Ефективна 13 Изазов промена помоћ за боље

1. Нема жалбе, трач или осуда

pravila

У обавезује да не жале за наредних 30 дана, не оговарају и не изражавају осуду.

Савети

• Током дана, обратите пажњу на негативне ствари које говоре или мисле о томе. Где сте били у том тренутку, и шта је навело да реагују на тај начин?
• Носите наруквицу или пхармаци гумицу као подсетник Цхалленге. Сваки пут када се жале или критиковатиНосите наруквицу на другој руци. На крају дана запишите колико пута сте то. Следећег дана, покушавају да смање овај број.
• Аск породице чланова, пријатељи или колеге вам указати на својој жалби, оговарања или осуду.

алтернатива

Постоји неколико варијанти овог изазова, који је повезан са праксом дефиниције сопствених емоција и свест о сопственим речима.

• Пракса саосећање за себе. Ливе 30 дана а да се не критикује.
• Не кунем, не бла, не критикују брачни друг и деца. Покушајте да се одупре ногама, дере, подизање свој глас или ваљање очи. Понашање других не мора да мења, али твој - Да.

2. смејати се често

pravila

Без обзира хем ти засмејевала, вриштати или смејати до суза, траже веселе, духовите и забавне тренутке током дана. Напомена Како да побољшате расположење у месецу, и смањити стрес.

Погледајте ситком или говор цртача жанра. Листен духовит албум, или подкаст, идите на ливе Цомеди Схов или прочитане књиге Хумориста писац. И, наравно, односи на Иоутубе са својом невероватном арсеналом кратких веселого видео.

3. здраво спавање

pravila

Током наредних 30 дана држе на спавање, иде у кревет у исто време сваки дан. Потребно је да се опусти за 30-60 минута пре одласка на спавање. Искључите све електронске уређаје и покушати да донесе тело и ум у опуштеном стању.

Савети

• Спавај у потпуном мраку. Због присуства дневне ритмове светлости даје телу сигнал да смањи производњу мелатонина у сну није прекинут. Одложи или затворите електронски уређај, виси помрачење завесе или спавати са маском за очи.
• Избегавајте плаву светлост. Сувише јака светлост пре спавања - један од највећих криваца проблема са спавањем. Ограничити коришћење таблета пре одласка на спавање, смарт телефон, телевизор, компјутер, радио пријемник са тајмером или неки други уређај емитује плаву светлост. И најбоље од свега, извадите га из спаваће собе.
• Хладан ваздух у просторији. Идеална температура за спавање и спавање - између 18 и 21 ° Ц.
• Очистите ум. Ово је савршено време да уроните у онај дан завршила у позитивном тону.
• Медитирајте.
• Ако не можеш заспатиСтанд. Ако не можете заспати року од 20 минута након што су постављени, да устане из кревета. Читати или се белешке у слабом светлу. Тешко да виде литератури сигурно да заспите брзо.
• Прославите свој напредак на било који начин, на пример, води евиденцију спавања или користите апликацију за праћење спавају на смартпхоне.

4. вођење евиденције

pravila

сваки дан Пишите или штампање из приватног нотебоок најмање 15 минута (циљне - најмање једну страну или 250 речи). Напишите шта желите без уређивања твоје размишљање или образложење. Мислите о томе као прилику да се ослободи мисли и идеје ЛЕПЕТ у мојој глави.

Савети

Ако желите да направи писани Цхалленге више организовано, пробајте ове савете:

• Опишите свој дан. Шта си урадио? Где да идем? Причаш са ким?
• Напишите писмо себе у будућности.
• Напишите писмо некоме кога волите и који су захвални.
• Запишите своје циљеве за наредну недељу, месец, квартал и годину.
• Напишите говор. Шта бисте желели да нам кажете о свом животу, како је то живети?
• Рад кроз проблем са којим се суочавају, или решење које је сада била тешка.
• Како би сте изградили свој живот, ако сте потпуно обезбеђен са новцем? Шта би трошите своје време?
• Направите списак жеља.
• Направите списак свих (велика, средња или мала), за које сте захвални.
• Који је ваш омиљени цитат или песма текст? Шта значе за вас?
• Опишите своју највећу прву меморију онолико детаљно колико можете.
• Напишите дуг извињење.
• Опишите оно што се смејете.
• Покушајте да пишете у чистом тока свести. Напишите све што вам падне на памет.

