7 уобичајених уверења која вас спречавају да водите здрав начин живота
мисцеланеа / / December 10, 2023
Неки од њих су само изговори.
Често човек обећава себи да ће започети нови живот 1. јануара или понедељка. Али нешто крене наопако, а рок за увођење корисних навика се стално одлаже, или чак нестаје из календара. Понекад се ово понашање објашњава једноставном лењошћу, али постоје и други разлози.
Научници са Технолошког универзитета Краљевског Мелбурна спровели су истраживање одраслих Аустралијанаца и идентификован уверења да на овај или онај начин спречавају људе да пређу на здрав начин живота. Ево најчешћих.
1. "Немам времена"
А ово је најчешћи изговор. У ствари, то више личи на обичан изговор. Можда неће бити довољно времена ако га не распоредите правилно, па је вредно анализирати свој дневни распоред. Сигурно ће између посла и кућних послова бити паузе које су испуњене не баш најкориснијим стварима.
Можете покушати, на пример, да ограничите сурфовање интернетом или да одустанете од навике да за вече гледате скоро целу сезону неке ТВ серије. Уместо тога, одвојите најмање пола сата за дневне вежбе код куће. Ово ће већ учинити ваш уобичајени начин живота здравијим.
- Програми тренинга: како вежбати код куће и у теретани
2. „Недостаје ми мотивација“
Мотивација се заснива на жељи или нагону за деловањем. Али понекад одлучност да изгубите тежину, пређете на правилну исхрану или само вежбање можда неће бити довољна. Чак и ако постигнете резултате, постоји ризик да се вратите у уобичајену рутину.
Здрав начин живота је потребан не само да бисте видели атрактиван одраз у огледалу. Покушајте да пронађете дубље разлоге за промене.
Не би требало да чекате док их лоши тестови или лоше здравље не покрену. Мотивишите се тако што ћете бринути о себи и свом здрављу. Правилна исхрана, између осталог, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и помаже у јачању имунолошког система. Осим тога, у листа корисне „последице“ редовне физичке активности укључују превенцију хипертензије, удар, дијабетес, па чак и неке врсте рака, а да не спомињемо побољшан квалитет живота и опште благостање.
3. „Немам довољно снаге воље“
Многима је у почетку тешко да саберу мисли и дођу у теретану. Оптерећење снаге изгледа претешко, тако да се с времена на време морате буквално присиљавати да се бавите спортом. Не желим да тренирам кроз то - не ради се о снази воље. Једног дана, поново савладавајући себе, можда ћете једноставно мрзети физичку активност и одустати од добрих подухвата.
Спорт Требало би да буде забавно, зато се не ограничавајте само на један правац. Испробајте разне врсте вежби да бисте пре или касније пронашли нешто што ће вам пријати и донети резултате. На крају крајева, сви смо различити: неки људи воле да се зноје у теретани, дижући огромне тегове, али за друге је пилатес студио право место моћи.
- Како да промените свој однос према спорту
4. "Нећу моћи да нађем друштво"
Само кретање кроз свет здравог живота може изгледати досадно. Друга је ствар ако постоји особа у близини која може да иде руку под руку са вама. Партнер или компанија ће бити добар мотиватор и неће вам дозволити да пропустите тренинг због лењости. Такође, када особа није сама, може се осећати угодније да ради у теретани или на групним часовима без стида.
Позовите пријатеље или породицу да вам се придруже. Претворите своје подухвате у игру и смислите неку врсту изазова: на пример, договорите се да не једете ресторан брзе хране месец или сазнајте ко може да пређе највише корака за недељу дана. Ако не можете да пронађете подршку међу пријатељима, идите на тематске јавне странице на друштвеним мрежама. Тамо често можете пронаћи одговарајуће друштво за активни тренинг на отвореном или групне часове јоге.
5. “Нема места за вежбање у близини куће”
Дешава се да је жеља да се унесе мало активности у живот сломљена суровом стварношћу. На пример, претплата на најближи фитнес клуб је прескупа, а до јефтине теретане биће потребно два сата.
Да бисмо превазишли ово уверење, вреди признати да бављење спортом не захтева велику прелепу теретану, траке за трчање и додатну професионалну опрему. Можете добити мишићну масу, изгубити тежину или тонирати своје тело Куће - на пример, уз помоћ обуке из Лифехацкер-а. На крају ће чак и свакодневно ходање постати здрава навика.
- Кућне вежбе: програми, вежбе, корисни савети
6. "Не желим да одустанем од своје уобичајене дијете"
Може се чинити да ће припрема здраве хране потрајати више, јела ће дефинитивно испасти бљутава и неукусна, а куповина здравих производа коштаће прилично пени. И уопште, живот ће се претворити у низ ограничења, где ће место слаткиша заузети глад и сећања на претходни пријатни осећај ситости.
заправо здрава исхрана - ово нису сува кувана пилећа прса за доручак и листови зелене салате за ручак и вечеру. Права храна може бити укусна, разноврсна и прилично задовољавајућа. Чак и пљескавице, кромпир и десерти могу се припремити тако да неће штетити вашој фигури. Поред тога, сам процес не траје увек дуже од конвенционалних рецепата. Мало је вероватно да ће кухање хране на пари или печење у рерни трајати знатно дуже у поређењу са пржењем у тигању.
Притом, уопште није потребно трошити новац на скупу робу и ићи на други крај града по капице. Дневна ПП дијета се састоји од обичних производа доступних у било којој продавници. На пример, бела риба попут ослића и поллоцка није инфериорна у здравственим предностима скупљој пастрмци и лососу, а страно воће и поврће може се заменити сезонским.
- Како јести здраво и разноврсно, али не прескупо
7. „Са својим здрављем не могу да се бавим спортом“
Заиста, неке болести као што су астма, хипертензија или проблеми са зглобовима може ограничити могућности за физичку активност. Али чак иу таквим случајевима често је могуће одабрати оптимално оптерећење како не би штетили вашем здрављу. Међутим, пре креирања програма обуке, требало би да се консултујете са својим лекаром. Специјалиста ће вам помоћи да одлучите о одговарајућој врсти активности и интензитету вежбања.
Ура, здрав начин живота!🥦😉🥦
- Како да трчите у месту да бисте сагорели више калорија без напуштања куће
- Како развити издржљивост да живите дуже и боље
- 8 митова о здравој исхрани у које би требало да престанете да верујете