5 кругова пакла: стрма 30 минута тренинга за надоградњу целог тела
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Како да урадите вежбу
Подесите тајмер. Узми прву вежбу за 40 секунди, а затим се рест 20 секунди и идите на следећи. Пратите цео комплекс истовремено и почети поново. Све што треба да урадимо је пет кругова. Ако немате времена да стигнем дах, раде 30 и 30 секунди одмора.
Комплекс се састоји од пет вежби:
- Скакање бочно у бару + излаз у чучањ.
- Увијање новинаре.
- Планк скок и додирните раме.
- Скок чучњева у за стој на рукама.
- Подизање руке и ноге на коленима у бару.
Ако било који покрет је сувише тешко за тебе, види доле колико их поједноставити. Након пет рунди обуке уради охлади на четири истезања. Они су ту у видеу, а детаљна анализа - у последњем ставу овог члана.
Како да раде вежбе
Јумпинг бочно у бару у излазу Скуат +
Уверите се да су рамена су око зглобова, при повратку у бару процедити штампи, да се избегне сабијање у доњем делу леђа. Цуцањ скок и потреба да се одсуство, није у потпуности исправи, опет да се заустави лажем.
Ако скока цуцњеве не елиминишу га.
Увијање штампу
Држите доњи део леђа на поду, не притискајте руке на главу. Уверите се да је сечиво сваки пут се одвојила од мат.
Планк скок и додирните раме
Истовремено, скок стопала заједно - ноге, осим у бару и додирните длан супротног рамена. Процедити штампу, да струка не потоне. Ако не можете да задржите равнотежу, ову вежбу без рамена додир.
Скок од цуцњеве рек на руци
Излази у цуцањ, руке место на поду, гурајте ноге и оставити на стој на рукама. Спустити натраг у чучња и стоји. Ако се плашите пад преко наопако, направи зид.
Да би се поједноставио вежбу, немојте дизати ногу превисока. Да ли као да си хтео да избацим некога леђа.
Подизање руке и ноге на коленима у бару
Подигните руке и ноге, добро је да се учита мишиће леђа. Да ли то полако и избегавати трзаје.
Како да се охлади
Три вежбе изводе једна за другом. Након завршетка истог се понавља у другом правцу.
Дееп Лунге бочно
Спустите се дубоко Лунге, проширити колено на пратеће ноге у страну, исправи и другу ногу. Држите леђа усправно. Провести у овом положају, осам мирни дише могу мрдати мало, продубљивање истезање.
Заокрет нога споља (голуб поза)
Проширити јединицу са десне стране и поставите колено на пратеће ноге на поду. Покушајте да задржите леђа усправно. Можете направити ли се нагнути напред. Седите у том положају осам удисаја, иди и поновите на другој страни.
Преокрет стопала унутра
Опет, остави дубок Лунге, а затим лагано, ослањајући се на руке, окрените тело на левој страни и унутрашњост колена до пода. Исправите леђа и истезање на издужене ноге. Седите на тој позицији осам дисајних циклуса, а потом врати у дубокој напад и стоје.
Реците нам у коментарима како вежбају. И пробај друге комплексе из серије "5 кругова пакла." Чекате различитим форматима и много занимљивих вежби.
види💪😎
- 5 кругова пакла: интензивну обуку за озбиљне крварења руке и ноге
- 5 кругова пакла: енергична вежба и стрм протежу на крају
- 5 кругова пакла: цоол тренинг за убрзане потрошње калорија
- 5 кругова пакла: топла тренинг за дизање руке, кукова и мишића коре