу на овај процес. Поред тога, утичу на наше ставове и идеје о себи, свету и односима. Сазнаћемо шта да радимо ако током живота ови позајмљени погледи почну да нас ометају, а сазнаћемо и:
Како се формира и развија самосвест
Шта су интројекције
Колико су повезана осећања стида и неприхватања себе?
Шта се дешава са човеком током кризе?
Које су главне унутрашње противречности са којима се сусрећемо у свакодневном животу?
3. недеља
Препознајте нашу важност и престаните да се упоређујете са другима
Када су наши вољени или пријатељи узнемирени, најчешће налазимо речи охрабрења за њих и замолимо их да не буду оштри према себи. Али ако сами не можемо да се носимо са нечим, онда на себе набацујемо гомилу критика. Хајде да схватимо зашто се то дешава, а такође откријемо:
Како се формира самопоштовање
Шта учинити ако се наша визија о себи не поклапа са визијом других
Како формирати адекватан став према себи и заглушити глас унутрашњег критичара
Одакле жеља да се упоредите са другим људима?
Како развити емпатију према себи
4. недеља
Смишљамо како да прихватимо промене које се дешавају на личности и телу
Временом се наши погледи, вредности, емоционална и физичка стања могу променити. Понекад ове промене изазивају стрес, па чак и почињемо да се осећамо као да смо се изгубили. Хајде да разговарамо о томе како приступити таквим ситуацијама и задржати стабилан став према себи. Такође ћемо сазнати:
Шта је дијалошка свест
Како прихватити своје тело и бринути о себи
Да ли су промене у мислима и емоцијама повезане са телесним сензацијама?
Зашто нас кризе терају да преиспитамо своје вредности
Шта је флексибилан и ригидан однос према себи?
блок 2 (настава у Телеграму, почетак 25. новембра)
Емоције: разумети, прихватити, прорадити
За 4 недеље научићемо да разумемо и разликујемо емоције, да их изразимо и да се носимо са њима у тешким ситуацијама. Гледаћемо видео предавања, решавати практичне задатке и постављати питања предавачу
Недеља 1
Шта су емоције и зашто су потребне?
Почнимо да се упознамо са емоционалном сфером са главним питањем - шта су емоције. Хајде да сазнамо како настају и зашто је тако тешко контролисати своје понашање када смо љути или уплашени, а научићемо и:
Ко је и када почео да проучава емоције?
Како су се идеје научника и психолога о емоцијама мењале током времена
Зашто се људи понашају другачије када доживљавају исте емоције?
Како су мисли и емоције повезане
Шта значи „остварити“ и „живети“ емоцију и зашто то чинити?
недеља 2
Како емоције утичу на наше ментално и физичко здравље
Емоције су уско повезане са мислима и телесним реакцијама. На пример, ако смо уплашени, дланови нам се зноје и број откуцаја срца се убрзава. Стога, за оне који не разумеју добро своје емоције, телесни осећаји могу бити добар траг. На вебинару ћемо научити како да изградимо хармоничну везу између физичких и емоционалних стања, а научићемо и:
Зашто је штетно потискивати емоције?
Да ли је тачно да су све болести узроковане нервима?
Која је функција стида и кривице?
Зашто се осећамо разочарано и тужно када наша очекивања не одговарају стварности?
недеља 3
Зашто нема лоших и добрих емоција
Како би било сјајно не доживети непријатне емоције! Многи од нас тако мисле. Али немогуће је "искључити" емоције које изазивају нелагодност. У ствари, то није неопходно, јер свака емоција обавља важан задатак - помаже нам да разумемо себе и свет око нас. Хајде да сазнамо шта је посебност пријатних и непријатних емоција, а такође сазнамо:
Зашто је понекад добро бити љут?
Какав је страх?
