Ангер манагемент: како да скрене бес у своју корист
Edukativni програм Боокс / / December 19, 2019
Дански писац и психотерапеут Илса песка у својој књизи "Цомпасс емоција: како да разумеју своја осећања," постављени на полице правом пореклу агресије и дала препоруке како да усмере вртлогу емоција у продуктивне правцу уместо поражавајући.
илсе Песак
Психотерапеут, аутор "Компас емоција:. Како разумети своја осећања"
Свако од нас има тренутке када смо љути на друге људе. И као да беса заиста има разлога. Неко гура никад извинио. неко касно за важан састанак, праве планове за кретање. Неко се пење са нежношћу и глупе текстуалну поруку када блокаде! Хоћете ли дати објективан, на први поглед, презира, извештај "кривац" - и да излаз конфликт, покварила расположење, затегнуте односе са другима, као и друге посластице спласхед бес.
У таквим тренуцима, многи утешна мисао: "Он је почео, само сам рекао." Али то није случај. Врло ретко бес - то је само бес. Много чешће се наљуте на друге људе није њихова кривица - узроци бес скривено у себи. Бес - типична средња осећање које се јавља само као одговор на друге, дубље емоције које осећамо у ситуацију.
Ове емоције, постаје окидач за гнева, у већини случајева, на основу једног од четири разлога.
- Неко речју или делом намерно или случајно повредим, ја понижен си показао своју безначајност. Ово је један од најчешћих узрока беса. Ванити - болна тачка целог човечанства.
- Неко вам нуди пажњу, интимност, царе, да нисте спремни да прихвате. Настали иритација - то је самоодбрана, ради готово аутоматски.
- Неко дјело које је глатко супротности своје вредности и идеале.
- Неко својим акцијама крше своје планове и компликује постизање циљева.
Ако утврдите који од ових узрока производи бес бесом је лакше за руковање. Обратите пажњу на ове четири групе у више детаља.
1. ангер манагемент, када хурт осећања
Бес који настаје као одговор на критике и понижења, психолози називају нарцисоидан. Реакција на њега у најпредвидљивијих: људи претворе у децу, који одбијају преступника и виче на њега: "Сам је" У умеренији и постоји још један рационалан жеља - да покуша да објасни, указују на колегу да је погрешио у својој критици, како би се осигурало да је променио његов мишљење.
Нажалост, ове тактике често не успевају. Ако сте напаљени, посао ће прерасти у сукоб у којем је злостављач је тешко признаје своје право. Ако почнете да се објасни, ви сте вероватно пронашли да је досадан и тешко слушати.
Како то изгледа у мом животу
Ми представљају мужа и оца (Па, да, Кохл), који се враћа кући после посла, погледајте Деца осликана позадина, уморна жена Наста, али поред тога и открива кухиња прљави планину посуђе. "Ти по цео дан седе код куће, сигурно је било немогуће чак и опрати суђе?!" - он избија.
Настиа своди предвидљиво у одговору. Она жели да вичу: "Но! Пробајте сами "кућа СИТ," Видим како ти то можеш са двоје деце, бежи с њима за куповину, сви су храњени, прочитајте књигу са њима, да виси веш! "Насти је спремна да пренесе топлоту од свега тога Коле домаћи задатакОна обавља, а он не примећује.
И, на први поглед, Наста закона. Али, ако она даје одушка свом негодовања, то ће само погоршати сукоб.
Шта да се ради
Схватити да љутњу у овом случају - осећај секундарни. Највероватније, за Настиа индигнацијом није крио свој бес на свог мужа, а друга два чула.
1. туга
Туга због чињенице да је најближи особа види Настиа није оно што је она желела да погледа у очи. Није његова супруга, који ставља доста снаге у томе, да се створи мужа "поуздан задњи", да буде добра мајка за заједничке деце, и мангуп и дроља.
