"Један навика у недељу" - књига о томе како да себе и своје животе променити за годину

Веек 8. Медитате

Сваки тренутак живота је испуњен радошћу и срећом. Ако обратите пажњу, видећете.

Тик Нат Хан

На речи "медитације" ми се уведе као будистички монаси на Тибету, скривена у планинама манастира моле, узвикујући Рецитатив света узвика "ом." Али у ствари, пракса медитације може приступити и користити скоро свуда. медитација Она постоји већ неколико хиљада година и доноси човека велике користи и духовно и физички. Они који то ураде често мирно, смири и осете духовну равнотежу, чак и после дуго времена након завршетка седнице медитације.

Захваљујући истраживачкој пракси свести и популарности јога медитације праксе у последњих неколико деценија проширио по целом свету. Људи који су укључени у њој, може да поврати ред у својим мислима и довести у свој живот и јасноће способност концентрат. Они отварају нове могућности, они су позитивни поглед на свет, боље управљање стресом и достићи виши ниво самоспознаје.

Медитација је такође позитивно утиче на памћење и учење. Истраживања су показала да редовно медитација активира формирање нових неурона у хипокампусу (

Хипокампус - део лимбичног система мозга. Учествовао у формирању емоција, трансфера знања из краткорочног памћења и дуги рок. - Око. Транс.) И други делови мозга који је одговоран за памћење и учење, као и смањује активност амигдала, који се манифестује у побољшању управљања стресом. Медитација помаже да се смире ум и јасне мисли, што повећава нашу способност да се концентрише. У једном експерименту, спроведеном од стране Универзитета у Вашингтону, учесници који редовно ангажован медитација је показао већу способност да се пребаци са задатком да задатка и фокусирање на дугорочне време. Они су могли прецизније да се сетим садржај постављених задатака од оних који никада нису медитирали.

Медитација помаже више свесни свог окружења, бити изузети од траума, негативних мисли и искуства. Као резултат тога, у могућности смо да пронађу унутрашњи мир и остварити више позитиван самосвест и осећај среће.

Пут до успеха. Медитирајте за 20 минута дневно

Постоје многе праксе и технике медитације. Ако сте још увек почетник, почните са најједноставније.

Таке пре ангажовања

Да осете благодети медитације, чине опредјељење да раде вежбе сваки дан. Ако нисте упознати са медитацијом, почети са часовима од пет минута дневно. Постепено их доводи до 20 минута. Не брините ако је потребно неколико недеља, можда чак и месеци.

Изаберите право место за медитацију

Изаберите место које доприноси мирним и јасним стање ума. Ово може бити отворен простор као парк, миран собу или кутак куће. Можете чак и да се укључе у на плажи. Локација није толико важна. Главна ствар - да вас ништа спречен да буде у седећем положају, по могућству 20 минута. Покушајте да задржите буку што је могуће више. Неки слушају музику за медитацију. Али мора бити веома тихи, ритмички музика без много ријечи или гласне звукове који могу да вас ометају.

Изаберите тачно време за медитацију

Изаберите ваш распоред и време када је мање вероватно да би могли извући из лекција или бриге. За многе је рано ујутру или касно увече. Пожељно прецизну седница трајање по сату или других уређаја.

Изаберите прави положај

Када медитација је веома важно да тело буде угодно. Одећа и представљају сама мора да створи најповољније услове. Избегавајте уске одеће и оковима, у којој су вруће или, обрнуто, хладно. У традиционалном медитацији се обично користи такозване индијске положај: руке одмара на коленима, усправи тело, врат је раван. Користите светло се не препоручује. Овај став елиминише поспаност. Неки седе на јастуцима на поду или на столици са правим леђима. Током медитације, очи неке особе су обично затворени. Можете их држати отворене, али се може спречити сметње.

Поставите циљ сваког часа

Свака медитација сесија почне подсећајући се зашто желите да то уради. На пример: желите да се опустите и ослободите стресаРијешите се иритације или беса, јасно ум, или више свесно опажају околне реалност.

постићи концентрацију

Важан услов за успешну медитацију - граница концентрације. Потреба да се избегне размишљање о свом животу и проблемима. Ево неколико савета.

