Психологија позитивне промене, или како се ослободити лоших навика
Боокс / / December 19, 2019
Оно што је потребно да оставе пушење? Снага воље, одлучности и здрав разум, - рећи. Онда се испостави да они који нису могли или бачена, али се покварио, беспомоћан, пасивних и неодговорних људи?
Џејмс Процхаска, Џон Норкрос и Карло ди Клементе се не слажем са овом врстом екстрема. Они су уверени да свака особа може поседовати да се ослободе лоших навика, ако зна како да раде.
Одговор на питање "како и шта да радим?" Да ли је модел позитивне промене који је описан у овој књизи.
Нови модел позитивне промене
Модел позитивне промене, развио је др Џејмс Процхаска, практикујући психолог Јохн Норцросс и његов помоћник Карло ди Клементе - резултат је дугорочно психолошки и социолошки истраживање.
Тренутно, овај модел је признат и високо цењен од стране водећих светских психотерапеута. Користи се од стране америчког Националног института за алкохолизам, Националног института за малигнитета, Америчког удружења да се боре против болести плућа, Америцан Цанцер Социети, и многим другим јавним и државним организацијама Здравље.
Аутори није измислио топлу воду. Су анализирали бројне методе и технике психоанализе и открили занимљив образац. Све постојеће методе - на снази ако су благовремено.
Селф-трансформација - сложен и дуготрајан процес. Изузетно је важно да се зна у којој фази.
Научници емпиријски идентификовао 6 фаза само-трансформације, као и утврдио да је пролаз од фаза нису линеарни, али спирала.
отпорност на промене
Особа која има проблем (алкохол, дрога, гојазност, коцкање - шта год) обично не примећује или пориче их. "Ја пушим, али у сваком тренутку може да баци".
Поред тога, он је увек у потрази за изговор. "И ја сам нервозан посао, имам право да се опустите и пију пиво увече". А ако не могу наћи, он почиње кривити све око себе - "Како контролисати свој бес, ако нека овца на путевима?».
Као резултат тога, он је пао руке - "Која је сврха да се не обећати да једе после 6, ако знате да неће радити?".
Сличне фразе ништа више од психолошких механизама одбране, изложених у фази подсвести отпор према променама.
То је тежак и болан фаза. Уосталом, у неком тренутку ће морати да се пробије, признајући, да, имам проблем.
Које методе и технике психоанализе у овој помоћи, сазнаћете на страницама књиге. По мом мишљењу, најефикаснији је да се повећа свест и уништавање психолошких механизама одбране.
размишљање
Схвативши постоје проблеми, особа почиње да размишља о њима. "Колика је вероватноћа да се рак плућа?", "Мој кратак дах -" Бонус "из преједањем?", "Шта они мисле о мени своју децу, кад виде како пијан?"…
Таква питања изазивају прикупљање информација. Пушач не пребацује на други канал, једном на филму о опасностима никотина. Дебело лице купује књиге о исхрани. Алкохоличар не преводи тему, чуо страшну реч "цироза".
Али, нажалост, мислим - није исто што и раде. Неки су с обзиром на њихове проблеме већ годинама.
Зато је веома важна техника у овом кораку - превод "ја". Не би требало да размисли о проблему, и да видим себе пушач, фит, трезвен.
Припрема за акцију
Многи људи погрешно верују да, схватајући и мислио, човек је дужан да поступа на акцију. У ствари, аутори упозоравају читаоце: преране акције су препуни "леђа" на почетно стање порицања.
Морате бити спремни да се промени. Стога, усвајање метода одговорности у трећој фази постаје господар.
Преузимање одговорности, природно ћете почети да промене у њиховим животима. "Не иди на забаву у петак, али у суботу и његовом породицом одем на зоолошком врту", "Изабери нон-смокинг собе, проведе најмање једну ноћ без цигарета".
дејство
Феелинг припремљене довољно људи сели у акцију. Или боље до потпуног напуштања пића, цигарете, масне хране и других зависности.
Важно је у овом периоду - Тхе Селф. Размислите пре него што и раде, мислећи пажљиво.
Важно је напоменути да је Јамес Процхаска и његове колеге се уклонити док је воље споредну улогу. Много важније у њиховим очима и избегао искушење да промени средину (избацити сав алкохол из куће, не купују колаче, променити друштвени круг, итд).
Супротно поглед изразио Кели МцГонигал у књизи "снаге воље. Како развијати и јачати ". Према њеним речима, воља је као мишић и кутију цигарета лежи "за сваки случај", у табели, - "Бар" за своје инфлације.
Чување промена
Ако сте икада изгубите на тежини, знате, да изгубите тежину - то је лако, много је теже да се одржи резултат. Ако се, након строгој дијети поново почети да једу све, без икаквих ограничења, оставила кг подржи и преумнозхатсиа.
Ово се односи на све зависности. Зато је корак чувања промене - најдужи. Рад на себи није толико интензивна, али континуирано.
У супротном, лако упасти у замку - "Када цаст, па чак и одустати". То је веома важна подршка најмилијих.
завршетак
Постоје две врсте људи. Неки не мењају до краја, и даље у фази конзервације. Цео мој живот морају да брину сами о себи и својим навикама.
У другом једном још тренутку долази избављење. Они једноставно заборавите да је такав жељу за цигаретама и алкохолом. Онда можемо говорити о крају циклуса позитивних промена.
Какав став зар не? Знам да могу бити само доследно пролази претходних 5 корака.
резиме
Књига није један од оних који "чита и изгубе тежину." Перелистнув последњој страни, да ли сте вероватно почети од понедељка да изгубите на тежини или одвикавање од пушења првог дана.
У међувремену, његова научна основа, доследност и објективност у вама сеје зрно истине. За ћете разумети психологију само-трансформације, научићете основне технике психоанализе.
Аутор књиге је лако поверењу: они постепено су и детаљно говорити како да развију и побољшати свој модел. стил писања док прилично једноставан, мада у неким местима табеле и графиконе сувишно.
Све у свему, књига се препоручује читање за оне који желе да промене своје животе и своје најмилије. Метод који подржавају односа - једна од кључних у процесу ослобађања од лоших навика. Он пролази кроз целу књигу. Дакле, ако видите да ваш супруг, пријатељ или колега проблем и жели да помогне да прочита, "Психологија позитивне промене" прво себе, а онда дати копију вољене особе.
Лично, ја књига је помогла да се креће од порицања до медитације.
"Психологија позитивне промене. Како се ослободити лоших навика, "Џејмс Процхаска, Џон Норкрос и Карло ди Клементе
Купи на литрес.руКупити на Амазону