5 кругова пакла: цоол тренинг за убрзане потрошње калорија
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Како да урадите вежбу
Подесите тајмер и да сваки вежбе за 40 секунди. Остатак минута и 20 секунди одмора и идите на следећи. Ако сте без даха, а интензитет смањује снажно, можете да промените време од 30 секунди рада и 30 - Рецреатион.
Комплекс се састоји од пет вежби:
- Јумпинг "ноге заједно, стопала поред" 3 +1.
- "Тигар на коленима."
- Цуцњеви и "скакање затвореника."
- Подизање ноге на задњој плочи.
- "Пауза данцер" са стопалима додира.
Када до последње вежбе, почети изнова. Све што је потребно да покренете пет кругова. То можете учинити комплексан под видео тајмер, и на крају круга до уназад на почетак. У закључку до застој.
Како да раде вежбе
Јумпинг "ноге заједно, ноге осим" 3 + 1
Направи три скока "ноге заједно, стопала осим," а онда скочи више, покушавајући да се колена до груди. Ако почнете да се гуши, елиминише високе искочити из гомиле.
Тигар на кољенима
током УПС процедити штампи и задњице на струк не потопи. Уверите се да су лактови послати назад, не са стране. Смислите два лакта одједном, него један по један.
Ако је ово тешко, прати нормалне склекове, без спуштања на лактове, или склекове са коленима.
Цуцањ и "скакање затвореника"
Направите два ваздушних трбушњаке и два скакање из цуцња. Током трбушњака, уверите се да је пета није фиксирана на поду, а леђа остају равна. Не одмарајте руке на врату, пазите да не испадне груди - она мора да се радујем у свим фазама вежбања.
Ако не могу да тело право, руке је искључен испред њега и урадите вежбу добро.
Подизање ноге у задњем бару
Повуците тело у правој линији, спустите рамена. Заузврат укине право ногу, задњице сој да басен није тешко почела, а тело је право да на крају вежбе.
Ако не могу да остваре, савијте колена, поставите стопала на поду и подигните ноге из ове ситуације. Уверите се да посуда не виси лабаво.
"Пауза данцер" са стопалима додира
Током преокрет исправили колено на подигнуте ноге, држите руке рамена подршке спуштени.
Да бодри вежбу, немојте подизати А Хигх стопала.
Како извршити охлади
Од чучи у нагибу
Дубоко чучањ са одговарајућем облику: колена према споља, притисните пете на поду, леђа равна. Држите ову позицију за осам удисаја.
Затим пост карлицу горе и оде у нагиба. Покушајте да исправите леђа колико је то могуће. Ако је рука са пода, не страшно, стави их на потколенице или колена. Ви ће се одржати у позицији осам више респираторних циклуса.
Приступ за псе држање њушке доле
Од падини спустите руке на под, руке иду на поду и стоје у јогичка Асана "Њушка је пса." Ставите дланове на поду, исправите леђа. Ако је пета на тај начин да се одвоји од пода и савијених колена, није страшно. Провести у пози поред осам удисаја.
Дубоко трзај са ротацијом тела
Из претходног положају направи корак напред десну ногу и ставите стопало на длан следеће. Исправите колено из стоји иза ногу. Уверите се да су оба бутине послати напред.
Проширити праву тело, подигните десну руку од пода и пожурила је до плафона. Покушајте што је више могуће да се распореди тело, поглед на длану подигнуте руке. Држите за осам удисаја, а затим промените ноге и поновите на другој страни.
Удео у коментарима, шта вежбе је било добро и које изгледају застрашујуће. Пиши као што трзај: боли, или таман?
И ако је формат рада на време када досадан, пробајте и друге опције за кућне тренинга. Имамо доста чланака: свако ће наћи програм за свакога.
види🧐
- 5 кругова пакла: убица воркоут на кори ногу, руку и мишића
- 5 кругова пакла: фун кардио пумпање са озбиљним ногу
- 5 кругова пакла: црази скокова и тешко стрип
- 5 кругова пакла: Вежба сагорева калорије и пумпе за експлозивну снагу