1. Фокусирајте се на дисање. Ово је један од најчешћих метода медитације. За почетнике је погоднији, јер даха - природна функција тела. Инхалација треба дубоко да почне у трбуху, дијафрагме и порасти на мало подигнете груди. Абдомен би требало да расте са сваким дахом и падају са сваким дахом. Фокусирајте се на својим осећањима, слушају своје удисаја. Гледају као ваздух пролази кроз нос, грло и плућа. Када издишете, бити свесни, то оставља ове органе. Испод су концентрација два начина на дисање.

• Резултат је пет. Када удахнете, полако бројати до пет. Онда задржите дах на тренутак, као и на рачун једне до пет издаха. Поновите вежбу до краја наставе.
• Оцена за сваку инхалацију и издисаја. Цоунт сваку удисање и издисање. Први дах рачунати на један. Током издисања рачунати на два. У другом даху, бројим до три, и када издисаја - на четири. Постизање до десет, почети све испочетка. Поновите вежбу до краја наставе.

2. Мантре. Мирна и тиха Рецитативе рецитовати мантре: посебна реч или скуп речи, од којих је понављање даје осећај мира и просветљења. Дисање треба да остане у овако дубоко и ритмичке. Рецитује мантру током медитације седници.

3. Гуидед медитација. Приликом припреме за такмичење, многи спортисти вежбају вођене медитације. Међутим, они се фокусирају на свесном сврхе. На пример, маратон могли да се представе у детаље док је пролазио удаљеност.

4. Жаришта погледај неког објекта. Ако медитирате са отвореним очима, боље је да се усредсреди на објекту поглед или симбол који су значајни за вас. На пример, на статуи, цвет, врт, океан или крстовима. Ако је важно за вас да објекат није у вашој близини, можете да затворите очи и покушајте да га представи у свом уму. Задржите фокус на објекту и дишите дубоко.

5. Ментално скенирање различити делови његовог тела. Проведите менталну скенирање вашег тела, концентришући се на појединим органима. Пажљиво пратим своја осећања: бол, опуштања, тензије, повећање или смањење температуре и осећај трњења. Можете научити да се протегне и онда се опустите потпуно различите делове тела. Почните са прстима. Постепено прећи на шакама, рукама, раменима и тако даље Д.. Истовремено, и даље дише дубоко.

Растурање мисли

Понекад за време медитације, можете осетити да сте дошли до друге мисли. Не плашите се. Напомена за себе те мисли, а затим покушати да се фокусирате на дисање, мантри, или нешто друго, на шта имају тенденцију да концентрата у медитацији. Не критикујте или осудити себе на случајног ширење мисли. Током времена сесије да мисли о себи са љубављу и отворености.

Правилно планирање трајање сесија

На почетку медитације сједница поставила циљ да настави за пет минута. Поновите то за седам дана, а затим се повећа време 10 минута медитације. Ако ће постићи 10 минута трајања наставе од 8. до 14. дана, повећање времена до 15 минута. Ако успете да се држе ове трајања у трећој недељи, идите до 20 минута.

Сазнајте праксу медитације

Та техника, која је описана, је веома једноставна и користи се у почетној фази обуке. Постоји много других корисних и добре праксе медитације, који су изабрани у зависности од индивидуалних квалитета у медитант. Данас популаран Трансцендентална медитација, свесна медитација, Кундалини пракса Чигонг и Таи чи. Прочитајте на интернету о различитим начинима медитације и наћи близу места где сте могли да урадите.

Повећати учесталост сесија до две сесије дневно

Када се сваки дан користи за медитацију за 20 минута, размотри повећање фреквенције сесија на два дневно. Многи стручњаци кажу да је таква трајање и учесталост медитације оптимално. Али запамтите да главне ствари - квалитет. Покушајте да на крају сваког 20-минутног седници, ви ћете доћи свести.

Размислите мало о одмору

Сада има много медитације и релаксације центри који организују недељно или програм два дана (викенд) за оне који желе да побољшају и продубе своју праксу медитације. Покушајте барем једном годишње да користе ове програме да побољшају своје вештине.

купити