Како да развија и јача снага воље
Боокс / / December 19, 2019
Рој Баумајстер
Социјални психолог, специјализован за питања самоконтроле, само-деструктивног понашања, мотивације, агресије, свести и воље.
јохн Тирни
Новинар Нев Иорк Тимес, колумниста о научним открићима.
1. Знају свој лимит
Снагу воље резерве су ограничени. Све што се дешава у једном дану, одузима енергију и једе ову акцију. Чак и ако потрошите воље на пробијању и бесмислено (трпи досадан састанак или потискују потребу да иде у тоалет) ствари, хипотетичке решења или се боре искушења.
Што више одлука које правите, теже га направити.
Због тога, морате да схватите колико снаге сте напустили, а пре свега потроше на важним стварима и одлукама.
2. Пази за симптоме
Свака особа има осећај исцрпљености манифестује на различите начине. Али резултат је увек исти: ви сте фрустрирани и раде ствари које ће касније зажалити. Да бисте то избегли, размислите о дугорочним последицама.
Када осетите да је твоја снага истиче, хитно исправи недостатак глукозе: једе нешто, да направимо паузу од пола сата. Након тога ћете много боље осећати.
3. Свесно бирају бојно поље
Размислите о својим животним перспективама. Ти стварно где желите да буде, или да ли постоји нешто што се може побољшати? Наравно, не треба сваки дан да размислим о томе, али ако то урадите барем једном годишње на његов рођендан - то је добро. пут се достижни циљеви,. На пример, ако нисте спремни да потпуно престати са пушењем, ограничи две цигарете дневно.
4. Направите списак приоритетних случајева
Према познатом ефекта Зеигарник, мали недовршен посао је оптужен за главу и троше мождане ресурсе. Што више одложи њихово извршење, они више сметати. Само запишите све ствари на листи (и боље навести тачан датум када ће се за њих), и они ће вас више не смета.
5. Чувајте се грешака планирања
Да ли се сећате вести о згради која је изграђена на шест месеци пре рока? Наравно да не. Али кашњења испоруке - у поретку ствари. Ово је пример погрешног планирања.
Никада не стављајте оптимистичке рокови за извршење било ког разлога.
Позове претходно искуство, замолите их да процени услове стручни лица од стране и омогућити довољно времена за рад.
6. Немојте заборавити основне ствари
Када проводимо све своју енергију на најважнији циљ, да ли је испит или започети нови пројекат, ми смо склони да одложе обичне акције попут прања или чишћење куће. Али, одржавање реда у свом животу и око вас - доказаног начин да се побољша самоконтролу. Ви не можете да брину о нестати кревет или неред на столу, али ваша подсвест не утиче на ову ситуацију на најбољи начин.
7. Прокрастинируите позитиван
одуговлачење - то није увек лоша ствар. Одложити ствари за касније, када желите да се ослободите лоших навика. Не једу колаче, чим сте хтели да сладак, обећавају се за то касније. Одложена неуспех лако претворити у потпуном одбијању искушења.
8. Не ради ништа
Ту је доказана метода, која се зове "празнина алтернатива." Ако нема снаге и жељу да ради - не ради ништа. Можете погледати кроз прозор или само седење на столици. али не Реад БооксНе гледај на ИоуТубе видео снимке, не поруче храну из оближњег кафића. Или рад или било шта. Верујте ми, брзо желите да се нешто корисно из досаде.
9. Ватцх
Најважнији део сваког плана - праћење резултата. Ако желите да изгубите килограме и тежак сваки дан - то је добро. Али још боље, ако забележите своје резултате. То ће помоћи да се реалније дугорочни планови за будућност.
10. Наградите себе
Када стављање у мрежу, размислите како ћете се наградити за то остваривање. Воља је неопходно не само да контролише само-ограничења, али и охрабрио. Редовно наградите се за средње корака ка циљу. Што је већа постигнуте резултате, то је већа награда.
Квалитет који обједињује све успешне људе - способност да се не одустане на пола пута. Али, ако вам недостају свој стоцк унутрашњу снагу, науче да контролишу своје емоције, мисли, импулсе и ефикасност. Основна идеја књиге "снаге воље" је да је свака особа у стању да се одупре искушењима.
"Воље. Набавите свој живот под контролом, "Џон Тирни, Рој Баумајстер