16 најкориснији воће и бобице које неће повредити
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Стручњаци су доказалиВоћа и поврћа Потрошња и ризик од коронарне болести: А Мета-Аналисис оф кохорте студијаДа је воће смањује ризик од коронарне болести за 7%. Па ипак су плодови спречили развој дијабетесапотрошња воћа и ризик од дијабетеса типа 2: резултати из три проспективне лонгитудиналних студија кохорте и УролитијазаДијететски третман уринарне фактора ризика за формирање бубрежне камена. Преглед Цлу Радне групеПомоћ смањити вишак килограмаЕфекти потрошње воћа на индекса телесне масе и губитак тежине у узорку гојазних и гојазних дијети уписани у суђењу интервенције у мршављења и притискаЕфекти воћа и поврћа потрошње о плазми антиоксиданата концентрација и крвног притиска: а рандомизед цонтроллед триалИзрада бродови више еластичан.
Британска национална здравствена служба препоручује5 А Даи порција величине једу пет порција воћа и поврћа дневно. То је око 80 грама у исто време, или јабуку величине тениске лоптице. Да бисте добили максималну корист, наизменично ваше омиљено воће.
8 најкорисније воће
1. лимун
У овом воћа богате витамином Ц, лимунске киселине и флавоноида. Последњи - су антиоксиданси који спречавајуУпоредна студија ефекта узорка третмана и екстракције на одређивање флавоноида из Лемон појава рака и кардиоваскуларне болести.
Витамин Ц штитиВежба изазива оксидативни стрес пре и после Витамин Ц допунама од оксидативног стреса. Такозвани уништавање ћелија од штетних материја - слободних радикала. Да ли ће бити превише, ваше тело ће се брзо старимо.
Лимун је посебно добра за срце - снижава холестеролЦитрусфлавоноиди анд липид метаболисм и крвни притисакЕфекат на крвни притисак Даили Лемон узимања и ходања. studijaЛимун Полифеноли сузбијање гојазност индуковану исхраном до повећане регулације иРНК нивоа ензима укључених у бета-оксидације у миш бело масно ткиво Испитивања на животињама су показала да је плод формира посебне ензиме који разлажу масти.
Лимунска киселина такође помажеМоже сок од лимуна бити алтернатива калијум цитрат у лечењу мокраћних калцијума камења код пацијената са хипоцитратуриа? Потенцијални рандомизирана студија посластица Уролитијаза.
2. поморанџа
У једном просечном поморанџеПоморанџе, сиров, Србија 139% дневног вредности витамина Ц и 20% целулозе. У њему је такође доста Б витамина: тиамина и фолне киселине.
Према особинама сличним поморанџе лимун. Истовремено, истраживање показујеКомпаративна вредност сок од поморанџе у односу на лимунаду од у смањењу камена формирају ризикОранге спречава стварање камена у бубрегу боље него лимун. Агруми, посебно наранџе и грејпфрут, смањују ризик од можданог удараДијететски Флавоноиди и ризик од можданог удара код жена жене.
Такође, помаже воћеУтицај наранџе и јабуке сокова на апсорпцију гвожђа код деце ирон апсорбује у цревима, спречавајући појаву анемије.
3. банана
У једном од банане просеку 23% од препоручене дневне потребеБанане, сирово, Нутритион Фацтс калијум. Овај минерал помаже рад срца нормално. Када мало калијум, ризикАсоцијација натријума и калијума уноса са леве коморе масом: коронарних артерија девелопмент ризика код младих одраслих особа коронарна болест срца повећава за 49%. И још може развити хипертензија, Остеопороза и Уролитијаза.
Банане су много спорих угљених хидрата и пектин, који подржавају нормалних нивоа шећера у крвиРезистентни скроб: ефекат на постпрандиалном гликемије, хормонални одговор и ситости у крви. Алсо пектин феедСустаинед пектин Гутање: утицај на пражњења желуца и толеранције на глукозу код дијабетичара инсулин зависан су корисне бактерије у цревима који нас штите из улкуса и других болести дигестивног тракта.
