Нон-очигледни узроци гојазности и навика које ће помоћи изгубити тежину

Пре пет година сам путовала у московском метроу, и држе се за ограду. Одједном, седи испред моје баке устао са свог седишта и рекао, "Седи, девојка. Да ли још увек чека бебу. "

Наравно, нема бебе, нисам очекивао. То дете је у мени... масти. Нисам хтео да разочарам моју баку, па сам замислио држи дете, она седе у свом месту. Скроз сам био смешан насмешио, показујући баку како сам сретна да будем мајка... односно, носилац 30 додатних килограма. :)

Овај догађај је био прекретница у животу. Након овог инцидента, бацио сам престижну посао у Москви, вратио се у свој родни град - Уфа - и почео да се разуме. Тамо сам се објављивање Мит, она је изгубила 30 килограма, почео да пише, говорио на ТЕДк, почео помажу људима да промене. И то је све променило мој живот. Писао сам Дилоги "100 начина да промените живот"Који говори о људима који су били у могућности да прошири живот 180 степени.

Већ неколико година сам проучавао историју народа за промене. А највећи откриће постало је ова идеја: најчешће не видимо праве узроке наших проблема.

И данас желим да поделим са вама моје идеје о томе зашто људи добијају масти и како се носити са тим.

За почетак, можемо дефинисати појмове. Условно поделити узрока вишка килограма на психолошки и физиолошки. На пример, претпоставимо да је физиолошки недостатак физичке активности, лоше исхране, здравствени проблеми, кршење режима дана, и тако даље.

Ја нисам доктор, па нећу задржавати на посебним физиолошким узроцима. На крају крајева, сви знамо да је потребно да пијете доста воде, наспавам, једу више поврћа и мање - слатке и скробасте храну. Све ово је јасно и исправно.

Али, много интересантно погледати валоризована психолошких разлога. Главни разлог један - стрес који доводи до преједања изазвана различитим стварима. Желим да са вама поделим техникама које су ми помогли да изгубите на тежини, као и живот хаковање од мојих пријатеља и познаника.

Отарасите се љутње

У другом делу "100 начина да промените живот"Писао сам о момку који је изгубио четврту фазу рака лимфног система. Главни механизам који је покренуо неповратан, он зове... одбојност.

Жалбе не води много непријатних механизама. Они су један од основних узрока вишка килограма. Такође сам имао другарицу која је некада опростио својој мајци, изгубио 10 килограма. Када смо опростити некоме, објавили смо огромне количине енергије и ослободити од великог стреса.

И нема стреса - не "переедасхек".

Одржи дубоку везу

Када сам радио на пројекту "Топ Модел на руском" Ксенија Собчак, мој посао се састојао од сталних селидби: десетинама градова у Русији и широм света.

То је трајало више од годину дана. ja олакшан односи са пријатељима и, наравно, није било приватности.

Како сам тада рекао психолог, без дубоке односе са људима постаје фактор стреса, због онога што може да се појави вишак килограма. Чим сам се вратио у Уфа и био фиксиран на једном месту у мом животу није било јаке везе гоне анксиозности, стреса, и дјелимично - тежину.

Поглед на животну средину

Волим да кажем да гојазност - то је заразна болест. Како су ваши пријатељи? Овде је један пример из студије. Научници су покушали да утврде да ли испитаници толстел ако добију на тежини својим пријатељима. Испоставило се да је ова вероватноћа повећава на 57% ако је само о пријатељима. Када толстел нечији блиски пријатељ, вероватноћа да је његов пријатељ ће следити пример, порасла за 171%.

Један од разлога за ваш губитак тежине може бити да само копирате храњења понашање својих пријатеља.

слов фоод

Живимо при великим брзинама. Свет диктира такав правила, тако да већина нас има довољно "брзо". Чак бих рекао, немиран смо брзо ходати, брзо једу, говоре брзо. Стално смо у журби, јер смо прилагодили имагинарне рокове, а ипак увек се плаше да нешто пропустио.

Када сам видео колико ми треба да једу грчку салату. Испоставило се 2 минута. Није се могло назвати оброк - то је више постаје стомак. И први пут сам одлучио да себи ставио задатак - да се протегне салату за 10 минута. Било је тешко, али сам успео.

Када полако једе, да се осећате брже засићење и једу мање. Покушајте да успори. Ако је потребно, подесите тајмер. Уживаћете.

Свест током оброка време

Сви знамо да нема потребе направа и лаптоп рачунара, али из неког разлога игнорише ово правило. У таквим тренуцима, увек се сетим духовни вођа Титу Нхат Ханх, који каже медитација То може бити било шта: ходање, прање посуђа, говори, једе.

Главна ствар - фокус на оно што радите, за 100%. Очигледно, наши дедови, каже: "Када једем, ја сам глув и нем", знају праву Зен.

Хара Хати Бу

Јапански острво Окинава се сматра "плава зона": на њему је доста стогодишњака - оних који су живели 110 година и више. Становници острва пре јела изговорити изреку: "Хара Хати бу". То значи: "Једите док не почну да нестају осећај глади." Ово се дешава када је стомак пун за 80%. Једноставно речено, треба да устане од стола помало гладни.

Већ дуже време, чак сам желео да направим тетоважу на руци са овим речима као подсетник. Сада увек прате то правило - да устане од стола са осећајем светлости "дна".

адд емоција

Ми смо људи и желимо да искуси емоције. прејести ми кад немамо довољно позитивних емоција. Мислим да је излаз је да се емоције из хране. На пример, у уметности: књига и филмова, слике, фотографије.

