Како да преузму контролу над емоцијама
Боокс / / December 19, 2019
1. "Контрола ризика" од емоција, дајући стабилност мозга
Покушајте да смањи број негативних подстицаја
Ми не можемо сами да зауставе појаву емоција у мозгу. Лоше ствари изгледа да нам непријатан, заморно - исцрпљујуће. Ефикасан начин да се контролише емоције - да не покушавају да их контролише, и генеришу своје подстицаје. Ова техника се може поделити на два приступа:
- Квантитативно контролишу стимулуса који стварају емоције.
- Промените интерпретација "лоадед" у информацији мозга (Мемориес).
Прво, хајде да причамо о првој верзији.
у проблемима контрола стимуланси узрокују нам емоције, постоје два аспекта. Прво, то је баланс између пријатних и непријатних импулса, друга - између слаба и јака.
Квантитативна контрола подстицаја сугерише две ствари. Први - да се постигне равнотежа између пријатне и непријатне, други - регулисање утицаја силе.
Ако је нешто врло непријатно или иритира предуго траје, неопходно је да се смањи његову количину. Али не увек имамо физичку способност за то: понекад је потребно извршити неке важне, али не доносе радост
рад, Понекад - да комуницирају са људима који ми се не свиђа.У таквим случајевима, важно је "донекле" како би се смањио број негативних стимуланса.
Када је много ствари које обављају и осећај као да се не свиђа, неопходно је да се у календару је нешто што морате да план који вам доноси задовољство.
Када имате пуно посла или студирања и тешко за тебе, план на крају дана нешто веома пријатним.
Даје инспирацију подстицаја из ове се не иде нигде, али на дужи рок ће бити баланс између пријатна и непријатна, а мозак неће патити од вишка негативних емоција. И то је добро утицај на мотивација и активност.
"Врло непријатно", плус "лепо" није једнак је стању
Не заборавите да је за контролу емоција је веома важна равнотежа јаких и слабих подстицаја.
У математичким терминима, ако после нешто веома лоше ће пратити нешто веома лепо, добили нулу, онда постоји равнотежа. Али, у случају мозга, ова логика не ради.
Ако је нешто посебно непријатно ће се стално смењују са нечим веома пријатним (или обрнуто), то може довести до опипљиве емоционалне нагомилавања и губитак равнотеже. Као резултат тога, ви ћете постати теже мирно говорити, ви ће "узети" у крајност.
Да би се то избегло, после окупације, која изазива озбиљне емоције, Потребно је наставити са радом мирном или студија, готово не утиче на било који од чула.
Таква емоционална "контрола ризика" - користан вештина за модерне људе који живе у времену када емоционални стимуланс много. Можете чак и да се тренира да радим све време, да стабилизује мозак.
Контрола емоција као уравнотежен однос "6 до 3 на 1"
Емоционални стимуланс је најбоље дистрибуира у односу на "6 до 3: 1."
Нудим да изграде своје планове, тако да 6 од њих су били "лепо, преферира" (то укључује и чињеницу да не желите да урадите, али је корисно за своју будућност, и нешто што сте неутрални), 3 - "мало непријатно, мало проблематично" и 1 - "нешто веома непријатно и јако проблематично ".
Можда мислите да, у идеалном случају, за емоционалну "контроле ризика" требало би да буде још јачи пад Број непријатан и пријатно што ближе до 10, али, у смислу функције мозга, то је лоша идеја.
Мозак покушава да смање трошкови рада
Мислим да сте чули о том феномену: међу раде мрави увек постоји неки део који не ради ништа. Ако се уклоне и оставити само оне који не мало времена, а затим након док су неки од њих више неће радити као добро. Мозак има сличну имовину. Он је увек настоји да смањи трошкове енергије.
Замислите да радите посао који осећате ужасно тешко. Све остало је него што изгледа "пожељно и преферира" и мислите да ће све бити савршено ако би могао добити новац радећи управо то. Али шта се дешава ако имате прилику да заиста до Сама чињеница да је изгледало "пожељно и корисно?" Сигурно је нека од дела која је некада била толико атрактиван да постане непријатно и проблематично. Као резултат тога, када одлучите да треба да се отарасимо, а онда ће све бити у реду.
Иста ствар се дешава у комуникацији са људима. Обично свако има лице које није лепо да разговара. Чини нам се да су сви наши пријатељи, али нам то одговара. Ми желимо да зауставимо комуницира са њим, али шта се дешава када се та жеља испунила? Највероватније, уживаћете веома кратко веома пријатном амбијенту. Међу људима који изгледа да изгледа лепо, мало људи ће се појавити који ће га воле мање. А међу њима, заузврат, неко изненада постао изузетно непријатно.
