Како да се брину о себи, да се заштите од сагоревања и претераног рада
Здравље / / December 19, 2019
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Тимотхи
Тренер здрав начин живота блогер.
Циклус рада и друге одговорности, многи често забораве себе, њиховој срећи, и да је за њих је заиста важно. И време проведено на разоноду и брига о себи изгледа спроведена узалуд. Чак и када постоје умор, депресија, здравствени проблеми. Ако сте дуго бити у овом стању, можете изгорети.
Што доводи до умора и сагоревању
Ја га доживео из прве руке. Мислио сам да оно што ставити своје потребе изнад осталих себично. Мислио сам да се љубав - тако стално на првом месту да мисле на друге.
У овом случају у комбинацији интензиван рад у области финансија, лансирања свог пословања и обуке седам дана у недељи. Спавао сам за четири до шест сати, покушавајући да равнотежу између личног живота, породице и љубимца. Као резултат тога, осетио сам умор, исцрпљеност, исцрпљеност.
У овом периоду живота, често сам заспао у одећи, скоро пада на кревет. Постепено, имам депресија. Ја потпуно престао да учини нешто за своје задовољство, мислећи само реда.
Заборавио сам ко сам, како да будем срећан. Ја не види разлог да посвети времена за себе: допуну и памти оно што желим од живота.
Тако сам живео две године - без празника и викенда - све док се тело не ме успори. Мој имуни систем је слаб, и прво сам пао са упалом плућа, а потом - са стапх инфекције. Ја сам постао толико спор да је било тешко да се само устати из кревета.
То се наставило током неколико месеци. И то је за мене био добар ударац, који подсећа на оно што треба да се брину о себи. Уосталом, без њега не би било у стању да помогну другима.
Ако константно игнорише њихове потребе, пре или касније горети. Проверите да ли сте и да је време да застанемо у свом напорног начина живота.
Како бурноут
Овде су знаци да су у опасности:
- До краја дана када се толико исцрпљена да падне на софи и заспати без да га не примети.
- До краја недеље ћете бити јако тешко пробудити се ујутро кревет.
- За викенд спавате недостижно много, само да се осећа нормално.
- Без обзира на то колико је трајао одмор, још увек пробуди уморан.
- Ви не могу да преживе без кофеина током дана.
- Често радите толико да заборавите да једете.
- Да ли волите брзе хране и слаткиша у великим количинама како би добили енергију.
- Ви похлепно гледа сапунске опере и одвући се на други начин, тако да не буде сам са својим мислима.
Ако осећате да сте близу сагоревање, време је да преиспита свој однос према себи.
Шта је брига о себи
Некад сам мислила да је то подразумева стални осећај среће. Али онда сам схватио да је немогуће да увек будемо срећни, и патња - део живота, морамо за лични развој.
Ова брига о себи помаже у себе и своје циљеве боље разумеју. Она даје сидро у тешким ситуацијама, који вас држи на површини. То нас учи да се не замарајте с малим стварима и обратите пажњу на здравље: менталним, физичким и емоционалним. Ево неких савета за јачање сва три подручја.
Шта да се ради за ментално здравље
- Опустите се и дозволите себи да ништа. Немојте подизати слушалицу у овом тренутку.
- Медитате.
- Читајте књиге о развоју само.
- Листен то образовним подцастс (вести се не сматра).
- Играјте се са животињама.
- Загрљај најближима.
- Да ли оно што се смејете.
- Укључе у креативном раду.
- Слушајте омиљену музику.
- Водите дневник захвалности.
Шта да се ради у емотивном здрављу
- једноставан човек, који је дуго имали мржњу.
- Да ли оно што је дуго желео да урадим, али су се бојали да.
- Фокус на своје потребе и потребе, а не пореде себе са другима.
- Будите милостиви према себи.
- Одморите се од друштвених мрежа.
- Дозволите себи да живе преко својих осећања, а не бежи од њих.
- Прочитајте арт књигу која ће орасположити.
- Одморите се од технологије.
- Помоћ неко без очекивања ништа заузврат.
- употреба позитивне афирмације.
- Запишите шта хоћеш о себи.
Шта могу да учиним за физичко здравље
- Вежбајте дубоко дисање.
- Узмите своју омиљену музику.
- Спавају довољно времена.
- Укључе у дизању тегова.
- Иди пешке.
- Плаи спортске игре.
- Хода и бити на сунцу.
- Пробајте јогу или друге облике свесне покрета.
- Храните се здраво (воће и поврће, необрађене хране).
Како ће променити ваш живот
Брине о себи ме је спасила од тешког бурноут. Ја сам био тешко успорити током дана и договор са њима, тако да сам постао устати рано. Почео сам да се посвети један сат и створио своју јутарњу ритуал за почетак дан са позитивном тону. А то опет позитиван терети све сфере живота.
Пре, осетила сам одвратан, узимајући у раду тог јутра. Сада сам то са задовољством, јер Радујем се пријатно искуство: хикинг у теретани, подцаст, или медитације. Приметио сам да је укупна срећнији, ја сам испуњена са захвалношћу за добре ствари у животу.
Више сам за осам недеља пао 5,5 килограма, иако ретко отишао у теретану. Управо сам пресекао свакодневног стреса и боље место за јело. Некада сам јако учита тела напета начин живота и сувише често обуку. И није изгубила на тежини због стреса, и добија на тежини.
Дакле, то је моја тајна мршављење: смањење стреса, умерена вежба и сабран једе! То је помогло више промена односа према спорту. Раније, Тренирао сам само да изгледа добро, а сад сам важнији од здравља.
Још један важан део свакодневне бриге о себи - дневник захвалности. Записати нешто за који желите да Захвали живот и људе око. Ово помаже сваки дан да пронађе срећне тренутке и посвети више пажње породици. Медитативна смањује стрес, нервозу и негативне мисли.
Захваљујући бригу о себи, приметио сам понављају анксиозне мисли да су ме стално вуку уназад, јер осећаја инфериорности.
Сада видим да такве мисаоне обрасце у суштини само лоше навике. И можете их се отарасити. И то је сјајно јача самопоуздање.
Ако превише навикли да занемаре своје интересе зарад посла, а други је вероватноћа да себи донети више штете него користи. Запамтите шта кажу у авиону: ". У случају кабине депрессуризатион у почетку ставио маску са кисеоником на себи, а затим на дете"
На крају крајева, ако нисте први бринути о себи, ви ћете изгубити свест и бити у стању да помогну другима. И то се не односи само на ванредне ситуације, али и свакодневни живот.
види🧐
- 15 доказаних начина да будемо срећни на послу
- Због чега се рециклира опасно и како да заштите раднике од претераног рада
- Како се изборити са сагоревању и поврати своју продуктивност