Банана је веома хранљива и стога сматра се једним од најбољих извораБанане као извор енергије током вежбања: а Метаболомика приступ енергија пре тренинга.
4. грејпфрут
Грејпфрут богат витамином Ц и калијумом.
Раније се мислило да је воће помаже да изгубите килограме, али то је митЕфекти дневну потрошњу од грејпфрута на телесну тежину, липида и крвни притисак код здравих, гојазних одраслих особа. Грејпфрут је само индиректно погођени овом опцијом, због његове способности да смањи холестерол и артеријски притисак.
Грејпфрут, као и други агруми, штити од камена у бубрегуУтицај грапефруит-, оранге- и потрошња јабука-сок за уринарних варијабли и ризика кристализације, Кардиоваскуларне болестиЦитрусфлавоноиди анд липид метаболисм и мождани ударДијететски Флавоноиди и ризик од можданог удара код жена жене.
5. ананас
Други запис садржај витамина Ц. У једном делу воћа - 67% дневна вредностАнанас, сирово, све сорте, Нутритион Фацтс Ова супстанца. Такође, доста ананаса бромелаина и манган.
Манган је важно за кости. Студија је показалаВитрум остеомаг у превенцији остеопорозе код жена у менопаузи: резултати компаративне отвореног поступка мултицентричнојДа супстанца помаже да се побољшају своју чврстину, што смањује ризик од остеопорозе.
Бромелаин - мешавина ензима који борбаПотенцијална улога бромелаина у клиничким и терапијским применама са инфламацијом и уништити крвне угрушке. Због тога, мање је вероватно да зараде срчани напад или мождани удар. Други научници тврде да бромелаина спречавајуБромелаина је активност и потенцијал као агент за борбу против рака: Цуррент доказа и перспективе рак.
6. авокадо
Други воће садржи највише угљених хидрата, али у авокадо много здравих масти. Већина њих - олеинска киселина, која смањује упалу. Такође, у авокадо има бета-ситостерол, који подржаваАвокадо Воће је богат извор бета-ситостерол нормално холестерола и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.
Море ин авокадо много магнезијума, калијума и влакана.
магнезијум је укљученМагнезијум у човеку: импликације за здравље и болест у више од 600 хемијских реакција у нашем организму, укључујући синтезу протеина и метаболизам енергије. Минералне је посебно корисноНајновије информације о односу између магнезијума и вежбе за спортисте, јер побољшава издржљивост.
Испитивања на животињама су показала да влакна обезбеђује живот добрих бактеријаПребиотски влакно модулација гут мицробиота побољшава факторе ризика за гојазности и метаболичког синдрома у цревима и помаже у тежини контроле. И смањујеДијететски унос влакана и ризик од рака дебелог црева и инцидент и текућих аденома простате, плућа, колоректални и канцер јајника тестирању ризик од рака дебелог црева.
У једном авокадо 21% калијум дневну норму. Овај минерал смањујеУтицај повећаног уноса калијума на кардиоваскуларне факторе ризика и болести: систематски преглед и мета-анализа крвни притисак и смањује ризик од можданог удара.
7. јабуке
У многим јабукаЈабуке, сиров, са кожом фибер, калијум, витамин Ц и К.
Витамин К је важнавитамин К за нормалну згрушавање крви и развој костију.
аппле антиоксиданти доприносе здрављу срцаЈабуке и здравље кардиоваскуларног система - је стомак микробиота језгро разматрање? и смањују ризик од дијабетеса у развојупотрошња воћа и ризик од дијабетеса типа 2: резултати из три проспективне лонгитудиналних студија кохорте други тип ракаСвеобухватна анализа јабука и Аппле компоненте и њихов однос по људско здравље и Алзхајмерова болест.
Више јабуке много пектинаФибер и пребиотицима: Механизми и здравственог осигурања - Пребиотски влакно које храни корисне бактерије у цревима и помаже да се побољша варење.
