Како смањити холестерол: 9 једноставних правила
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Висок холестерол је опасан, она изазива проблеме са срца и крвних судова. Сви то знају. Најнапреднији ни свесни да холестерола могу бити различити - "лош" и "добар". То је само да објасни шта је разлика у стању не сви.
Шта је холестерол
У ствари, холестерол није непријатељ. То је воштана супстанца пронађена у свакој ћелији тела и обавља многе важне функцијехолестерол:
- Да ли је главна сировина за производњу жучних киселина кроз које је расцеп у цревима добијених од масти хране.
- Укључени у производњу хормона, укључујући тестостерона и естрогена.
- Он игра важну улогу у синтези витамина Д.
- Јача зидове ћелија, укључујући неурона у мозгу.
У општем, без холестерола - нема здравља, и живот, ни. Још једно питање које понекад холестерол може да се осврне на тамну страну здравља. И не својом кривицом.
Шта је "лош" холестерол
"Лоше" - симбол. И "добри" и "лош" холестерол - су једна те иста супстанца. Само са нијансом.
Холестерол у крви не може бити у чистом облику. Крвни судови се помера искључиво у вези са свим врстама масти, протеина и других помоћних. Ови комплекси су зову липопротеини. Они (односно, њихов састав) је одређена
холестерола у вези са холестеролом.- "Лоши" холестерол - онај који је део липопротеина ниске густине (ЛДЛ или ЛДЛ; Енг. ЛДЛ) у. ЛДЛ холестерол депонована на зидовима артерија, формирање веома несрећне холестерол плакове. Они ометају проток крви и може изазвати све врсте кардиоваскуларних проблема: срчани удар, Потеза и тако даље.
- А "добар" холестерол - онај који је део липопротеина високе густине (ХДЛ или ХДЛ; Енг. ХДЛ) у. То је у овом облику холестерола иде у ткивима и органима и, према томе, не измири на зидовима крвних судова и доводи тело само користи.
У ствари, борба против холестерола је следећи: да је неопходно да се повећа ниво крви "доброг" холестерола и такође смањују ниво "лошег". Осим, наравно, њихове вредности су изван норма.
Шта је стопа холестерола
Заједничко за све стандарде не постоје. Све зависи од старости, полу, здравственом стању одређене особеДијагностика и корекција поремећаја метаболизма липида у превенцији и лечењу атеросклерозе руских препорука.
Тако су мушки ниво "доброг" холестерола треба да буде више од 1 ммол / Л, а за жене - 1,2 ммол / Л.
Са "лошег" холестерола је теже. Ако нисте у опасности, морамо покушати да осигура да не прође ниво од 3,5 ммол / Л. Али ако имају генетске предиспозиције за кардиоваскуларне болести, "лош" холестерол не би требало да прелази 1,8 ммол / л.
Оних у ризику обухватају холестерола они који:
- Она има лошу наслеђе: васкуларних обољења дијагностикује у блиским рођацима, посебно родитеља.
- Болује од хипертензије (високог крвног притиска).
- болестан дијабетес други тип.
- Пуши.
- То је претежак.
- Води неактиван начин живота.
- Једите храну високо у zasićene масти. постоје студијеВраћајући се у исхрани смернице дебеле?Што доказује да засићене масти у смислу холестерола није тако штетно као раније мислило. Међутим исхрана са нагласком на путер, масти и других садржаја масти и даље аутоматски пребацује те у ризику.
Холестерол је пожељно да надгледаХолестерола: Шта треба да знате током живота изнајмљивањем одговарајућег тест крви најмање једном сваких 5 година. Али је посебно потребно да буде у одступању од мушкараца 45-65 година и жене 55-65 година старости: ако уђете у ове категорије, треба да урадите тестове барем једном у 1-2 година.
Како смањити холестерол код куће
Типично, за снижавање холестерола специјалне лекари преписују лекове које потискују синтезу ове супстанце у јетри.
Око 80% холестерола (око 1 г дневно) врши орган, посебно јетре. Остатак добијамо из хране.
Али често можете да урадите без таблета - скоро довољно да размотри живот. Ево 9 једноставних правила11 Савети за Смањите холестерол брзоКоји ће вам помоћи да контролишете холестерол - смањити "лоше" и повећање "добро". Посаветујте се са својим лекаром и оживљавају.
1. Једите мање транс масти
Под забране чипова, пљескавице, други брзе хране, као и продавнице пецива, укључујући и торти и колача. Ови производи садрже транс масти, што повећаваУтицај различитих облика исхране хидрогенизованих масти о величини ЛДЛ честица вредности "лошег" холестерола и нижим нивоима "добра".
2. Отараси вишка тежине
Не мора да значи залагати за параметре супермодел. довољно да изгуби 4.5 кгНа ниво ЛДЛ-холестерола опао за 8%. И, наравно, наставити да изгубе тежину док вам тестови не показују нормално.
3. мове више
Довољно тренинг посветити само 2,5 сати недељно (на пример, ходање по пола сата радним данима), да се повећа "доброг" холестерола и смањују "лош".
4. Леан он воћа, поврћа и житарица
Посебно оних које садрже пуно влакана (сирове целулозе): Оатмеал, јабуке, суве шљиве, пасуљ... Између осталог, влакна ће омогућити да се осећате пуни дуже, што значи да бисте добили ослободити од вишка тежина.
5. Еат ораси
Било: Орах, дрво, кикирики, индијски орах... Све врсте ораха садрже супстанце које помажу да се смањи ниво "лошег" холестерола. Једина мана таквог исхране - то је врло висока у калорија.
6. Научите да се опустите
Што је већа стресШто је већи ниво "лошег" холестерола.
7. адд зачини
Довољно да једу на пола чена белог лука сваки дан "лошег" холестерола веома брзо опала за 9%. Такође, не заборавите да зачини јелима са црни бибер, куркума, ђумбир, коријандер и цимет.
8. Куит смокинг
одрицање пушење То повећава ниво "доброг" холестерола за 5%.
9. смејати се често
Ово је случај када је смех може да буде лек. Као и одвикавања од пушења, што повећава ниво "доброг" холестерола, а смањење количине "лоше".
види👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 рани симптоми Алцхајмерове болести
- Како смањити притисак: 6 брзе начине који ће радити сигурно
- 8 Симпле Рулес фор превенцији можданог удара