5 савета за помоћ задржи мозга Иоунг
Здравље / / December 19, 2019
Да би остао енергична, креативна и разумно, да промене своје навике.
Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.
Пре само неколико генерација, људи нису се надају да ће живети до 50 година. На срећу, већина нас има шансу да живе 20-40 година дуже. Међутим, са годинама мозак теже да раде свој посао.
Крећете много и лоше навике су штетни за тело, укључујући и мозак. Са годинама и повећава ризик од развоја Алцхајмерове болести.
Да би се спречило прерано старење виталног органа и задржати бистар ум, треба да следите неколико корисних савета.
1. Промените своје навике у исхрани
Држећи се за здраву исхрану је користан не само за вашу фигуру, и ваше опште здравље, већ и на мозак. Почните са једноставним променама у свом уобичајеном понашању. На пример, замените касно шољу кафе на зеленог чаја. Она садржи мање кофеина и антиоксидансе који помажу у заштити можданих ћелија од оштећења. Смањите потрошњу димљене хране.
Здрава исхрана не значи да треба да проведете дана постоје само салату и житарице. Научници су открили
Медитеранска исхрана може да смањи мозак скупљање.да mediteranska исхранаОдликује високим процентом поврћа, воћа, маслиново уље, риба и морских плодова, помажући да се смањи губитак можданих ћелија и очување менталних способности.2. Вежба дневно у трајању од најмање 20 минута
активност мотор је од суштинског значаја за одржавање здравља мозга. Ходање повећава крвни циркулацију, побољшава памћење и подстиче раст нових можданих ћелија. Тако, нове неуронске везе.
Спорт може имати на мозгу исти ефекат као мале антидепресивима дозе. Физичка активност помаже да се избори са стресом. Аеробик или било који други спорт за најмање 1,5 сати недељно, који је 20 минута дневно. То мора да се уради због његовог здравственог стања.
3. Често напусте зону комфора
Ваш мозак ће остати дуже млад, ако соја његових различитих задатака. Супротно популарном веровању, мозак није програмиран, и могу да промене. можете, на пример, да се ослободи старих навика и замените их новим по жељи. Ово својство мозга који се зове неуропластичност.
Учења страног језика или играње музички инструмент може да помогне очувању мозга пластичност, јер то промовише формирање нових нервних веза. Такође је корисно да комуницира са припадницима других професија. Тако да су и прошире своје хоризонте.
4. Наспавам
У сну, наш глимфатицхескаиа систем чисти мозак од неуротоксини, укључујући и бета амилоида и тау протеин, изазивајући Алцхајмерова болест, и алфа-синуклеински акумулације која доводи до болести Паркинсонова.
Процес пречишћавања мозак треба времена. То је разлог зашто човек треба да спава 7-9 сати дневно.
5. Одржи активан друштвени живот
Човек - друштвено биће. Али са годинама, наши Нарровс друштвени круг, почињемо да разговарамо мање са другима. И одржавање односа са породицом и пријатељима је од виталног значаја за когнитивног здравља. За оне који ретко говори са другима, менталне способности су смањене за 70% у поређењу са Социабле људимаЛате-лифе социјална активност и опадање когнитивних функција у старости..
Занимљиво је да особе које живе саме опрезнији и више очекивати претње од непознатих. То се дешава због тога што је њихов мозак је навикао да дијалог, доживљава интеракцију са странцима као нешто непознато и опасно. Ова врста одбрамбене реакције.
Током свог живота, треба да проводе више времена са вољеним, баве из хобија и науче нешто ново. Затим, ау старости мозак ће вам се захвалим добру меморију и бистар ум.
види🧐
- Како развити мозак за 30 дана
- 14 Природни начини за побољшање меморије
- Шта је мозак пластичности и како да развију