Теретана неће помоћи да изгубите килограме, ако се ове грешке

1. Нисте пратили исхрану

Губитак тежине није магија: докле год конзумирају мање калорија него што потрошите, можете изгубити на тежини. Ако нисте променили исхрану и настављају да преједање, не очекујем да ће напустити килограма.

Шта да се ради

Повер обезбеђује 80% успеха у питању губитак тежине, тако да морате да потпуно ревидира мени. Најефикаснији начин - да броји калорије. Ово вам омогућава да прате динамику промена у тежини и прилагодити исхрану.

2. Подцјењујељ садржај калорија у исхрани

Редовно рачунати калорије и чекати када вага почињу да показују мање, али то се не дешава. Вероватно, варате се у бројању.

Прво, већина људи смањује унос калорија. експериментиНесклад између самих испитаника и стварног калорија и вежбања код гојазних субјеката. указује на то да тест није искрено указује, колико и шта су јели, чак и ако знају да су они поново.

Могуће је да се не размотре све врсте ствари: једу неколико ораха, бите бургер партнеру, појести једна кашика супе за дете. Ове грицкалице лако добити сасвим пристојну количину калорија.

Друго, грешка може бити последица лењости и неспремност да броји калорије. На пример, једете супу и Ð¿Н КБЗХУ за њега и одлучити да апликација јело које је неко довео да ти вратим. Али у 100 г Борсцх може бити 50 кцал и 150.

Шта да се ради

Искрено калорија сваки комад да једу. Ти не иду у школу, нико вам ставити лоше оцене за преједање. Тежина олакшање важно питање да би било истинито једни другима.

И, наравно, не буди лењ. Бројање калорија и тако лепо тешког судара. Без лабораторији не може да зна тачно колико КБЗХУ садржана у одређеном комад меса или краставца, и како ће многи од њих се стећи. Према томе, обрачуната калорија за одређену јелоДа би нешто слично овом нивоу приближне.

3. Једете превише здраву храну

цоунт калорија опционо. Могуће је да се обезбеди калорија мањак друге начине. На пример, да одустане од рафинисана шећер, брза храна, масно месо и сличне производе. То ће помоћи да се смањи дневни унос калорија не рачунајући тежак.

Али није све тако једноставно. Чак и са кувано пилеће бело месо, пиринач и краставац може бити већа од енергије норму. А ако додате у менију су корисни, али висок калорија ораси, авокадо, црвена риба, биљно уље, можете добити на тежини без колача.

Шта да се ради

Сазнајте калорија хране коју чешће једу. Одредити оптималну величину порција да задржи дефицит. То ће вам помоћи у будућности да контролише шта и колико једете, без оптерећења и бројање.

4. Ви сте превише калорија рез

Чини се да је све логично: мање једете, брже расте танка. Због тога, треба да лимит калорија и чекања, када се испод слоја масти може изгледати прве коцке. Али, сувише крута дијета је пун фрустрација, чак и за човека са челичном вољом.

Уместо полако и сигурно крећу ка циљу, ви приморавају тело да гладују.

Он није имао довољно енергије да чак и основним процесима, као што су рад срца, варење хране, трепери, метаболизам. али тело може да брани њене методе. И после недељу дана на краставаца већ прождиру торту са кашиком са идејом "спаљене штали и спали колибу."

Највероватније ћете и даље моћи да изгубите на тежини. Али, чим се мало опустим, килограма врати, и довести кукове другове. naučnici позивЕфекти дијете и њихова улога у контроли тежине. резултат тешких дијета "јо-јо ефекат": бацаш играчку, а она ће сигурно вратити. Исто се дешава са тежином.

Шта да се ради

Препознати тај терет губи - то није спринт, али маратон. Дакле, потребно је да правилно распоредити снаге у свим деловима путу да стигне до финиш. Трим просечно дневно калоријску вредност од 10-15% и не журити ствари.

5. Претерујеш рад

Ви почели иде у теретану и мислим да сада имате дозволу једу високо-калорија торту или масну свињетину. Али часови у теретани троше не много енергијеКао што би волели.

Врло груби прорачуни показујуЕнергија потрошена у вежби.Да један сат ради при брзини од 8 км / х са особу чија је тежина 75 кг ће спалити око 600 кцал по сату активних сесија тегова - 225 кцал. Чињеница да сте провели чак 60 минута, то је лако да се врати за 5 минута лепињи.

Шта да се ради

У израчунавању просечног дневног калорија употреба odnos активности. Потрошња енергије у исто време не може да се игнорише, једноставно се бави задовољство.

6. Ви сте смањена активност потрошача

Раније сте могли ходати у два сата ноћу, цео викенд да вози бицикл и уопште, водио активан животни стил. Али сада мислите да, и учинити довољно у теретани, тако да све слободно време проведено на каучу.

Смањење активност домаћинства може бити фатално за вашу тежину. То омогућаваУлога Не-вежбања активност Термогенеза у Хуман гојазности. провести калорија током дана. Обука у сали не компензује ту енергију.

Шта да се ради

Имајте нормалан живот и не пропустите прилику да проведу додатне калорије. Барем покушати да чешће хода.

7. Стварно мало

Чињеница да идете у теретану сваки дан, али не говори о томе. Ако имате времена да раде три сета Селф, како би разговарали о све најновије вести са пријатељем или пријатељицом, али истовремено кошуља није мокра ни у пазуха подручју, не очекујем никакву ресет тежине или сет мишићи.

Шта да се ради

Паи неколико сесија са тренером, да ли је он написао програм обуке, или направити сопствени plan класе. Требало би да имају јасну представу о томе што радите сваког тренинга, и опипљив напредак у подизању тежину, број понављања и приступа ту брзину повећање.

8. Имате проблема са хормонима

Људи често покривају хормонски неуспех преједање да је овај аргумент ХЛС-гет-заједно једноставно престао да се озбиљно. Ипак, мали проценат посетилаца у теретану могу да буду суочени са таквим проблемом.

Ако једете дуже време са дефицитом калорија пажљиво вагати сваку порцију, али тежина је у стању мировања или расте, вероватно хормонски неуспех - да је то случај.

Шта да се ради

Чим могуће ићи доктору. Хормонски поремећаји изазвати проблеме много озбиљније него тежине, тако да треба да здравствени приоритет.