Шта је досада: губитак интересовања за живот или пауза пред нову фазу развоја
Где пронаћи изворе радости
Љубав је осећање, емоција или стање
недеља 4
Како управљати емоцијама и разговарати о својим осећањима
У кризним ситуацијама посебно нам је тешко да контролишемо своје емоције. Стога, када нас обузме страх или бес, често радимо ствари због којих касније жалимо. Али потискивање емоција је штетно, а њихово праћење је деструктивно. Како бити? Сазнаћемо на вебинару, а такође ћемо и схватити:
Како нам интересовање и чуђење помажу да побољшамо квалитет живота
Шта учинити ако има превише емоција
Шта је емоционална регулација и како развити вештине за суочавање са емоцијама
Како разумети како се други људи осећају
Којих је пет језика љубави
блок 3 (настава у Телеграму, од 27. јануара)
Како пронаћи подршку у себи: психологија у свакодневном животу
За 4 недеље научићемо да изградимо снажан систем самоподршке и очувамо ментално здравље у тешким временима. Гледаћемо видео предавања, консолидовати знања у пракси и постављати питања предавачу
Тема 1
Разумевање шта је отпорност и како је развити
Отпорност је систем веровања о себи, свету и вашим односима са њим. Колико се добро носимо са стресним ситуацијама зависи од тога колико је она развијена. Хајде да анализирамо све компоненте отпорности, сазнамо како функционише и почнемо да је тренирамо.
Тема 2
Останите укључени у наше активности и уживајте у њима
Ангажовање је једна од важних компоненти отпорности. Осећај задовољства оним што радимо зависи од способности да се укључимо у тренутни тренутак и не живимо на „аутопилоту“. Хајде да сазнамо како вам ангажовање помаже у борби против стреса и проналажењу смисла у животу.
Тема 3
Одредите на шта можемо да утичемо и заузмите проактивну позицију
Осећај беспомоћности је познат многима од нас, доводи до апатије и осећаја бесмисла. Хајде да разговарамо о томе како да повратите контролу над сопственим животом и како да утичете на оно што се дешава у оквиру могућег.
Тема 4
Прихватамо ризике и настављамо да радимо оно што је важно, упркос потешкоћама
Мало нас успева да прихвати неуспех као саставни део искуства. Најчешће почињемо да избегавамо ситуације у којима нешто није успело и изолујемо се. Сазнаћемо зашто то не би требало да урадите, научићемо да напустите вашу зону удобности и да делујете чак и када нема поузданих гаранција за успех.
Тема 5
Развијамо и подржавамо ставове отпорности
Важно је не само да научите шта су вештине отпорности, већ и да их активно примените у свој свакодневни живот. Ово је тешко, јер се стресне ситуације стално јављају. Хајде да разговарамо о томе како задржати и развити нове ставове и наставити да их следимо.
блок 4 (видео курс, већ доступан)
Како постати срећнији
Научимо да се носимо са стресом, опустимо се и радимо са самопоштовањем. Гледаћемо видео лекције, а затим радити вежбе
Тема 1
Рад на самопоштовању
Самопоуздање
Особа има не једно, већ много самопоштовања. Међутим, психолози сматрају да ниједан од њих у потпуности не одређује наш ниво среће. Зашто се то дешава и зашто у овом случају бринемо о самопоштовању, рећи ћемо вам у видеу. Хајде да схватимо шта је самопоштовање и шта може бити. Хајде да сазнамо како вам унутрашње вредности помажу да живите у хармонији са собом.
Тема 2
Научите да слушате себе, а не друге
Стереотипи и ставови
Треба се венчати, изградити успешну каријеру, имати децу. Понекад мисли о томе нису одраз наших жеља, већ друштвених стереотипа. У првом видеу ћемо вам рећи како тачно друштво утиче на нашу слику о себи и како да одвојите своје мишљење од наметнутог.
Жеље
Проналажење и елиминисање негативних ставова је добро, али није довољно. Још увек треба да слушамо себе и разумемо шта заиста желимо. А ово није увек лако. У видеу ћемо вам рећи како да сазнате шта желите. Научимо да одвојимо своје жеље од жеља других и сазнамо зашто за то треба да развијемо емоционалну интелигенцију. Да видимо како функционишу модерне технике за испуњавање жеља.
Тема 3
Одмарајте се правилно и управљајте стресом
Спавај и одмори се
Квалитетан одмор и сан су кључ срећне и здраве особе. Али опуштање не значи проналажење новог хобија. У видеу ћемо вам рећи како да се опустите и правилно спавате како бисте напунили енергију. Да видимо како одмор утиче на нашу способност саморазвоја и однос према животу.