Ако је тако, онда је најбоље решење би било да изразе своју праву емоцију. Коле каже: "Ја сам веома узнемирен да ме изгрди." Највероватније, он ће рећи: "А шта ти мислиш да сам ја у праву?!" А тек сада настаот када Насти има смисла да се упусти у објашњењима, јер Кол је изразио спремност да слушају њу.
2. страх
Овај осећај је често крије иза нарцисти беса. Настиа доживљава: ако Ник стварно мислили да је курва, онда он не жели више него да живи са њом? Изненада почиње да тражи другу жену?
Ако Наста заиста плаши опроштајни, Потребно је да још једном изнесу своја искуства. На пример, питају: "Да ли ви тако кажете... То значи да ме волиш мање?"
Ово Ник може одговорити: "Волим те, али ја сам био толико уморан након посла. Само желим да дођем да очистите кућу, где сам упознао од вечере. " Агресора у очима Насти Ницк претворене у оно што је - у уморног човека који ју је и децу ипак воли. Страх ће нестати, а уз то ће ићи, и бес. И витални задатак може да се реши без подизања гласа једни на друге.
илсе ПесакОбузда осећања нису увек корисно - то може довести до других проблема. Али, добро је знати да још увек имате избор како да реагују.
2. ангер манагемент, када бранимо
Ово је такође честа ситуација: постоје тренуци када треба да будемо сами. Дакле, шта се дешава када су унутрашњи ресурси исцрпљени и особа потребан одмор да поново прикупи снагу. или предлози помоћи брига у таквим тренуцима није увек тако. Несвесно брани против "инвазије", почињемо вољене.
Како то изгледа у мом животу
У последња три месеца Нина очајнички да ради напорно на послу, ослањајући се на povećanje. Али из неког разлога, власти се определила за другом запосленом. Нина враћа кући. Она се осећа исцрпљено и девастиран, не разумем шта даље да радимо.
Дође кући и њеног мужа Сергеј Нина. Он се осмехује, ставља кухињске производе, Али Нина нема ни жељу ни снаге да комуницира са њим. Она је тихо прихватио да спремим вечеру.
У том тренутку Сергеј игри покушава да је загрли и Нина осећа као да трепће иритацију. Она нагло одмахне руком и хтео да каже, "Не дирај ме! Иди опери најбоље кромпир! "
Највероватније, ове речи Сергеи повредити са свим последицама по породицу. Нина пробуди ујутру са меланхолије мисли да је то било на послу не ценити или не разумеју кућу.
Шта да се ради
Опет, разумем бес, који доживљава Нину у одговору на додир - је секундарно. Њен иритација није Сергеј: да је повезан са савршено нормалним жељом да проведе неко време сама.
И све ће бити паметније да то кажем гласно. На пример: "Ја сада не желим да причам, да будем сама." Иначе: "Жао ми је, морате никакве везе са тим. Морам да размислим мало, у реду? При пуштању спушта, ја ћу вам рећи о томе. "
Да, у таквим случајевима, може бити тешко да се саберете и артикулишу своја осећања како не би увредили некога. Ако приметите да се не баве бесом и отуђити вољени, помоћ која тек треба треба да разговарају ову ситуацију са психотерапеут.
илсе ПесакВи не можете провести свој живот узалуд, пате од онога што почне оних у којима то потребно.
3. ангер манагемент, када неко одбије наше вредности
Ми смо сви различити, а то није изненађујуће да су навике, понашање, идеје "правом" и "зло", ми смо другачији. Понекад су разлике толико велике да изазивају бес.
Како то изгледа у мом животу
Масха воли свој посао, али не као колега Инна Павловна де, ко је ухвати у ходнику за дуго времена и прихватила разговор о томе да Маша веома интересантно: неке земље, садница, унука Кесх и богиња.
Понекад Мери је спремна ширити: "Инна Павловна, да ми смета! И ја имам пуно проблема, нисам пао од тебе! Ценим вашу лични простор, и да научите да мој поштовати! "
Али ово је деструктивно опција: да је барем покварити односе. У најбољем случају Инна Павловна де се да је тада шеф рачуноводства, и није добро за Мариа, која заузима позицију испод, неће завршити.