5. Водите дневник Тханкс

pravila

Сваки дан, запишите три њихових искустава или три ствари за које су захвални за живот, као што је разговор са пријатељем, чашу вина, прелепом заласку сунца, седи са псом. Размислите о томе зашто сте захвални за то.

Захваљујући исплатило, речи и осећања треба да буде прикладно, дакле, треба да издвоји време за то да осети вредност овог искуства као дубоко као што можете.

6. Не читање, гледање или слушање вести

pravila

Не читају за 30 дана, не гледај и не слушају вести.

Савети

• Компликује њихов приступ вестима.
• Уклоните вести апликације са паметног телефона или таблета.
• Искључите све обавештења.
• Инсталирајте закључавања локације да блокирају приступ омиљеним невс порталима.
• Финд друге ствари које можете да урадите. Нека их увек при руци. На пример, играју игру, прочитајте књигу, реши укрштених речи и слично. Уверите се да имате књиге и игре, и преузете апликације подцаст.
• Ако желите да знате шта се дешава у свету, да се укључе у дијалог и дискусију са другима. Замолите пријатеље, чланове породице, запослене, па чак и странце да вам исприча најважније вести и чињенице.

7. нема куповину

pravila

Не троше новац на било шта друго осим прехрамбених производа, стална плаћања (за становање или школе, комуналије) или основне потребе. И под условима неопходним да схвате апсолутно неопходно, као што су здравствене услуге или нису толико потребне пелене.

било који импулсиван аквизиције или немудри пурцхасес. Нема робу по сниженој цени. Нема поклона, филмови, ресторани, или месечне претплате.

Савети

• Донесе само готовину. То ће натерати да будете свесни Спендер, јер имате само ограничену количину.
• Узмите ручак од куће.
• Пред одлазак у продавницу, направи списак за куповину и држите га се.
• Користите библиотеку и бесплатне онлине подцаст.
• Купити половну ствари или да их бесплатно. Постоје стотине сајтова и група у друштвеним мрежама, где људи у заједници да купују, продају и дају ствари.
• Уклоните кредитне картице у аутоматског подешавања на рачунару.

8. Прогрессиве Дигитални Деток

pravila

Током наредних 30 дана, постепено угасити сами од дигиталног живота. Сваке недеље да напредује у односу на претходну годину. На пример, све што радите у недељу 1. ћеш радити у недељи 2, 3 и 4.

седмица 1

• Затворите све рачуне у друштвеним мрежама.
• Искључите све аларме и обавештења, осим аларма.
• Немојте користити уређаје у првом и последњем сату дана.

седмица 2

• Немојте користити уређаје у било ком јавном месту, док су стајали у реду или чекајући почетак нечега.
• Ако имате веб сајт или апликацију из које су делимично зависи, подешавање закључавања или их избрисати са свог уређаја.

недеља 3

• Немојте користити уређаје, проводим време са својом децом.
• Идентификују три периода од дана када је дозвољено да проверавате е-пошту и одговарати на поруке е-поште, телефонских разговора и других комуникација.

недеља 4

• Немојте држати никакве јединице у спаваћој соби и купатилу.
• Одаберите један дан у недељи када можете користити уређај слободно.

9. Сваких дан радуите други

pravila

Сваки дан тражи разлог да се радује и да изненађење најмање једну особу, без очекивања ништа заузврат. Фокусирајте се на љубазности, и видећете шта ће се десити.

