Како очистити стране уз помоћ одеће, исхране, вежбе и тела тајности
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
1. change Цлотхес
правилно покупили одећа не само сакрити проблематичне области, али ће такође имати користи своје здравље. Уосталом, исте уске фармерке омета циркулацију крви у ногама док је носио корективне доње рубље се препоручује само у екстремним случајевима.
Фит модели
Дресс-кошуљу. Он наглашава елеганцију цифара и помаже да се сакрију кукова. Боље је да је направљен од чврстог памука.
Дресс-трапезу. Посебно добро ће изгледати хаљине са вишеслојном структуром или драперија бочно.
право рез хаљина. Одаберите хаљину строго у складу са величином и направљен од дебеле тканине.
Издужено блузе и тунике. Лине пропорцију и прилагођен силуету.
Хаљине, сукње и панталоне са високим струка. Они се фокусирају на горњем делу груди и глатким стране помоћи.
Баска. Изузетно женски елемент сваког гардеробе модела. Може се купити одвојено и ставити на мало изнад струка.
Тканине и боје
- Воле хаљине, сукње и панталоне од тешког платна. Избегавајте глосси, металик, сатен, златне и личи змијске материјала и фине трикотаже.
- Пажљиво бирају одећу са сликом. Боље је да образац је мали или вертикално.
- Запамтите да тамне боје направити фигуру тање. Светао, контраст, наглашавају недостатке.
- Одбацити велике ћелије, хоризонталне линије и патцх џепове.
- Да ли фокус о меритуму слици. На пример, власници лепих ногу се препоручује да носе мини и миди. Ако имате лепе груди, носите хаљине и блузе са деколтоване деколтеа.
2. Пази за власт
забрањене производи
- Шећер и све повезано с тим: чоколаду, џем слаткиша. Замените наведени на најмање укусне меда и свежим воћем. Препустите се слатко је то могуће и без опасног извора угљених хидрата. На пример, мик у блендеру-масти сира и банане. То ће испасти веома корисно деликатност. Или испећи у микроталасној пећници јабукама преполовљен (посебно сорти озиме). Постепено се у потпуности одустати шећер и биће задовољство у укусан и здрав производ.
- Производи од брашна. Хлеб, све врсте торти и колача, тестенина активно депонована на странама.
- Слано, пржена и димљена храна.
- Фаст фоод, конзервирана храна, кобасице, безалкохолна пића, сокови-продавница, кафа 3 у 1, алкохол. Све што садржи конзервансе, ароме, вештачке адитиве, појачавачи ароме, боје, треба да се трајно избрисана из менија.
Главни правила мршављења
- Једите поврће и воће, зелене, немасног меса и рибе, млечних производа.
- Од пића изаберите свеже сокове, зелени чај, домаћи јогурт, рустични млека, унсвеетенед динстано воће или суво воће, минерална вода без гаса.
- Дневно попити најмање 2-2,5 литара чисте воде.
- Једите 4-6 пута дневно у малим порцијама. Последњи оброк треба да буде 3-4 сата пре спавања.
- Једном недељно се организује постом дан, када је дозвољено воће, сирово поврће и чисту воду.
Правилно изабран дијета помоћи ће вашем телу да све неопходне витамине и постепено отарасити се од позваних килограма. Ево неколико опција менија:
доручак
- Кувано јаје и хлеб исхрана.
- Ниске масноће јогурт, поморанџе.
- Лов-масти крем сир и пола паприка бабура.
- Јабука, низак викендица масти сир, јогурт.
- Преплављена са кључалом водом, овсене пахуљице, сувим кајсијама, јабука.
чорба
- Свеже или смрзнуто воће.
- Неки поморанџе.
- два овас пециво Домаћа кухиња.
- Половина паприке.
- Јабука и банана.
Ако успете, додати још једну ужину након вечере.
ручак
- Супа од поврћа са пилетином, сир.
- Салата краставац, паприка, парадајз, зелена салата, маслиново уље.
- Кувана или печена говедина са свежим поврћем.
- Салата, поспите соком од лимуна. Парче ниским масти печене рибе.
- Кувано пилеће груди. Исецкан парадајз.
