Зашто игнорисање стрес је опасан по здравље

пун круг

"Ја ћу се продавао дрогу, ако само да одем са овог рада" - тзв Јулие, девојка Амелиа, одговорио на питање "Како си?". То је био прошле суботе пре почетка школске године. Јулија шалим се. Међутим, ситуација је много озбиљнија нигде. Она ради као наставник у средњој школи. Јој бурноут достигао критичну тачку. Идеја од почетка следећег квартала чини сиромах посеже за боцу вина на два сата.

Ко воли да учитељ његовог детета је пуна цинизма и пије горак живот алкохола? Али постоје многи. Бурноут је погубно, гушење апатију, и што је најважније, наставник постаје цхорствим - таквих случајева више него што мислите.

- Једном сам наишао на напомену о наставнику који је дошао у школу на први дан школе је толико пијан да је заборавио своје панталоне. И рекао сам себи: "Бог зна, то је твоја будућност", - признао Јулији, испразнио прву чашу.

- Очај - обрасло анксиозност - Амелија је рекао, позивајући се на сопствено искуство као наставник. - И анксиозност гради због стреса који се накупља из дана у дан и никада не престаје.

- Голден речи! - Џули најавио, сипа себи пиће.

- школа проблем је да никада добили ослободити од узрока њиховог стреса - Амелија наставио. - И ја не говорим о деци.

- Тако је, - покупио Јулиа. - Код деце, напротив, цела поента. Али администрација, извештаји и документи Страшно ме нервира. - И никад их се отарасити. Али можете учинити нешто са собом стреса. Комплетан циклус стрес реакција.

- Потпуно се слажем! - Јулија је климнуо главом. - Чекај, какве петље?

У овом поглављу ћемо одговорити на питање Јулиа. Одговор је такође основна идеја књиге. "Обрада" да се ослободе стреса и његових узрока - потпуно одвојена процеса. Да стрес није картон, неопходно је да се током целе.

стрес

За почетак, ми ћемо научити како да направе разлику између те две ствари.

Постоје стресови. Они могу бити било: све што видите, чујете, додир, мирис или чак замислити у својој глави носи претњу. Стресови су спољни: рад, новац, породица, време, друштвене норме и очекивања, искуства дискриминације и тако даље. А ту су и унутрашњи. Они су тешко описати, а они су много тањи. самокритикаОдбијање њиховог појављивања, тешкоће са самоопредељење, негативних сећања, страх од будућности - у различитим степенима, сви ови фактори могу се одредити своје тело као потенцијалну претњу.

Стрес - је нервозан и физиолошки одговор тела у ситуацији у којој сте суочени са једним од горе наведених опасности.

Овај механизам је да се развије у нама еволуцијом да се избори са изненадним нападом на лав, рецимо, или нилског коња. Када мозак детектује агресивну животињу, трчимо аутоматски "одговор на стрес" - ланац промена у телу, тело се прилагођава повећаној оптерећења. Ко ће бити вруће! Адреналин испуњава мишићи више крви глукокортикоиди их држати у доброј форми, а ендорфин помоћи да игнорише све ове тегобе. Твоје срце иде на брзом ритму, дрхтање крви у артеријама постају моћнији, што повећава притисак на судове, и Ви често панталона (мониторинг кардиоваскуларног система - а омиљени начин научници измерили ниво стрес). Мишићи напети, смањена осетљивост на бол, акутни пажња, али постаје тунел - сте фокусирани на тренутну ситуацију и на оно што се дешава са вама испред носа. Сва чула раде пуном брзином, а меморија дубине граби само информације директно повезане са стресора. До максимума како би осигурали свој опстанак, тело привремено "гаси" активности других органа: успоравање варење, параметри имуни систем промена (анализа имуног активности - ово је други омиљени научници ваи фик стрес). раст ћелија и поправка може да чека, репродуктивна функција је такође ирелевантно. Ваше тело и ум се мењају као одговор на оно што виде као претњу.

И овде је лав! Одговор на стрес те попуњава до ушију. Шта сте следеће урадили?

Рун!

Видиш, све ово комплексан, мулти корак реакција има само један циљ - да достави до мишића максимална количина кисеоника и енергије да вам дам прилику да побегне са састанка са непријатељ. Други процеси су привремено инхибиран. По речима Роберта Саполски: "Ми, кичмењака, стрес-одговор се заснива на једноставној чињеници да су ваши мишићи чекају луду трку."

У принципу, побегао си.

Шта је следеће?