Наша позитивна оцена у највећем делу нису апсолутна, већ релативна. Стога, када нешто "непријатно и нежељено" нестане, постоји нова "непријатна и непожељно."
Увек ће бити нешто што ми се не свиђа или не желе да раде
Ја сам често помиње у својим списима да је мозак по природи лењ и има тенденцију да нерада. Он не само да се ослободи од неуронске мреже, које се не користе дуже време, али такође жели да смањи број активних, функционисање мреже. Ово се може назвати смањење трошкова рада.
Због ове некретнине мозга сте вероватно да се отараси "лоше и проблематични," чак и ако покушају да оду у ваш живот само "пријатно и пожељно." Мозак још увек наћи нешто непријатно.
Највероватније, да ли ће неко бити у окружењу у којем можете потпуно бесплатно да изаберу свој рад и социјалну круг, он ће се о овоме својства мозга, постепено ће смањивати број својих активности и на крају долази до тога да најпријатније - да седи сама и ништа до.
Покушајте да прихвати ту чињеницу: да имате у животу увек ће бити нешто мало непријатно, да неће у потпуности одговарати. То је природно.
Али понекад је корисно да се уради веома непријатне ствари. Присуство ових задатака помоћи да се осећамо колико пријатно друге ствари.
Такође је опасно за мозга превласт непријатних стимулуса. Због тога је важно да се прати однос негативних и позитивних, за равнотежу снага и слабости емоција.
У идеалном случају ћете бити у могућности да им свакодневно распоред тако да су "пријатни и пожељне" одељења за укупно нешто мање важна "мало непријатно" и "веома непријатно."
Овде сам вас да запамтите следеће идеје:
- "Један непријатан и проблематични" неће потпуно нестати из вашег живота.
- Цонтрол емоције на основу односа "6 до 3: 1."
2. Како да ублажи нелагодност променом тумачење
Емоције су садржани у тумачењу догађаја у нашој меморији
Сада хајде да погледамо како можете да "промени тумачење" информација која се налази у мозгу (тј меморије).
Емоције нису везане директно за речи које читамо или чујемо, или на чињеницу да смо наишли. Они произилазе из сећања на све ово, и наше интерпретације сећања. Стога могу бити из истог догађаја како би и позитивне и негативне подстицај, то тумачење другачије.
На пример, сећам се како си направио гест према газди. У почетку ћете се осећати непријатно и можда досадан, али ако се уверити да је примедба иде у вашу корист, тај осећај ће ослабити. Ако истолкуете своју тврдњу као жеље да вам помогне, то је вероватно реч која први дотакао, претворити у позитивне успомене.
Да прибегне таквом променом логичког тумачења по потреби - један од најважнијих начина да контролишу своје емоције.
Ја ћу ти рећи шта једноставне методе да би се ово постигло.
Да мисли алиен главу
Један од најлакших начина да реинтерпретирамо информације у мозгу - "Мислим ванземаљаца главу." Погледајмо овај пример ситуацију у којој сте озбиљно критиковати.
Човек има инстинкт, тако да када кажемо нешто погрешно или радиш нешто неповољнији положај за нас, прво искуство нелагодност.
Ако у таквим тренуцима чак и когнитивни систем је потпуно прилагодљив да се бране са мишљу, "Зашто да трпим ово? Немојте дозволити! ", Нелагодност повећава, а на крају смо спремни да нападну починиоца. У исто време, ми се не разликују од животиња.
Човек - друштвено биће. Друштво чине људи који мисле као ви немате друге вредности, жеље и осећања. Да разуме и донекле да се ту чињеницу - важан услов да би део друштва, а такође представља основу за способност да контролише своје емоције.
То је очигледно, али размислите: онима који вас критиковали, као и ви, има неке од његових аспирације, он има човек жели да заштити, као и само-очувања инстинкта, периодичан расположења и тако даље. За почетак, важно је да се покуша да разуме.
Покушајте да стоје на свом месту и замислите колико је тешко за њега него он може да буде несрећан, као што погледаш у очи. Често су реструктурирање помаже да се схвати да, на пример, особа критикујем јер притисак подређене. Или је увек потребно време да комуницира са својом породицом, који је цени, и због тога, он је био љут на све.