Јабуке помоћи наш мозак. jedna студијаДва фитоестрогени, ресвератрол и кверцетин, смањити апоптотичку неуронску смрт изазвану оксидативног стреса и неуро То је потврдио да је њихов антиоксиданс кверцетин штити неуроне од преране смрти. Једите ово воће да се заштите од тромбозне можданог удараКверцетин интаке и учесталост цереброваскуларних обољења.
8. нар
Главна снага нара антиоксиданата. Они су имали три пута вишеАнтиоксидативна активност сока од нара и њени односи са фенолним композицијом и прерадомОд зеленог чаја и црног вина. Они помажу у заштити ћелија од оштећења и старења, као и смањити упалу.
Студије показују да нара спречаваУлога нара и цитруса воћних сокова у превенцији рака дебелог црева развој рака дебелог црева и снижава крвни притисакЕфекти сок од нара на крвни притисак: Систематски преглед и мета-анализа рандомизираних контролисаних студија.
Сок од нара је посебно корисно за старије људе: побољшаваСок од нара Аугментс меморије и фМРИ активност у средовечни и старије особе са благим Мемори жалбе меморија.
8 најкориснији бобица
1. јагоде
У једној великој бобице - 18% дневна вредност vitamin Ц и 1% влакана и калијума.
Јагоде су много корисних антиоксиданси за срце. Дуе јагодичастог антоцијана смањује ризик од срчаног удараВисоки антхоцианин унос је повезан са смањеним ризиком од инфаркта миокарда код младих и средовечних жена код жена за 30%. Али још јагоде смањујеЈагоде смањују атеросклерозе маркера код особа са метаболичким синдромом крвни притисак и ниво холестерола.
Антиоксиданси такође смањују упалеСлабљење оброка индуковане инфламаторних и тромбозе одговора код гојазних мушкараца и жена након 6 седмица дневно јагода (Фрагариа) уноса. Рандомизираната плацебо цонтроллед триалОни неутралишу хемикалије које су одговорне за то.
Стравберри контролеЕфекти лиофилилизираних јагоде суплементације на метаболичке биомаркера атеросклерозе код особа са дијабетесом тип 2: а рандомизед доубле-блинд, контролисано суђење ниво шећера у крви, чиме се спречава развој дијабетеса.
druga студијаРандомизед пхасе ИИ триал оф лиопхилизовани јагода код пацијената са диспластичним преканцерозних лезија једњака Показало се да ако људи са преканцерозних болести - езофагитис или Барретт једњака - има 60 грама сувих јагода сваки дан, то ће смањити ризик од рака једњака.
2. боровница
Боровнице много витамина Ц и Е, гвожђе, цинк и калијум.
Бери или боровница сок за помоћ губе тежинуРазличите бобице и бобица фракције имају различите, али мало позитивне ефекте на повезаних варијабли метаболичких болести о гојазних и гојазних жена и смањују упале.
Једите боровнице, ради заштите од дијабетес: СмањујеЦелог зрна производи, риба и боровнице Алтер глукозе и липида метаболизам по случајном, цонтроллед триал Тхе Сисдимет студија ниво шећера у крви.
Блуеберриес такође повећаваПовољни ефекти потрошње бобица на функцију тромбоцита, крвни притисак и ХДЛ холестерол ниво "доброг" холестерола и смањује количину "Бад". Последњи изазива атеросклероза.
3. малина
У многим малинаМалине, рав, Нутритион Фацтс витамине Ц и К, влакна и мангана, као и полифенола. ово антиоксидантЦрвене малине и њихов Биоактивна Полифеноли: Цардиометаболиц и неуронске Здравље Линкови Она штити од кардиоваскуларних болести, дијабетеса, гојазност и Алцхајмерова болест.
Пића са малинама помоћЕфекти антиоксиданта допуњена напитака на напором индуковану оксидативним стресом: ресултс фром плацебо-контролисаној студији двоструко слепог у бициклиста опоравили од тренинга: берри смањује оксидативни стрес.
4. брусница
Као и многи други бобица, брусница садрже полипхенол антиоксиданс. Посебно многе од ових супстанци у кожи. Дакле, свеже воће сока од бруснице је много корисно.
