10 савета за све оне који су отишли ​​на маратона или полу-маратон дистанце

Од уредника. Да, волимо ради. Знамо да су хиљаде људи почели да раде само зато што смо прочитали. Наши аутори не само писати Википедиа, они заиста верују у идеју да ћемо носе овде. Ми водимо се, учимо брзо се

Ако одлучите да учествујете у овом маратону и тукли се, а затим у овом чланку ћете наћи неколико савета који, ако вас не гарантује место на подијуму, онда свакако олакшати свој први корак у том тежи начин. Сазнајте више о обуци плановима, исхране и других нијанси можете из књига или чланака познатих тркача, тренерима и другим гуруа. Исти материјал који ће читати о томе шта је могуће, потребно, па чак и неопходно, како би се избегло да се не би обесхрабри једном и за све жеље за ову невероватно тежак и, у исто време, огромне спорту.

Замислите: сунце, Цоол Суммер јутра, а мноштво људи обучених у спортским униформе и гомониасцхего у сваком погледу. Ово је дан вашег првог маратона. Дакле, шта су грешке можете направити у овом дану?

1. Ципеле. Патике у сваком случају не би требало да буде нова. Ако сте недавно купили, будите сигурни да ради у њима, и на великим удаљеностима. Ако маратон буде на асфалту, продужен вежба треба да се периодично спроводи на тврдој подлози. У другој нози, сломљен у крви, може значајно да подмазати осећај радости победе.

2. Тоалет папир и влажне марамице. Нису сви тоалет кабине могу бити још потребно предмет. Када почети је само неколико минута, а све ствари стављају у комору за складиштење, напад на "медведа болест "и недостатак за хигијену у јавном тоалету може покварити ваш утисак старт.

3. Игле. Одвести кући пар резервних пинова. При постављању бројеве падну на земљу, изгубила или сломљен. Веруј ми, организатори стварно више не игле! Или купити посебан појас за причвршћивање бројеве. Неће доћи поново.

4. Број. Ако није првобитно ламинирани, то пре почетка. Треба само да налепите преко њега са траком. Киша или због воде, коју ће сипати, потопите број и не може да само треба да га поново поправити, губљење времена и енергије. А ако су вам руке хладне, да је готово немогуће.

5. Фластери на пликови. Ако је дошао дан маратона, а још увек нисте исцелио калус да чак и само мало, али осјећам када ради, будите сигурни да траке ит малтера. Боље на основу ткива, дисања. Узмите неколико у џепу.

6. Малтер на брадавицама мушкарцима. Многи кажу, без крви се бришу на крају трке.

7. Вазелин. Фаворит маст све тркаче. Трљати где год Рубс. У суштини, то је Перинеум, унутрашње бутине, пазуха, и место контакта руку са мајицом. Запамтите сада - ауто за трчање, а свака машина захтева подмазивање.

8. Девојке, не важе козметику, посебно у очима и трепавица! Суперобемние своје трепавице се још увек не примети! Али, иритација очију од зноја помешаног са шминком и тамне кругове испод очију од трупа су гарантовано (јер је завршна обрада се фотографисала сасвим близу).

9. Користите само покушали гелова и другу храну. Једна девојка је рекла да без гледања у суседа је гел-тркач, стиснути и тек тада схватио да гел са укусом парадајза, који је једноставно не стоји. Да, крај даљине није могла да се отарасим лошег укуса.

10. Раде на сопственим темпом. Ресист општу еуфорију на будаласте напред. На први маратон ± 10-15 минута резултат није толико важно. Запамтите, добро дизајниран снага на даљину ће вам омогућити да завршите са победничким расположењем, а не "јахати коња", који, заобљена очи и виси језиком размишљање о једној ствари: "Пуцај ми неко, молим те! ", или" Ја никад у животу нећу покренути, чак и за аутобус! "ће зависити од тога ће први маратон прошле или је то само почетак освајање новог на врху!

Као што је познато, свака упутства написан у крви. У случају наше наставе - можемо рећи да је крв и зној первомарафонтсев, које је аутор (између Узгред, первомарафонетс себе) интервјуисани током Првог Москви маратон одржан ове године 15 септембра. Надамо се да ови савети ће вам помоћи да избегнете грешке и ускоро, по први пут прелази линију циља, ви ћете плакати од среће него бола и умора!