вечера
- Кувана пилетина без коже. Активности и парадајз краставац.
- Кувани пасуљ, јаје, свеж краставац.
- Говедина са прилогом од хељде. Свеже поврће.
- Кромпир печен у јакнама. Поврћа салата.
- Било плодови мора, скуван са луком или белим луком. Поврћа салата.
Пратите исхрану за 2-3 недеље. Онда можете да проширите мени, али не на уштрб забрањених производа.
3. Да ли посебне вежбе
Да бисте уклонили стране, треба да обавља ове вежбе 2-3 пута недељно. Савршен додатак на главни оптерећења ће бити базен и планинарење.
упс стопала
Леже на једној страни, ослањајући се на лакта. Полако подигните горњи део ногу и држите га у ваздуху 30 секунди, а затим лагано спустите као добро. Обавља 3 сета од по 15 понављања на свакој нози.
карлица уп
Лезите на леђа, савијте колена, повуците руке уз тело, дланови доле. На издисају подигните кукове до максимума и боравак у таквом положају за 10-15 секунди. Леђа треба да остане на истој правој. На удисете полако спустите кукове.
До 3 сета од 20 понављања.
латерал твистинг
Леже на поду, савијте једну ногу на колену, а на другом месту са врха. Склањај руке иза главе. На издисају, затегните своје трбушне мишиће и латерал окрените тело на супротној страни савијеног ноге. Покушајте да не напрезати врат и брада притисне на груди.
Обављају 2 сета од 15 понављања на свакој страни.
комплексност; стрип
Лезите на стомак, сува на лактове и прстима. Исправите тело: стомак не виси, и задњица - отицати. Раисе до максимума ноге и боравка у таквој позицији за неколико секунди. Полако спустите.
Обављају 2 комплета 10 понављања на свакој нози.
бразда
Лезите на леђа, исправите ноге, повуците руку иза главе, притисните доњи део леђа на поду. На издисају, подигните обе ноге и тело, покушавајући да постигну своје руке на ноге. Држите на месту максималним оптерећењем за неколико секунди. На удисете нежно и лагано спуштају у првобитни положај.
Обавља 3 комплета 10 понављања.
ракета
На све четири, руке треба да буде под рамена, колена - испод кукова. Истовремено, исправите десну ногу и леву руку. Држите ову позицију за 10 секунди. Повратак на почетну позицију, а повуците леву ногу и десну руку.
Обавља 3 сета од по 15 понављања на свакој руци.
Лунгес
Станите са стопалима у ширини рамена. Стави десну ногу напред. Полако савијте колена да формира угао од 90 степени. Повратак на почетни положај. Држите леђа усправно и не дозволи да ти колена превазилазе прстима.
Обавља 4 комплета 15 понављања на свакој нози.
бицикл
Леже на поду, ноге праве, руке уз тело. Наизменично подигните колена и повуците га на супротним лактова благо окрећу кућиште. Обавља 3 сета од по 15 понављања.
4. до тела омота
Они побољшавају циркулацију крви и стимулишу метаболизам у проблематичним областима. Да ли треба да буде најмање један сат после јела два пута недељно. Курс се састоји од 10-15 процедура.
6 вариантс омота
- 8-10 капи рузмарина уље (лимун, грејп, наранџе, аниса) и 2 кашике плавог или бело козметичке глине са водом за разблаживање конзистентност киселе павлаке.
- 100 мл мед помешати са 1 кашичица сувог сенфа.
- Од 2 кашике маслиновог уља, додати 8-10 капи поморанџе уља, лимуна или грејпфрута.
- 6 кашике маслиновог уља, помешати са 3 кашике тла цимета и истом количином црвене или црног бибера.
- Мелт 2 плочице чоколаду са 80% какао масе у воденом купатилу.
- 100 г млевене кафе помешаног са 10 капи цитрус уља.
Загрејати смешу до трљати у кружним покретима у проблематичним областима, а онда чврсто (али не вуче!), Умотајте у неколико слојева филма хране. Топ ћебе заклон и одмор 40-60 минута. Након испирање састава воде и нанесите овлаживач.
Усавршите своју форму и добро расположење!