5 кругова пакла: топла тренинг за дизање руке, кукова и мишића коре
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Како да урадите вежбу
Обавља сваки вежба за 40 секунди, а остатак из минута одмора. Од почетка другог минута, идите на следећу вежбу, и учинити све док не завршите све - то је круг. Мораш да заврше пет кругова.
Ако немате времена да даха за 20 секунди, променити време рада и одмора у 30: 30. Можете преузети тајмер за интервал тренинг, како се не би погледати у телефону током времена вежбања, или комплекс заједно са мном на видеу испод.
Обука се састоји од пет вежби:
- Бурпее са 180 °.
- Подизање ноге стоји са стране.
- Склекова "Спајдермен".
- Бразда у штампи у страну.
- Мајмун скокови.
Сва обука ће вам узети 25 минута, а још пет могу бити посвећена мирном застоја са вежбама за мобилност. Да заврши комплекс, а затим скип то потезу.
Како да раде вежбе
Бурпее витх 180 °
На најнижој тачки Бурпее додирују под груди и кукова. Покушајте да се не стоји дуго након скока: окрени и одмах је пао.
Да би се поједноставио вежбу, немојте се спустити на под. Да ли скок лежи у додира, а затим одмах скочите и пење са друге стране од 180 °.
Подизање ногу у страну
Подигните ногу, исправити колено. Маке уп у малом амплитуде, покушавајући да задржи ногу на истом нивоу током вежбе. Не погрбљен, исправити и спустите рамена. Руке може да задржи испред груди или за појасом. Обаве 20 секунди на десној и левој нози.
Да би се поједноставио вежбу, држите на зиду.
Стеже "Спајдермен"
Процедити штампу, да струка не потоне. Уверите се да лактови осврнуо, не са стране. Ако је тешко поделити покрет у два дела: склекова и повлачењем колено на колено. Алтернативни страни кроз време.
Угурати новинаре у руци
Не спустите ноге и тело на поду до краја вежбе. Да се поједностави, притисните доњи део леђа на поду и само откинути лопатице.
мајмун скокови
То можете урадити преко пулта и видео, преко гола са савијеним ногама или само незнатно подизање ноге изнад земље. Обављају четири на једну страну и четири - у другом.
Како извршити охлади
Нагиб стопала
Седите на под, исправите колена, али их не блокирају. Нагнути напред са равним леђима и држи у том положају осам дише.
раме истезање
Лези на под, само померите карлицу напред, исправите руке, истезање рамена. Отпасти рамена до ушију - спустити их и исправити. Провести у овој позицији осам дише.
Истезање у поједностављено мост
Седи, стави ноге и руке на поду. Откините карлицу са пода и повуците тело у правој линији од колена до рамена. Поравнати и смањити рамена, а не да их притегнути ушију. Процедити своје задњицу у сливу немој пасти.
Лифт једна рука од моста и повући се, истезање страну. Проведите ат поситион четири удисаја, па се вратите руку до пода и протежу другу страну. Направите два пута у сваком смеру.
лептир
Седи са леђа равна и преклопите гомилу испред њега. Покушајте да смањите колена на поду, без савијања ледја. Проведите на позицији осам дише.
Како се остварују? Морали смо да се поједностави мало вежбе и било је лако? Пиши ми у коментарима.
види🧐
- 5 кругова пакла: тренинг снаге до напрезања не само мишиће, већ и мозак
- 5 кругова пакла: интензивну обуку за озбиљне крварења руке и ноге
- 5 кругова пакла: енергична вежба и стрм протежу на крају
- 5 кругова пакла: цоол тренинг за убрзане потрошње калорија