Навике
Човек цео живот има једно тело, а од његовог стања директно зависи како се осећамо. У видеу ћемо вам рећи како функционише памћење тела и како физички развој помаже да постанете срећнији. Хајде да схватимо како навике утичу на тело и откријемо када навике могу да вам дају налет снаге, а када могу да изазову проблеме.
Стрес
Данас радимо и бринемо толико да стрес делује нормално. Али није увек тако. Стрес понекад помаже, али не можете толерисати претерани стрес на нервима. У видеу ћемо вам рећи шта је стрес и како је овај корисни изум еволуције постао штетан.
Тема 4
Изградња односа са другима
Личне границе
Да ли вам се ово десило? Репродуцирате неку ситуацију или разговор у својој глави и схватите како треба да одговорите или да поступите. Такве мисли су показатељ да особа није заштитила своје личне границе. У видеу ћемо вам рећи како да дефинишете управо ове границе и научите да их браните, борите се против манипулација и увреда.
Срећна веза
Уметници, песници и редитељи кажу да је љубав најважнија ствар у животу. Али да ли је? Рећи ћемо вам у видеу. Хајде да схватимо како везе са људима утичу на наш осећај задовољства животом. Хајде да сазнамо зашто се термин „љубав“ не користи у науци о психологији и да видимо која правила треба користити за изградњу угодних и пријатних односа.
Алтруизам и доброчинство
Научници су доказали да је алтруизам генетски уграђен у нас. Али зашто је то потребно и зашто брига за друге доноси толико задовољства? О томе ћемо учити на часу. Хајде да сазнамо како вам захвалност и опрост помажу да се носите са проблемима из прошлости и постанете срећнији. Хајде да схватимо зашто људима дајемо оно што нама самима недостаје.
Тема 5
Научите да живите овде и сада
Потреба за саморазвој
Чини се да је свет опседнут саморазвојом: феедови друштвених медија пуни су прича о достигнућима и успесима. Али колико год ова тема била досадна, она одражава стварну људску потребу. У овом видеу ћемо вам рећи шта нас тера да се мењамо и зашто нас лични развој чини тако срећним. Хајде да научимо како да задовољимо своје потребе и да се носимо са проблемима на путу.
Свесност
У пословној гужви понекад се изгубимо: чини се да је недеља тек почела, а већ је петак испред прозора. У видеу ћемо вам рећи зашто морате да се подсетите где сте и шта радите. Хајде да сазнамо шта је стање „овде и сада“ и како вам помаже да добијете максимално задовољство од живота.
Тема 6
Тражите смисао живота и правите планове
Животна мисија
Смисао живота не постоји, али га сваки човек треба да измисли. За шта? Рећи ћемо вам у последњем видеу овог блока. Хајде да разговарамо о томе шта је „мисија живота“, како је дефинисати и испунити. Хајде да сазнамо како нас мисија чини срећнијим и шта треба да урадимо да бисмо се сваког дана приближили барем пола корака свом циљу.
блок 5 (снимљени вебинари, већ доступни)
Како радити ефикасно и срећно
На 6 предавања научићемо како да структуришемо радне процесе тако да уживате у њима и да не прегорите
вебинар 1
Како превазићи професионалне кризе и тешкоће
Током живота, особа доживљава око десет криза, укључујући и професионалну сферу. На пример, након завршетка факултета, многи не могу да нађу посао и сумњају у своје способности. Потешкоће могу настати и због брзих промена, селидбе и промене формата рада. Хајде да схватимо како да поступимо у овим кризним ситуацијама, а такође сазнамо:
Зашто кризе почињу на делу
Са којим кризама се суочавају професионалци?