Две опције. Или Лион једе ви (или гази Бехемотх - без разлике, онда не занима), или ако се чувају! Досеже до његовог села, лав јури на петама, али се боре позиве за помоћ! Људи понестане да докрајчи предатора заједно - и ви успели да преживе. Победа! Ви журити да прихвате породица и комшије. Живот је добар, ви сте преплављени са захвалношћу. Сунце сија дупло светли, као што постепено опустити, знајући да је то у мом телу поново безбедно. Онда ти и сељани поклали труп, роштиљ велики комад ватре окупљања и славља. Остатак лава односи нејестиве и сахранили са посебним ритуал. Повратак кући, држећи се за руке са својим помоћницима, сељанима, кога толико волим. Дубоко удах родном ваздух и хвала лава за плен.

Стрес реакција је завршена. Хвала, све бесплатно.

Ви се баве стресора, али шта је највише стреса?

Одговор људског стрес је савршено прилагођен средини у којој наша врста еволуирала. Акција се неутралише "лава" је истовремено испражњен стрес реакција. А онда би помислио да је циклус стреса реакције увек престаје уништења стресора - узроци стреса.

Али, такво тумачење би било превише једноставно.

Замислите да бјеже од лава у снажну олују. Око блазе муње, и одједном један од њих је шамар у предатор! Се окренеш и видим његово беживотно тело. Али ако су испуњени изненадног миран и умирење? О не! Стојите са губитком, моје срце лупа. Погледајте око себе у потрази за другим опасностима. Ваше тело и даље жели да се отргне из места: да се покрене или борба! Или можда крију у пећини и поревет? Богови кажњавају ову Тоотхи чудовиште, али тело још увек не осећају безбедно. стрес циклус одговор мора бити завршен. Сама претња нестанка није довољно. Највероватније ћете покренути у село и, борећи се за дах, сељани исприча своју страшну причу. Свако ће стење са страхом и скок за радост са вама. Хваљен небеским боговима за уштеду муње!

Али модерна верзија. Лео је спреман да ускочи на тебе! Адреналин, кортизол, гликоген - цео коктел ради пуном паром. Ухвати за пиштољ, рибе! Лав на снимању, сте спасени.

Шта сад? Претња је нестао, али ваше тело је још увек под лавином физиолошких реакција. Јос увек нису починили радње које тело препознаје као сигнал да се опусте. Бескорисно да кажем себи, "Смири се, то је у реду." То не помаже ни показују рањеног лава. Треба нам акција, која симболизује сигурност. У супротном, ви ћете остати са овим "коктелом" хормона и неуротрансмитера. Временом, она ће бити разблажен, али релаксација неће доћи. Дигестивног, имуног, кардиоваскуларни, мускулоскелетни и репродуктивни систем и остају у угњетавани држава, осим ако не добију сигнал да се врате у пуној функцији.

И то није све!

Замислите да вам стрес - не лав, али неки идиот колега. Он не угрози свој живот, али прљаве трикове у малим стварима. Постоји састанак, он је поново убацује своју глупу коментар и ти - О, Боже - сипа адреналин и кортизол гликоген. Међутим, морамо да седатели седи са тог идиота за истим столом и сладак. Обавља друштвено одобрени улогу. То ће бити лакше ако перемахноте преко стола и огребао његов безобразан глазонки? Ваш физиологија крволочни непријатељ. Уместо тога, ви провести миран, социјално прихватљива, веома је конструктиван састанак са свог шефа. Он се слаже да вас подржи. И да ли ће то кретен опет догоди, виши менаџер да га подсети на корпоративне етике.

Честитамо!

Ви се баве стресора, али стрес још није отишао. Он прожима цело тело, све док се не направи чаробни опуштајући ефекат.

То иде дан за даном... И команда "јасно" све не, не.

Хајде да видимо шта се дешава на једном од система - кардиоваскуларни. Хронично активиран стрес доводи реаговање повећаног притиска. Ваши судови су дизајнирани за благи проток крви, а то је - само замислите! - шикља као баштенског црева. Наравно, убрзо носе, суза, и повећава ризик од срчаних обољења.

Хронични стрес изгледа безазлено, али изазива болест опасна по живот.

И запамтите да је преоптерећења у сваком органу и сваком систему вашег тела. Варење. Имунитет. Хормони. Људско тело није дизајниран да живи у таквом стању. Ако кренемо у њему, стрес-одговор уместо спашавање своје животе полако нас убија.

