Како да науче да скијају
Спорт и фитнес Edukativni програм / / December 19, 2019
1. Сазнајте како да на скијама и преузимању штаповима
Ставите ски на снегу и стоји над њима. Штапићи ипак издвојила или слајд вертикално једни поред других.
Чисти чарапе чизме снега, а затим ставите их на гору, и извадите.
Сада радити право да штап. Стави руку у петљи, тако да је на зглобу, а затим притисните траку на руци до штапа.
2. Савладају правилан став
Пре него што се прве кораке, практикују исправан начин.
Станите са ногама паралелно. Благо савијте колена, тако да су превише врхом стопала. Направите благи нагиб, тако да ваш центар гравитације је померено напред. узде држати у неутралном положају, не одбацују карлицу уназад.
Немојте испуштати главу, држите врат у неутралном положају. Погледајте снег 2-3 метара испред њега.
3. Научите да осети скије
Када сте први пут на скијама, да почне са неколико једноставних покрета далеко од асфалтиране стазе. То ће помоћи да се навикне на опрему и да се осећају сигурније.
ходање бочно
Прекорачити скијање на ноге, креће у страну. Одржи правилан положај тела. Обавља 10 пута на свакој страни.
У круг
За почетак, поставите ваша стопала паралелно, а затим проширити десну ногу са прстима оут на ски појавио у облику слова В. Након тога, заменити леву ногу, враћа скије у паралелном положају.
Мовинг тиме окренути око себе за 360 ° и поновите у другом правцу.
Затим покушајте ову вежбу мало другачије. Паралелних полицама, проширити чарапа унутрашњост десне ноге на ски узео облик слова А.
Затим проширити прсте на левом стопалу оут, враћа скије у паралелном положају и поновити још једном. Због тога су комплетан окрет око себе, онда је исто у другом правцу.
Махи стопала
Ова вежба има за циљ развој равнотеже - квалитета који је од суштинског значаја за развој главних ски потеза. За почетак, покушајте да изврши покрете, ослањајући се на штапиће.
Лифт једну ногу мало савијена колено и учинити доступним осцилације и назад. Обављају 10 понављања са сваком ногом. Затим покушајте да поновите вежбу без штапића.
Слип на једној нози (скутер)
Скоро сваки Ски курс захтева слип поверења на једној нози, тако да вреди да уче од самог почетка.
Ставите штапиће, стави један ски и стави га на ски стазе. Гурнула ногу и клизање на једном ски, покушавајући колико је то могуће да се одржи равнотежу дуже.
Обавља ову вежбу са обе ноге.
радне руке
Сада наизменично Махи руке. Фронт уд достигне ниво рамена или очију, иза уздиже изнад кукова.
4. Изаберите курс, који ће студирати
Можете да делите све врсте потеза на скија на две врсте:
- Цлассиц када скије крећу паралелно једни другима.
- Ридге, при чему кочница хабања на бочним странама као у клизању.
Ови покрети су толико различити у технолошком смислу, постоје различите врсте скија за њих.
Цлассиц скије обележен Цлассиц или ЦЛ - најдуже. Они могу имати посебне зарезе под јастучића који спречавају клизање леђа. Међутим, резови не може бити. У таквим случајевима потребно је користити неколико врста ски масти.
Гребен обележен Ск Скате или краће од класичних и немају резове.
Исто тако, постоје универзални скијање Комби - крст применити на напредак. боље научити клизати на такав покушати све опције клизање.
научити⛷
- Како изабрати цросс-цоунтри скије, ципеле и стубови
Цлассиц и клизању потези су такође подељени у неколико типова како би се превазишле различите делове трасе: успоне, падове, добро и лоше услове клизања на равници.
5. Савладају класичну потез
Да се осећају ногу и научити да држиш равнотежу, ставио штап у смеру - нећете морати први пут.
Направите мали подсед на једној нози, притиском на ски на земљу и гурнути. Реванш да се љуља напред и слајд на њему.
У настојању да гурне време које је потребно да би се не врати као кад возите на скејтборд или клизањеИ доле. Значи, ти си добро Притисните тастер ски кривини на земљу и добити потребну енергију за клизање.
Током клизања у потпуности пренети своју телесну тежину на једној нози, а други - онај који сте Пусх - поцепати земљу.
На крају слипа благо савијте подржава ногу, а онда да снизе - притисните низ ски до земље и гурнути. Реванш сколзните напред и носити на њеном телесне тежине.
Важно је да не пропустите овај тренутак - кад клизи на пратећим ноге потеза у притиском истог стопала. Неће гурати - неће бити брзина добро.
Овај видео објашњава располагању клизна технику и грешке које могу замка почетник на:
Када радите са узорак штапићи покрета не мења - у исто време иде напред супротну руку и ногу.
6. Покушајте да се креће истовремено бессхазхни
Још једна верзија класичне прелазу. То је прилично лако научити, али је погодна само за услове добре слајд у равници или низ брдо.
Она користи углавном за горњи део тела - мишићи руку и тела, Ноге само клизи.
Станите усправно, зграби штап, савијте колена. Упритес штапићи у снег о нивоу чвора и онда снажно пост тела напред, ослањајући се на подршку и гура се у слајд.
Током клизања исправити лактовима и глатко подигните труп, помера руку са штаповима напред.
Исправљање и померите телесну масу на ногама, руке до нивоа рамена или нешто више.
У одбијању држати колена савијена време, али тешко - па се моћан подстицај.
7. Покушајте клизање курса
Овај потез захтева тежак и дебео снежни покривач. Технички, то је веома разликује од класичног: ево ти се не одбија целу површину ски, и његова ивица.
Као што је случај са класичним, наравно, развој клизање је боље да почне без штапића.
Постоље са својим прстима и раздвојите на ски распоређене у облику слова В. Следеће, стоје на десној страни нога и проширити рамена и кукове мало улево. Унутрашње ивице правих скија гурнути назад, а слајд са леве стране.
У процесу клизних повратка десну ногу у В писму, само проширити случај и кукове на десној страни и гурнути са задње ивице леве ски и слајд са десне стране.
Овде је видео с доносе вежбе и савете за почетнике:
Још неколико вежби овде:
8. Научите да се пење на брда
Техника зависи од стрмине брда. Мале допуне се превазићи двухсхазхним кратак курс без клизања. Овај покрет подсећа на обичан трчање без скија. Предузети кратке кораке да се помогне штаповима.
Ако је брдо је превише стрма и клизите, успон, "јелка". Разредите ски чарапе широк и померите тежину на унутрашњим ивицама скија, као да је плугин од њих у снегу.
9. пракса заустављање
Ако возите низ брдо и узео превише брзину, могуће је да се успори или заустави у потпуности.
Да бисте то урадили, проширити прсте унутра и пета ка споља да бисте скијање личи на писмо А. Укаже на колена унутра, и нагните стопало тако да се скијање кренула на унутрашњим ребрима. Стицк држати испод пазуха.
10. Научите да расте након пада
Ако стоп не раде, а ви почнете пастиПокушајте да се напуни са стране - то ће бити лакше да се попне.
Пре свега, повезати ноге на скијама су паралелне, а затим их поставите под правим углом на падину, ви не случајно ролну и подижући ноге.
На основу снегу, стоје на скијама и распореди их уз падину.
види🎿⛷❄️
- Све што треба да знате о скијању пре него што одете у продавницу или изнајмљивања
- Где ићи на скијање у Русији
- 67 производи за зимске спортове
- Како да се брине за кожу зими
- Како направити зимски тренинг на улици је сигурније и угодније