Ако имате мало времена мало вежбе као што је овај "ванземаљске главе размишљања," сигурно постепено почетно незадовољство, након што каже или уради нешто лоше.
А ако ће такође моћи да подесите да пронађу узајамно корисну решење проблема, размислите о томе шта можете да урадите за ове особе, сазнаћете више тише погледајте коментаре.
Размислите о емотивном балансу друштва
Понекад чак и "размишљање туђе главе", осећате да сте третирани неправедно. У таквим случајевима је корисно да се "мисли социјалне мозга."
На пример, ја волим менаџерПонекад је критиковао на састанцима Фонда. А понекад су коментари не могу сматрати фер. Онда мислим, "Он ослободила свој бес на мене, али због тога, надам се, његове емоције постају позитивни него што су били."
Тако да покушавам да реши емоционални баланс у целој организацији.
Бити део заједнице, особа не мора само корист, али и да трпи губитке. Потоњи узроци нас нелагодност, али способност да "мисли о социјалном мозгу" ће вам помоћи да контролишу своје емоције.
Продужи временски оквир и обратите пажњу на оно што сте стекли током овог периода
Други једноставан начин да се промени тумачење информација које има у мозгу- да продужи временски оквир.
На пример, покушајте да се сетим једног од својих главних неуспеха. Меморија ради на следећем принципу: новије информације у њему, лакше је да га се сетите. Односно, а емоције у вези са новим искуствима, јаче од оних који су повезани са старим.
Због тога, искуство узрокована недавним губитком, осећао јачи од емоција изазваних стицањем дуго времена.
Да би се то превазићи помоћу рационално размишљање и избегли непотребни негативности, покушајте да се привикну да рачунају током дужег временског периода добитака и губитака.
На пример, ви сте починили озбиљну грешку и Они су изгубили посао. Сада сигурно за тебе је велики губитак. Али, покушајте да погледате целе ситуације за дужи временски интервал. Свакако пре лоше време сте имали много тога да добије: знање стечено на послу, искуство, новац, лични контакт. Након тога, ниси изгубио.
Који купљене боравка са тобом? Покушајте да постепено се сетим више и више таквих ствари. Више је боље да не мислим о томе у својој глави и запишите на папир.
Највреднијих ресурса у животу - знања, искуства и личних веза, и они обично не се тако лако изгубио.
Користи за добробит себе да имате, и покушати да погледамо ситуацију из другог угла.
Ја, такође, претрпео живота неколико великих киксева, али је покушао у таквим тужних времена обратити пажњу на чињеницу да стеченог да сам имао. На крају, ја сам постепено обнове своје позитивне расположење, Тврдећи да сам дошао у престоницу из села у префектуре Аицхи празних руку, што значи да ако се вратим у најмање једној торби, ви ћете бити у плусу.
Сама по себи, лоше искуство такође, ће на крају бити корисно да купите.
Увек бити у улози победника - лоше
Друштво чини ми велику сцену у којој су неки људи - главна улога, док други - секундарни. Постоје победници улоге, и постоје - губитници. Има оних који снажно аплаудирали, али има и оних који критикују.
Друштво - је скуп различитих улога, а можда и није најбоља опција - да говоре све време у улози победника, главни лик и лице коме су аплаудирали. Уосталом, тако тераш некога да стално буде обезбеђен на споредну улогу, у слици губитника, онај који Осуди.
Осим тога, ако сте стално у црно и готово увек добити предност, ти, прво, лоше схватити да у све друштво је релативно, и друго, ви тешко да устанем у месту другог. Можда све ово ће на крају довести до још већих проблема.
Када се десило са великим неуспехом, сматрамо да је у овом тренутку је то - ваша улога.
Сада - то није твоја цела личност као целина, а ваши успеси и неуспеси - то није све што имаш.
Такаши Тсукииама - јапански научник, упражњавање неуролог и стручни рад мозга. У свом не-фицтион књиге коју дели технике које помажу да се побољша памћење, ефикасност и креативност. Учећи о могућностима његовог мозга, особа може постићи резултате које су претходно чинило недостижним.
У књизи "То је само укоченост неки! Како се отарасити магле у глави, да пронађе јасноћу мисли и дјела "Тсукииама говори како изборе са негативним емоцијама које ометају у послу, где су велике идеје и како да мотивација.
Купити књигу
види🧐
- 10 актера праксе, кроз које ћете научити како да вешто изражавају своје емоције
- Дампинг ефекат емоција: засто опет се слажу да је стварно лоше
- Оно што је емоција