У западној свему пост индустријско друштво наопако на челу. У већини случајева, стрес нас убија брже од тога изазвао његов стрес. Тако то иде, док намерно не заврши стресна реакција циклуса ради. Докле год сте добри са дневним стресом, ваше тело покушава да рашчисти свакодневног стреса. Требало би да дају тело средства за пражњење. Овај задатак је од кључног значаја за вашу добробит, заједно са спавањем и једу.

Али прво морамо да разумемо зашто га не уради сада.

Зашто ми се заглави

Циклус може обесити на пола пута из много разлога. Најчешће, видимо три:

1. → хронични стрес је хронични стрес. Понекад наш мозак активира одговор на стрес, радите оно што тражи, али се ситуација не промени.

"Трчи" - командовао мозгу када сте бацили тежак задатак: да разговара са колегама, напише извештај или да огроман одговорно интервју.

Док живе у КСКСИ веку, почињете да "рок" као што је карактеристика наших савременика. Цоминг Хоме увече, ставио албум Беионце и пола сата плес са напустити.

"Побегли смо од предатора!" - изјављује мозак. Ви сте без даха, осмех од уха до уха. "Ко уради? Завршио сам! "Као награду, мозак ствара листу биохемијских супстанци које стварају осећај мирној среће.

Али није добро дође јутро... тежак задатак чека вас на истом месту.

"Бежи!" - узвикује мозак.

И циклус почиње изнова.

Ми смо заглављени у одговору на стрес, јер бескрајно се врати у стресним ситуацијама.

Ово није лоше само по себи. Штета почиње тамо где се завршава нашу способност да смири тензије. То се дешава редовно, јер ...

2. Друштвене норме. Понекад мозак активира на стрес, али не схватају је да је потребно.

- наредба за рун!

И он даје у адреналина.

- Не могу! - одговори вас. - Ја седим на испиту!

Или ово:

- Дајмо овом Нахал по глави!

И осећате талас глукокортикоида у крви.

- Не могу да га пусте на главу! То је мој клијент! - Ламент ти.

Да седи, осмех љубазно, озбиљно спроводе образовну или радни задатак. У међувремену тело се кува на казан стреса и чека да почне да делује.

А понекад чак и горе. друштво Можда ће те инспирисати, да се осећа стрес у овој ситуацији исправно. Обезбеђује уверљиве аргументе звучи ауторитативно мишљење. Наглашавају - то је ружно. То је знак слабости. Овај недостатак поштовања према другима.

Родитељи често доносе кћери "добра девојка." Они ометају страха, беса и других емоција детета непријатну. Смиле анд ваве. Њихова осећања су важнији од деце.

Поред тога, израз непријатне емоције сматра слабост у нашој култури.

Ви сте паметна, јака жена, а кад најгрубљи људи на улицама вичући "цоол сисе!", Можете натерати себе да игноришу непристојност. Он није манијак, само глупан, нема разлога да се љути на њега или страха. Он није вредно пажње, ништа.

Међутим, мозак каже, "ноћна мора!" А цини убрзати темпо.

3. џем трећи разлог - тако сигурно. Да ли постоји стратегија која вас истовремено спашава од уличног узнемиравача и разрешава стрес проузрокован њима? Наравно. Окрените се и затворити Боор шамар. Али шта онда? Он је изненада свестан тезини њиховог узнемиравања и зауставити их за добро? Једва. Највероватније, ситуација се сија, а он ће вам дати датум, али у овом случају, ваш положај ће бити још опаснији. Понекад победа је да прође. Са осмехом, без одговора агресија, Говорећи себи да је то бесмислица - то је твоја стратегија преживљавања у овом случају. Користите га достојанствено. Само не заборавите да ове стратегије превладавања не може смири стрес. Они само одложити потребу за овом телу. То није замена за завршетак циклуса.

Дакле, постоје начини да се негирају море, да игноришу и потискују свој стрес реакцију! Као резултат тога, идемо, натоварен са деценија недовршених циклуса. Они пропадају у нашим телима чека за пражњење.

Емили Нагоски - доктор здравог понашања и стручњак за сексуалност - и њена сестра Амелија Нагоски деловао као ко-аутори књиге "Бурноут. Нови приступ ослобађања стреса. " У њему, они су научно објаснити шта је стрес и шта се сматра реакција на то нормално тело. Сестре такође рећи зашто је опасно игнорисати како друштво утиче на начин на који осећамо и како да се ослободи осећаја депресије и емоционалне исцрпљености.