Најважнија ствар за здравље који бруснице штите од инфекција. То не даје бактерију Е. цоли придржава зидова бешике, која узрокСмањење Есцхерицхиа цоли поштовања уроепитхелиал ћелије бешике након конзумирања сока од бруснице: а доубле-блинд рандомизед плацебо-цонтроллед цросс-овер суђења инфекција уринарног тракта. Као и борбу противЕфикасност сока од бруснице на Хелицобацтер пилори инфекције: а двоструко слепа, рандомизирана плацебо цонтроллед триал са Хелицобатер пилори бактерија: за њих постоји чир и рак желуца.
Брусница је такође веома добра за срце. То смањује холестеролПовољно утичу на ниско-калорија потрошња сок од бруснице на концентрација ХДЛ холестерола у плазми код мушкарацаи пуниЕфекти потрошње од брусница на васкуларну функцију код пацијената са обољењем коронарне артерије и оксидативни стресЛов-цалорие брусница суплементација смањује концентрацију молекула у плазми оксидише ЛДЛ и ћелијске адхезије код мушкараца. А још бобице доЕфекти потрошње од брусница на васкуларну функцију код пацијената са обољењем коронарне артерије артерије поеласти. Неопходно је да се не развија атеросклерозе.
5. грожђе
У коже и семена грожђа има много полифеноли. Екстракт семена бобице смањујуУтицај Екстракт семенки грејпфрута третмана на промену крвног притиска: А мета-аналисис оф 16 рандомизираних контролисаних студија крвни притисак и пулс.
Ако једете грожђе или сувог грожђа три пута недељно, ризик од дијабетеса пастипотрошња воћа и ризик од дијабетеса типа 2: резултати из три проспективне лонгитудиналних студија кохорте 12%. бобице такође смањујуКомпаративне ефекти црвено и бело грожђе оксидативног маркера и липидемиц параметара у хиперхолестеролемичним људи одраслих упала и холестерол.
Сок од грожђа је добар за мозак. Пиће значајно побољшаваЦонцорд сок од грожђа, когнитивне функције, а возне перформансе: 12-ВК, плацебо-контролисана, рандомизирана скретница суђење у мајки претеен деци меморије и вожње вештине.
6. трешња
У многим цхерри калијум, влакна и витамин Ц. И такође пун антиоксиданата: антоцијани и каротеноиди смањитиВишње и здравље: преглед упала и штити од кардиоваскуларних болести, рака, дијабетеса и Алцхајмерове болести.
Ова бобица има мелатонина. Овај хормон, који сигнализира мозгу да је време за спавање. Супстанца помажеМелатонин - кључ за врата од сна од несаница и други поремећаји спавања.
7. купина
Блацкберри садржи много витамина Ц, влакана, калијума, калцијума и антиоксиданса.
Недавна ПротецтПолифеноли: Предности кардиоваскуларног система у здравству и старења хронично запаљење и старење артерија. Ово спречава многе болести, укључујући и атеросклерозе и рака.
истраживањеЕфекти купине на мотору и когнитивне функције у старости пацова Испитивања на животињама су показала да купина побољшава памћење и координацију у старијих особа.
8. лубеница
лубеница богато витаминима А и Ц, као и ликопена и кукурбитатсина Е. Ови антиоксиданси штите од рака.
ликопен смањујеЛубеница ликопен и сродних здравствених тврдње ризик од рака дигестивног система, и Е могу кукурбитатсинКукурбитацин е, експериментална Олово Тритерпеноид са средствима против канцера, имуномодулаторним и Новел ефекти против дегенеративних болести. Мини-преглед обустави раст тумора. Потоњи такође активира имуни систем и регенерацију тела.
Лубеница такође смањујеЛубеница ликопен и сродних здравствених тврдње холестерол и висок крвни притисак, штите од кардиоваскуларних обољења.
види🍎🍋🍇
- Која поврће и воће је добро: свеже или смрзнуто
- термичке обраде уништава витамине у поврћу: Истина или мит
- 7 разлога да једу више намирница са витамином Ц
- Зашто не треба да троше много новца на витаминима
- Витамини за децу: где да се и на који начин да се употреби