Савети

Ево неколико једноставних идеја које можете изабрати:

• То се осмехује на људе на улици.
• Аск искрено: "Здраво, како си?"
• Изразити захвалност на благајни или возача аутобуса.
• Понуда помоћ онима којима је то потребно.
• Направи комплимент странца.
• Тие повремени разговор са особе која седи поред тебе у авиону.
• Замислите једни друге двоје људи који су, по вашем мишљењу, имају заједничке интересе.
• Дај дар пријатељу.
• Представљене цвеће некоме ко се испоставило да је тежак дан.
• Пошаљите честитку фамилију.

10. Сваки дан, записати 10 идеје

pravila

Сваки дан, запишите најмање 10 идеје о разним темама. До краја месеца сте је више од 300 идеја! Покушајте да се не заустави на десет, ако се да дођу до више. Настоје да напише 20 или 50 идеја. Медитирајте док ти глава не пуца од идеја, као зреле лубенице.

То је да се ви почели

• Имена за нови блог.
• врсте предузећа које можете отворити.
• Имена за рок бенд.
• Места желите да посетите.
• Шта сте научили у протеклих годину дана.
• Документарни филмови који желите да уклоните.
• Ствари које треба урадити у свом граду, без трошења новца.
• Како зарадити новац на другим местима, не одбацујући главни посао.
• Како да побољшате расположење одмах.
• Алтернативни називи за филм "Ратови звезда".
• Начини да се побољша квалитет сна.
• Сцене за филм, који ће му пружити "Оскар".
• Људи желите да видите њихове менторе.
• Историјски особа са којом желите да вечерам.
• Како унапредити пословање у вашем омиљеном ресторану.
• Како да нестане за месец дана, тако да нећете наћи.

11. Сваки дан, кувати нови јело

pravila

Цоок нови јело сваки дан. Шта год да је, доручак, ручак, вечера, ужина или десерт, кувати на дан барем једну јело које никада нису куване.

Савети

• Поново прочитајте куваре и сајтова и направити мени бар једне недеље. Направите белешке о састојцима, припрему и кување време.
• Натерати себе да покуша компликоване рецепте. Експериментишу са необичним начинима кувања или састојака који никада нисте пробали.
• Кувају са осталима. Укључити партнера или децу у овој активности, или позвати пријатеље да учествују у својим кулинарским експериментима.

12. Реад 20 страница дневно

pravila

Сваки дан мора прочитати барем 20 страна. Након 30 дана можете прочитати 600 страница, или две или три књиге.

Савети

• Остави књигу коју је узглавља кревета и прочитати пре одласка на спавање, када је мирно и ништа омета вас.
• Почните са најузбудљивијих књига, са оним у коме ће Плунге с одушевљењем.
• Имајте при руци две или три књиге, у случају да први избор би био неуспех. Не осећам обавезу да завршити до краја нешто што нема никакве везе са твојим животом. Само да још једну књигу.

13. Тренирати мозак

pravila

Сваки дан проведу 15-20 минута тежак, али узбудљив вежба за мозак. Наставите да се мотивише, изазов себе да преузме теже задатке.

Савети

• Дуал Н Назад. Ова бесплатна игра тренинг је дизајниран да прошири могућности мобилног интелигенције и меморије. Она учи мозак да се фокусира и одржавање неколико различитих информација; постепено повећава сложеност игре и доноси више разочарење.
• Укрштене речи, судоку. Прати напредак, да реши загонетку брже кретање ка сложенијим нивоима. Не одустај најмање 20 минута.
• Браинсцале.нет. Поред Дуал-Н Назад игре на овом сајту нуди велики број игара на меморисања и математике игара.
• Користите апликацију за обуку мозак.

«knjiga изазов"Розана Каспер - је колекција од 60 идеја за 30 дана Цхалленге. Све ово изазов је направљена у циљу формирања добре навике у многим аспектима живота - укључујући фитнеса, исхране, личну негу, свести, продуктивност, односима, креативности и обука.

купити