Како управљати својим здрављем - бесплатни курс од Скиллбок-а, обука, Датум: 5. децембар 2023.
мисцеланеа / / December 03, 2023
За оне који су заинтересовани за тему здравља
Научите да разумете сигнале тела. Научићете како да пратите своје стање помоћу самоконтроле, гаџета и лабораторијске дијагностике.
Следбеници медицине засноване на доказима
Моћи ћете да користите алате и технике медицине засноване на доказима да побољшате своје благостање.
Научите како да тражите поуздане, научно доказане здравствене информације.
Људи са седентарним начином живота
Научите ефикасне технике за побољшање здравља. Спроведите оптималну физичку активност за себе и систем радне мотивације.
За присталице промена
Развићете индивидуални план који ће вам помоћи да постепено уводите корисне навике у свој живот и да се ослободите нежељених. Можете пратити своје здравствене индикаторе и побољшати их.
предузетник. Аутор књиге "Биохацкед"
Лекар, нутрициониста. Медицински блогер
Постављање циљева за побољшање здравља
Научите како да поставите циљеве за своје здравље користећи СМАРТ метод. Проучите митове и стереотипе о здравом начину живота и схватите како да се удаљите од њих када постављате сопствене циљеве. Научите да идентификујете кључне здравствене индикаторе.
Како тело функционише: психолошки аспекти
Разумети однос између мисли, емоција и телесних сензација. Научите да документујете когнитивне дисторзије и нивое анксиозности. На њима можете радити користећи принципе когнитивне бихејвиоралне терапије. Научићете како да узмете у обзир посебности свог темперамента у своју корист.
Како тело функционише: физичка компонента
Проучите функционисање органа у људском телу. Научићете како су повезани нервни, дигестивни, хормонални и други системи. Схватите како свакодневне навике утичу на функције тела. Користите калкулатор навика да израчунате како ваш начин живота утиче на његов квалитет и трајање.
Како функционишу дневне навике
Научићете о основним здравим навикама и разумети како да их примените у своју свакодневну рутину. Научите да браните свој став о промени свог живота на боље.
Правилна исхрана: индивидуална формула и општа правила
Научите да израчунате дневну количину хране и витамина за нормално функционисање тела. Водите дневник исхране, научите да планирате редовне оброке и избегавајте кварове.
Почетна интерпретација теста крви
Научићете како су главни индикатори тестова крви повезани са стањем здравља и процесима у телу. Разумећете како да изаберете компетентне лекаре који могу да објасне резултате тестова и научићете да их сами разумете.
Течности: како оно што пијемо утиче на нас
Разумећете како да израчунате дневни унос течности на основу тренутног стања тела. Сазнаћете о утицају разних пића на организам – алкохолних, слатких, газираних и других.
Мобилност. Врсте физичке активности
Научите како мишићи раде. Научите различите врсте вежби и како оне утичу на тело. Разумећете шта су циклуси оптерећења и опоравка. Направите сопствени план вежбања да бисте постигли своје здравствене циљеве.
Фактори који утичу на сан
Схватићете како тело функционише у сну. Проучите фазе спавања, упознајте се са гаџетима и апликацијама које помажу у праћењу процеса спавања. Сазнајте који унутрашњи и спољашњи фактори утичу на квалитет вашег ноћног одмора. Почните да водите дневник спавања и схватите шта можете да побољшате.
Одмори се. Циклуси опоравка
Разумећете како циклуси опоравка функционишу у телу. Научите да изаберете врсту одмора према тренутном стању вашег тела.
Сексуално здравље
Схватићете који се физички и психички процеси дешавају у телу пре, током и после секса. Упознајте се са индикаторима који су одговорни за сексуално здравље и показују абнормалности у телу.
Соба. Утицај ваздуха, светлости, температуре на тело
Сазнајте како окружење утиче на ваше здравље и добробит. Научите да процените температуру, влажност, осветљење и шему боја у просторији.
Утицај музике на живот
Схватићете како бука и музика утичу на живот особе. Истражите прописе о буци и научите како да их мерите. Научите да бирате музику за посао, спорт, медитацију, спавање и секс.
Ментално здравље
Научићете како су физичка и ментална стања међусобно повезана. Научите да радите кроз анксиозност. Схватићете разлику између психолога, психијатра, тренера и ментора. Проучите различите формате терапије и схватите како одабрати специјалисте. Набавите алате за самопроцену менталног здравља.
Мерљив приступ здравственом менаџменту
Научићете како да чувате информације о свом благостању, прикупљате статистику и анализирате своје здравље на основу података. Научите да слушате сигнале тела и боље разумете себе.
Коначни пројекат. Индивидуални план побољшања здравља
Развићете лични план за изградњу дијете, спавања, физичке активности и опоравка. Обратите пажњу које ћете навике променити и како. Поставите циљеве да побољшате своје здравље и изаберите алате за њихово постизање.