Како да се заштитите од срчаних обољења изазваних стресом

Већ смо писали о томе да стрес има негативан утицај на мозак и варење. Поред тога, повећава ризик од срчаног удара и других кардиоваскуларних болести. Шведски научници су дошли до тог закључкаПоремећаји повезани са стресом и ризик од кардиоваскуларних болести: заснива становништво, брат контролисана кохорта студијаУпоређујући перформансе 100 хиљада људи који пате од разних поремећаја стреса, и њиховом здравом браћом и сестрама. Истраживачи су анализирали податке од учесника за 27 година. Испоставило се да су људи са таквим обољењима (ПТСП, акутни стрес после повреде) значајно већи ризик од развоја срчаних болести.

"У првој години после откривања стреса ризика од компликација у кардиоваскуларним повећава систем 60% - каже епидемиолог Уннур Валдимарсдоттир (Уннур Валдимарсдоттир), један од аутора истраживање. - И на дуги рок, остаје висока на 30% ".

Немогуће је да се ослободи стреса. Али њен утицај на здравље је у великој мери зависи од нашег одговора на њега.

"Замислите да шетате улицом, одједном неко скаче испред носа и уплашити, - каже професор Сајмон Бекон (Сајмон Бекон), који проучава утицај животног стила на хроничних болести. - Шта се дешава? Ваше срце је зачепљен брже,

крвни притисак повећати. Реакција је непосредна. " У кратком року је корисно. Таква реакција је неопходно да побегну од опасности или напада у одговору.

настају проблеми када дође до одговора стрес без непосредне опасности. На пример, људи са ПТСП, укључен је само са успоменама на негативним искуствима.

"Када стресне реакције често јављају, активира имуни систем, упала развија", - рекао је Ернесто Сцхиффрин (Ернесто Сцхиффрин), професор медицине на Универзитету МцГилл. И то може довести до атеросклерозе - сужавање артерија. Према његовим речима крв добија од срца до органа. У атеросклероза постају ужа ликуид кретање тешко, повећава вероватноћу срчани напад, Мождани удар и други проблеми са кардиоваскуларним системом.

Овде су кораци који ће вам помоћи да се заштитите од стреса:

1. вежба. Контролни Центри за болести и превенцију интервјуЦентри за контролу болести и здрав Дана мера превенције је - Популација праћење перципиране физичког и менталног здравља током времена више од милион људи о њиховим навикама и здрављу. Испоставило се да су они који се баве спортом, мање шансе да пате од психолошких проблема. И у раду са стресом и анксиозности су посебно корисниПовезаност између физичке активности и менталног здравља у 1 · 2 милиона особа у САД између 2011. и 2015. године: попречни пресек студија командни ставове. Ако се не привлаче, изаберите шетњу у шуми, трчање или било коју другу врсту физичке активности.
2. Комуницирају са људима. Усамљеност је постао прави епидемија. Према истраживањуНови Цигна Студија открива Усамљеност на епидемију нивоима у АмерициДва од пет чланова жале на недостатак комуникације или осећаја изолованости. И то је штетно за ментално и физичко здравље. Зато покушајте да проведем са пријатељима и породицом више времена. Пријавите се за групне часове о томе шта вас интересује, или имају волонтера. Тако ћете упознати нове људе и да се ослободи осећаја изолованости од друштва.
3. Користите технике опуштања, и медитација. Доказано је да Миндфулнесс праксе помоћПредности свесности медитације у смањењу крвног притиска и стреса код болесника са артеријском хипертензијом смањују одговор на стрес, па чак и нижи крвни притисак.
4. добро једу. Храна и расположење су уско повезаниРасположење, храна, и гојазност. Диет, у којој доста обрађених угљених хидрата и шећера, доводи до проблема са метаболизмом и расположења. Изаберите моћ типу исхране медитеранског: много воћа, поврћа, житарица и рибе.
5. Контакт неко за помоћ. Промене животног стила може да помогне да се носе са свакодневним стресом, али нису довољно ако имате озбиљан поремећај. Немој да се пате и осмех. Приуштите своје ментално здравље, као и физичко: потражите стручну помоћ.