Један од мојих пријатеља наћи утеху у филмовима: било је веома танак, када сам почео да два пута недељно да иде у биоскоп. "Зачудо, не желим да се једе након филм. Као да је тело је засићен са различитим емоцијама и мој нервни систем смири, "- рекла је она. У принципу, наши мозгови често не може да разликује стварност од фикције, тако да је могуће да су емоције искусни у филму, он се рачуна као истинито.

Па додајте свом животу пријатним емоцијама.

Соотхе унутрашња олуја

Ми смо често "бурна" због проблема у вези са нашим половине, а посебно - потенцијал другар. У таквим временима, доживљавамо низ емоција: бес, бол, мржње, одбојност према себи и страсти. Укратко, патња свих врста. Раније, у таквим тренуцима Налазим се једе тирамису или "Ред Велвет".

Сада сам научио да се смири. Важно је да се заустави и седи у мирном мјесту и само гледати. На пример, могу да замислим себе брод, који ухваћен у олуји. Сторм - ово су моје емоције. Али знам да брод не догоди. Ви само треба да чекају лоше време.

Дакле, не бацајте штапа унутрашњу олују. Само у његовој лепоти.

екпресс иоурселф

Када унутра је енергија која не може да пронађе излаз, то је превише стресно.

Када знамо да можемо више, али у стварности то не манифестује, да почнем да једем. На унловед рад као на кутијама цигарета, морате писати: "Пажња! Недостатак спровођења доводи до гојазности. "

На пример, ја сам масноћу када не пишем, јер је то мој начин изразе. Био сам толико страствени о писању романа: "100 начина да се промени живот", који су дошли са тежином минималне за себе до краја процеса.

Цоол рекао је Раи Брадбури о раду: "Током путовања, схватио сам да ако не напишем један дан, осећам нелагодно. Два дана - и ја почети да се тресе. Три - и ја сам близу лудила. Четири - и корезхит као свиња са дијарејом. Један сат после писаћој машини одмах оживљава. Ја сам на ногама. Трчим као заведонни и гласно траже чисте чарапе. "

без алкохола

Снажније помогла чињеница да се не пије алкохол. Мислим да је ово једна од најбољих одлука у животу. Алкохол чини једу више, троши енергију, време, новац и покварити сутрадан. Осећам да 5-7 килограма био само зато што сам престао да пије алкохол у вечерњим калорија. Поред тога, онда, као што знате, много (кажем једноставним језиком) "прекиди на хавцхик".

Апсолутно сам убеђен да алкохол - то је покушај да се било носе са стресом, или да угуши унутрашњу празнину. Или оба, и још много тога.

фаилуре тхерапи

Многи од нас губе борбу против вишка килограма због чињенице да не знају како да се одбије. Не знам зашто људи су "снаге феед", али то је само као националне игре. Важно је да науче да одустане, када покушате да гура део другог земљишта или неки други парче пице.

Најбоље је да прво развије стратегију за себе. Добра стратегија, је "заглављени плоча" када поновити неуспех да се опупенииа: "Хвала ти, али ја не желим" "Да, вероватно, да је укусна, али ја не желим да", "То је велика да ти је стало, па сам јео, али не знам Хоћу да. " И тако све док се не уздржани.

План "Ако... онда"

Многи људи зависно од алкохола препоручује да увек имају при руци план "ако... онда". На пример: "Ако се током шетње видим бар на мојој страни улице, онда ћу прећи на другу страну." Ја, такође, направио је сличну подешавање: "Ако дођем у кафићу, а не постоји оно што желим да једем, па сам Остављам у другом кафићу "или" Ако сам наручити салату у кафићу и додатно понудити десерт, онда кажем 'Не'. " И нема компромиса.

Можда звучи чудно, али мозак је лакше да се крећете када има јасан списак.

календар преједање

Често ми прејести и не сећам се како да нас сиса после се то деси. Неки од мојих пријатеља ако се покоље у ноћи, кошмаре. Ви такве ствари се дешавају? У неко време сам помогао календара преједање, који сам измислио за себе. Након јела сваки случај сам га снима: "Кафић јели феттучини и супа, а затим пио кафу са тортом. Осећао сам одвратан. Следећи пут, ако желите да једете десерт, сачекајте најмање један сат. "

Календар преједање ми је показала да сваки пут када се исте хранљиве грешке. И убрзо престао да се понови.

мини навике

Такође сам као идеја мини-навика. Ако не можете, на пример, почну да раде вежбе ујутро, почиње са једним малим акције: почети да раде један трбушњаке, један склекове, стомачне вежбе сами. Или кажеш себи: "Ја ћу обављати јутро вјежби 2 минута." Почните са малим корацима, а затим увлачи.

---

Оно што је горе описано, плус, наравно, "физиолошки" ствари су ми помогли да изгуби скоро 30 килограма. Листа кратко правила која сада следе, то је ово: Пуно ходања (најмање 5 километара дневно), данце два пута недељно, да пије 2,5 литара воде дневно, једу више поврћа, немојте јести 4 сата пре сан; брашна и слатко - у умерености. Такође сам отишао у ендокринолога, направио сам неколико различитих тестова крви и ултразвук.

У принципу, овај чланак се не ради о тежини, и о томе како је важно да уживају у животу, да се схвати, научи да каже "не", а не бити подвргнут непотребан стрес. Као чувени виц, "ако не знате како да се ослободе стреса, не носе."

И још више приче о променама у својој новој књизи "100 начина да живот променити. deo Две».