5 кругова пакла: енергична вежба и стрм протежу на крају
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Како да урадите вежбу
Подесите тајмер и извођење вежби за 40 секунди до краја из минута 20 секунди одмора и прећи на следећу. Ако немате времена да се опорави, пробајте поједностављена верзија: 30 секунди рада и исту количину одмора. Да се не би сметати у том тренутку, преузимање апликација-тајмера за интервал тренинг.
Обавља све вежбе на листи, а затим почети испочетка. Све што треба да урадите пет кругова. То ће вам требати 25 минута и 5 више посветите рад на флексибилности.
Комплекс се састоји од пет вежби:
- Ради на лицу места и са високим боковима подизања.
- Склекова са рукама уздигне до појаса.
- Пребаци ноге док седи.
- Јумпинг искорак.
- роцкинг летва.
На крају видеа ћете наћи малу куку за пет минута. Обавља се једном након што сте завршили пет кругова основна обука. Удахните дубоко, концентрисати на телу и не заборавите да се забавите.
Ако је неки од вежби изгледало тешко, замените их са једноставнијим опцијама. Како да урадим ово читање испод.
Како да раде вежбе
Ради на лицу места и са високим подизање кукова
Смењују четири корака се користе за покретање на лицу места и четири - високих подизања кукова. Све низ изведена на прстима, не иде доле на петама. Рад са рукама, да одржи висок ритам.
Ако покренете високо подизање кукова чини се згражавају, рутинску упаљен на месту.
Склекова са рукама порасти на појас
Пратите уобичајене склекове, подигните једну руку и повуците га на каиш. Стани на тренутак, а онда крстима и поновите. Алтернативна руке кроз време. Да би се поједноставио вежбе, обавља склекове са коленима.
Трансфер ноге ситтинг
Царри праве ноге са стране на страну као да заобилазећи препреке. Леан руке на поду, покушајте да исправите леђа што је више могуће. Ако је тешко, узети маказе.
јумпинг Лунгес
Ставите руке испред себе и обављају искорака. Не додирују под кољеном, да се не удари. Поједноставити скок искорака уради на пола амплитуде, не пада дубоко.
љуљање даска
Стајати у бару на подлактице, затегните мишиће и задњицу. Тресе напред и назад до максималне амплитуде. Да би поједноставили, бар се обично ради, без одлагања.
Како да се охлади
Чучањ са друге стране у правцу
Проширити колена у руци, притисните низ пете на под и уверите се да вам леђа остаје равна. Допре руку на плафон, покушајте што је могуће више да се окрене у страну, али не савијати леђа.
Држите позирају за неколико секунди да се добро осећа напетост, а онда урадио исту ствар у другом правцу. Перформ двапут са сваке стране, радити на свакој позицији респираторног циклуса четири.
Ако не могу да улазим дубоко чучањ: Пета кућа или искључен назад, чучањ на дубини на којој успева да задржи правилан технику. Може ли држати на дршци рацк или врата за равнотежу.
Испоставило се да чучањ на поду
Спустите се дубоко чучањ, а затим проширити тело у страну и стави колена на поду, један испред тела, с друге - Иза. Марка нагнуо напред и дрзи у овој позицији четири респираторног циклуса.
Онда иди горе, да се вратимо у чучањ и поновите на другој страни. Направите два пута у сваком смеру.
посе дете
Фрее карлица се и сести на петама. Поставите стомак до колена и повуците руке напред. Држите позиције за осам удисаја.
Напишите у коментарима како ви нових вежби ако довољно времена да се одморе и стрије ако се свидело. И будите сигурни да пробате интервални тренинг и кружни истих серије.
види🧐
- 5 кругова пакла: Вежба ће резултирати у тону мишића целог тела
- 5 кругова пакла: тренинг снаге до напрезања не само мишиће, већ и мозак
- 5 кругова пакла: интензивну обуку за озбиљне крварења руке и ноге
- 5 кругова пакла: Вежба сагорева калорије и пумпе за експлозивну снагу