Како решавати кризе у своју корист
Зашто је радохолизам зависност, а не таленат
Које врсте синдрома варалице постоје и како их препознати
Како научити да цените сопствена достигнућа
Како се прилагодити раду на даљину
вебинар 2
Како управљати стресом и не изгорети на послу
Изгарање није само умор, већ и исцрпљивање енергије, што може довести до депресије и отпуштања. Постоји мит да само очајни радохоличари или људи који не воле свој посао изгоре. У ствари, свако може да изгори, чак и они који не раде у канцеларији. Али ако се на време позабавите узроцима стреса, можете одржати продуктивност и љубав према свом послу. Хајде да схватимо како то да урадимо, а такође научимо:
Како знати да ли доживљавате сагоревање
Које су фазе сагоревања?
Може ли стрес бити добар за вас?
Зашто сагоревање не значи увек да не радите свој посао и да је време да дате отказ
Како да се бринете о себи и вратите снагу
Шта учинити ако се осећате уморно и после одмора
Шта је Зоом бурноут и како то избећи
вебинар 3
Како задржати интересовање за посао и остати ефикасан
Скоро свако од нас је упознат са овом ситуацијом: треба да припремимо велики и важан пројекат, али уместо концентришемо се на посао, скролујемо по друштвеним мрежама, гледамо видео снимке са мачкама или нас омета још једноставни задаци. Онда све радимо у последњем тренутку и грдимо се због лењости. Зашто се ово дешава? Недостају нам мотивација и вештине управљања временом. Посебно их је тешко развити ако радимо на даљину. Хајде да сазнамо како то да урадимо, а такође научимо:
Које технике управљања временом постоје и како међу њима изабрати ону која нам одговара
Како проценити своје ресурсе и планирати задатке
Зашто пристајемо да радимо задатке за које заправо немамо времена?
Који су узроци одлагања?
Како мотивација функционише и како је одржати?
Шта су спољашња и унутрашња мотивација и како утичу на нашу жељу за радом?
Како поједноставити радне процесе на даљину, избећи хаос у задацима и пронаћи нове изворе мотивације
вебинар 4
Како научити нове ствари и зашто вам је то потребно
Једно од главних питања за модерну особу је како изградити равнотежу између посла и личних послова и уклопити саморазвој у густ распоред. На крају крајева, чак и етаблирани професионалци морају да науче нове вештине како би напредовали на лествици каријере и проширили своје могућности. Хајде да схватимо како да нађемо времена за образовање, а такође и научимо:
Шта нас спречава да учимо
Како разумети шта тачно научити и како применити ове вештине на послу
Које способности и вештине сматрамо урођеним и да ли се оне заиста не могу научити?
Како изградити образовни пут узимајући у обзир ваше вредности и циљеве
Да ли ми посебне технике могу помоћи да брже запамтим информације и учиним образовни процес ефикаснијим?
вебинар 5
Како комуницирати са колегама и шефом
Чак и ако себе не сматрамо интровертима, понекад може бити незгодно разговарати са колегама и шефовима. Нарочито када је у питању оптерећење и проблеми у извршавању задатака. Плашимо се да одбијемо или покажемо емоције из страха да то може изазвати сукоб. Хајде да сазнамо како да исправно изразимо мишљење и одбранимо границе, а такође научимо:
У којим ситуацијама треба да кажете „не“?
Како рећи колегама и свом шефу о умору, изгарању и проблемима са радним задацима
Који проблеми вас спречавају да изградите здраву комуникацију у тиму?
Зашто дозвољавамо да се наше границе крше?
Како превазићи страх од пресуде у тиму
Шта је ненасилна комуникација и који су њени принципи?
вебинар 6
Како постати лидер и да ли сви то морају да раде?
За многе, реч „вођа“ повезује се са строгим шефом који контролише сваки корак својих подређених. Али постоје различити стилови руковођења, а многи од њих не укључују строгу хијерархију и подређеност. Хајде да сазнамо да ли можете постати лидер ако не волите да постављате задатке и пратите њихову реализацију. Хајде да сазнамо како да ефикасно управљамо запосленима који раде из различитих делова света, а такође ћемо схватити:
По чему се лидер разликује од менаџера?
Које квалитете треба да поседује лидер?
Шта је проактивна позиција и како је заузети
Да ли је тиму увек потребан вођа?
Може ли тим имати више вођа?
Како одржати осећај јединства у тиму када запослени раде на даљину