Шта да се ради
Схватити да је кривица Инна Павловна је да се понаша као никада не би понашали Маша. И постоје две опције.
Прво, можете покушати да убеди "кривац" за промену понашања, тако да више није у супротности са принципима живота Маша. Ово се може урадити позивањем, на пример, обиље рада. "Извините Инна Павловна, ја сам врло, врло заузет, извештај је у пламену!" - и поновите ову мантру на сваком састанку.
Друго, можемо да размисле о властите принципе, и евентуално ревидира неке од њих. Зато Мери не покушава да никога о својим проблемима рећи? Можда се плашила да показују своје сараднике? Или сматра да мали и није занимљиво? Али ово је манифестација комплекса! Може бити да су наше колеге, ако Маша сазнаје да подели са њима своја искуства, неће бити у стању да дају добар савет. Дозволите или други, и реците себи да "боли" - добро решење.
илсе ПесакАко се доноси са собом превелика очекивања, често се изнервирао на оне који дозволе себи да се опусти.
Међутим, када је реч о вредностима и идејама, имамо другачији приступ. Ако, рецимо, ти је стало о животној средини, вероватно наљутити када је видео да га је неко загађује. И у овом случају, ваш бес је оправдано. У одбрани својих вредности, ви ћете много боље осећати. Па, то феел самоувереноИма смисла да уђе у организацију у којој је систем вредности је сличан твоме.
4. ангер манагемент, када неко крши наше планове
У оваквим ситуацијама, ми не добијамо жељени, а самим тим они не припадају ни једном од три остале категорије. Ево неколико примера.
- Помислили бисте да неко узнемирава не дођете до циља (убаците штап у точкова).
- Да не добијете жељени (исфрустрирани).
- Други крше своје границе: тоуцх своје ствари или играње са својим партнером преблизу против њега. Последњи заводи бес, као животиња длака, када је странац инвазију на своју територију.
Како то изгледа у мом животу
Претпоставимо да ваш комшија је паркиран испред гаражи. Можете оставити, али ћете морати да проведе више времена и труда него обично, а ти си већ касно! Први жеља - да подстакне ауто извршиоца кривичног дела на волану, а када изађе, он је ставио све оно што мислите о томе.
Избацити бес у овом случају изгледа да је добро решење. Али, нажалост, да није добро да неће. Највероватније, ви ћете чути од комшија нешто као: "У два минута ауто напустили, а ви направили излив беса!" Или "Ко ти је дао право да разговарају са мном таквим тоном?!" Као резултат злонамерник хоћеш више.
илсе ПесакКада сте љути, имате неостварена жеља. Ако сте свесни управо оно што желите, и да ће га носити на противника уместо беса, на крају ћете постићи много боље резултате.
Шта да се ради
Ако схватите да је љутња произлази из чињенице да неко крши ауторска права ваш плановиПокушајте да изразе емоције у виду прекора, али и сугестије. Комшија може рећи, на пример: "Ако нисте тешко, отерати, молим те, ауто само пар метара на левој страни. Онда сам је лакше да одсуство. "
Највероватније, што је учтиво захтев ће бити извршен, а не да се претвори у тиња сукоб. Уместо тога, противник ти особу која је некада сте радили - и вероватно ће наставити да сарађује.
Ови савети су само неколико тајни за управљање бес. У књизи "Компас емоција: како да разумеју своја осећања", каже Илса Песак, како да препознају своја права осећања, и тактично али јасно објаснити их другима. Ово ће вам помоћи да се бави не само од беса, али и са другим негативним емоцијама: зависти, презира, стида - и да се истисне из њих позитивне могућности.
папир књигаЕ-књиге
види
- Како знате да имате низак ниво емоционалне интелигенције, и шта да уради →
- 7 неочекиваних разлога, као што можете рећи хвала →
- 8 корака до помоћ опростити увреду →