ПРЕГЛЕД: "Воља. Како развијати и јачати, "Келли МцГонигал
Боокс / / December 19, 2019
Књига не даје пилулу за пумпање "снаге воље + 5", али отворе очи са много махинација и обмана техника измислили наши сналажљив мозак да прати линију мањег отпора и хватање за тренутни задовољства, жртвујући дугорочно циљеви. Разоткривање диверзантски ум и адекватну савет за борбу против насиља у саботажу - главни вредност књиге.
у почетку "снага воље"Нисам као - прва два поглавља поновити идеје, познате љубитељима књига о развоју само. На пример, о важности вежбања, медитације и релаксације за развој воље и концентрације. Чињеница да ни самосвест, одраз и разумевање сопствених мотива немогућим да се помери напред на путу личног развоја. На скале књизи унутрашње повукао Ц разреду пет, и мислио сам да је, можда, нећу га оставити у својој личној библиотеци. Међутим, након што је књига избледела увод играо у веома различитим бојама, откривајући низ разлога зашто не успемо у тестовима воље. До краја четвртог поглавља стрелице на унутрашњем скали преселио је првих пет солидан. Дефинитивно, "Воља" - један од најбољих књига сам прочитао ове године (укључујући и око 15 комада).
Аутор, Кели МцГонигал, предавач на Медицинском факултету на Станфорд универзитету и у исто време, програм додатног образовања на Стенфорду чита свој ток "Наука о моћи хоће. " Она прати најновије истраживања у психологији и неурологије. И у њиховом раду јасно и једноставно резимира тренутну научна истраживања, наводећи пример многих психолошких експеримената, и прича о својим студентима, али без преплављује научну терминологију.
Како да изгради снажну вољу
У наставку ћу делити неколико корисних идеја из књиге који ће вам помоћи да преживе кад снагу воље тестове:
1. Воља је као мишић. Трајним добровољној контроли смо "уморни". Стога, немогуће је једним потезом да замени све лоше навике за комуналне и излаже воље у једној области, можемо прекинути у другим стварима. На пример, забрањује се цео дан да погледамо Фацебоок и Твиттер, одједном прејести пре спавања. Али добра вест је да је снага воље је погодан за обуку - сваки пут, показује уздржаност, ширимо нашу обраду. Помоћ и једноставне вежбе: "У реду, имам сладокусац, али ни у ком случају неће узети бомбоне од чиније, који се испоручују на отвореном."
2. Многи од вас су вероватно чули за експерименту, када су пацови имплантиране електроде у мозгу у забавном подручју, а они су под притиском да исцрпљености на полугу, што даје тренутни чин. Они од глади, али није одустала ", задовољства." Каснија истраживања су показала да су оригинални аутори експеримента је направио грешку у закључцима - електроде не уграђују у забавној зони, а у подстицању жељу зону. Пацови у мозгу до ослобађања допамина, који је трајао очекивања реакције награду: "Хајде да се чин сада би било добро." Сличне реакције су активирају у нашем мозгу када се хода између полица са светлим робе у супермаркету; Ми сматрамо оглашавање са пола голи дјевојчица и дјечака; погледај у Фацебоок или Вконтакте, чекајући знак одобравања од пријатеља. Допамина у основи појачање система и гура нас до акције, да се праве или имагинарне награду што је брже могуће. Ми збуни жељу и срећу. Дугорочно и тешке циљеве, као што су "лансирања" не изазива ослобађање допамина, али задатак је да "одговор све е-маилове у мом сандучету "је веома атрактивна - најмање 10 пута дневно, можете уживати имплементација.
Краткорочне награде које су пред очима - најтежи тест. Да се борите против њих можете да вежбаш на 10 минута паузе у својим областима ризика - да уклоните предмет жеље вида и чекати 10 минута: "Да ли заиста желите да га купи? И у ствари, желим велику хамбургер? "
3. Ми волимо да хвале и наградите себе за добро понашање. Често, награда је смањена за концесије, што је у супротности са генералне линије понашања: "Ја сам на доста ове недеље сачуван - заслужен за куповину пут преко викенда "," Нико пропустио тренинг са почетком месеца - може се наручити десерт. " Прича која упозорава о девојци која је хтела да изгубе тежину пре венчања и отишао у теретану, али је добила тежине, као што је био сами награда за њихов напоран рад колача са симулатора. Праћење напретка може довести до сличног замку, "О, ја имам више од половине прегледа је написао, можете се одморити за 5 минута и поглед у фрижидеру ..."
Избегли замке, размислите о томе за које сте напети воља - да буду здрави и фит, да се уштеди новац за кућиште, да започну сопствени бизнис, итд Онда неће постати Приуштите си деструктивне награде која вас одвајају од сврхе.
4. Још један подмукао препуштање - Потребни су нам само за добро дело, обећање за Нову годину да се побољша, или да се баналним до листу, да ми је много боље, већ је могуће да не смета оличење идеје у реалност. У овом случају, чак и жељу да се награди за то како добро сам могао бити! За исту Твистед Логиц ставимо добро понашање за будућност: "Данас ће пропустити тренинг и надокнадити следеће недеље."
Неправилно време планирања је врло уобичајена за нас, јер у будућности ћемо се представити идеални људи који скоро никад не досади, који живе у најбољим могућим условима, без неочекивано несреће. "Ово је Састругао далеко случај, а следећег месеца сам, најзад, време ће написати блог, идем у теретану, јогу, да спасе свет." Самообмана! Кели МцГонигал каже, "Психолози су доказали да смо погрешно верују да ће у будућности чекамо више слободног времена него што је данас." Не узимају кредите у будућности. Сутра ћеш бити напуњен као што је и данас, посебно ако се ништа не уради да промени своје понашање.
5. "Лоша пример је заразна" - доказано студијама. Лоше навике проширила као епидемија. Ми се акције пријатеље, као поуздана норму. И ако смо посебно осетљиви на било искушење, пример утицајних људи ће потврђује да је бескорисно да се одупре - дим, пунији, преједање варао своју жену / мужа - јер сви раде.
Али Супротно је такође тачно - добре навике су заразни превише. Ако сте престанак пушења, можете да подстакну своје пријатеље превише пушача да покуша да отказ. Бављење спортом или трчање може одједном постати "у моди" у граду, јер људи копирају једни другима понашање.
Стога је корисно да говоре о својим достигнућима пријатељима, напишите блог или друштвене мреже. Прво, ми инспиришемо друге да велика дела. Друго, ми покрећемо механизам поноса. Наш мозак има тенденцију да одобрење и прихватање од стране племена, тако нам помаже да се "прави" избор, када зна да нас посматра, или ће бити у стању да говоримо о успеху.
На страницама "снаге воље" пуно таквих открића. Након читања мозак већ ће бити тешко да вас превари. Ви ћете научити шта правила ума игра и како је варалице, и да ће добити прилику да га туку.
"Воље. Како развијати и јачати, "Келли МцГонигал
Купи на литрес.руКупити на Амазону