Интервал глади зашто интелигентни и успешни људи одбијају да једу

Шта се пости интервал

Интермитентни гладовања (ИФ), повремено-посни, интермитентна пост или прехрамбеног интервал - шему напајања у коме постоји дозвољен само у одређеним периодима. На пример, само 4 сата. Или 8 сати. Или 5 дана у недељи. Током остатак хране треба заборавити, ограничавајући за пиће - вода или дозвољена (у меким пост остварењима) поврћа и воћних сокова.

У 2017-м интервал изгладњивање постао вирусног тренд у Силиконској долини. Познато је да су топ менаџери великих компанија организују корпоративне штрајк, седи на дијети заједно са особљем. Је права помама која је претходила Нобелову награду за медицину и физиологију, примио у 2016. јапанска Јошинори Осуми.

Академски истрагом аутофагије процес - механизам којим живе ћелије се ослободи неисправних протеина и органеле. Запажања Јошинори Осуми утврђено да је степен аутофагије, да је, брзина да се реши нагомиланог смећа "", зависи од нивоа енергије у ћелијама. Када је енергија мала (ћелија гладни), она брише оштећен или старе протеини брже, што их чини извор енергије.

Осуми је своје откриће на гладне пекарског квасца. Али стартуп у Силиконској долини и на прогресивних људи у свету да одмах пренесе Нобелове запажања о својим квасца организама.

Како су интервал пост се дана

Постоје различите верзије ИФ, али њихова суштина је иста. Дан или недељу је подељена у два временска периода. У размаку од једне могу имати све што пожели. У другом - не може бити ништа друго него пиће. У зависности од тога како је однос између ових временских интервала, ИФ су подељени у неколико типова. Амерички Медицински ресурс Хеалтхлине101 Интермитентна посни - Тхе Ултимате Водич за почетникеНа пример, листе су популарни опције:

16/8

Ова шема подразумева 16 сати поста и 8 - за пријем храна. На пример, особа може имати између 10 и 18 сати на дан, умесцхаиас у овом периоду 3-4 оброка. У другим временима, је ограничена на пиће.

14/10

Ово је један од најважнијих наметљиве опцију ако. 14 сати глади се мења са 10 сати, када можете имати све што пожелиш. Овај режим снаге готово сви, јер у питању распоред дана, то значи да нешто овако: можете имати шта год желите, од 10 часова до 8 сати.

24/0

Доста радикалан версион представља дневно посте између оброка. Претпоставимо да сте имали доручак у 11:00. Дакле, следећи пут када превише 11:00 јести - тачно један дан. За разлику од горе поменутим шемама, у овом извођењу, треба приступити са опрезом и да не прибегавају томе више од једном недељно или два.

2/5

Овде рачун није на сат, а на дан. Шема АКО, развио Мицхаел Мослеи (Мицхаел Мослеи), аутор Тхе Фаст Диет, указује на то да 5 дана у недељи можете јести шта год желите, и 2 дана - максимални лимит се. Међутим, то није нужно потпуно одбацивање хране. Само празан дан не може да троши више 500 ккал.

Како пости интервал

да изгубите тежину

Најочигледнији утицај поста дана у ИФ формату - То је губитак тежине. Због релативно дугим интервалима гладних тела добија мање калорија да брзо утиче на обим пениса у струка и кукова. studije показујуИнтермиттент пост против ограничења дневно калорија за превенцију дијабетеса типа 2: преглед људских налазаПросечна тежина је смањена за 8,3% за 3-24 недеља. Међутим, ефекат склад није ограничен на ИФ.

Смањује ризик од дијабетеса типа ИИ

Конкретно, повећавајући осетљивост тела на инсулин, што узрокује смањење нивоа овог хормона у крви. ниска инсулина То доводи до тога да тело да се активније процесуира у постојећим енергетским масних наслагаАлтернате-даи фастинг ин нонобесе предмета: ефеката на телесну тежину, телесни састав и метаболизам енергије. Поврх тога смањује ризик од дијабетеса типа ИИИнтермиттент пост против ограничења дневно калорија за превенцију дијабетеса типа 2: преглед људских налаза.

успорава старење

ИФ растеКорисни ефекти са прекидима поста и калорија ограничење кардиоваскуларних и цереброваскуларних система отпорност на оксидативни стрес - један од главних покретача старења и хроничних болести.

Побољшање здравље срца

Интервал изгладњивање смањује ефекат бројних фактора ризика који могу негативно утицати на кардиоваскуларни систем. Захваљујући њему, нормализује крвни притисак и побољшава опште стање срца и крвних судоваЕфекти Интермитентна Енергетске ограничење Индекси Цардиометаболиц здравља.

Успорава развој рака

Експерименти на животињама, барем је потврђеноПосни ЦИЦЛЕС Ретард раст тумора и сензибилишу низ типова ћелија канцера хемиотерапије. ИФ инхибира раст туморских ћелија и такође повећава ефективност хемотерапије, и стога повећава шансе за побједу у борби против рак.

Она побољшава функцију мозга

Апсолутно - код пацова: њихова спорост изазвао гладиДијететски ограничење повећава број новогенерисних нервних ћелија и индукује БДНФ израз, у зупчасти гирус пацова раст нових нервних ћелија у мозгу. Меморија и способност учења побољшане глодара.

АКО преко утицаја на људски мозак, научници су оптимистиЕнергија унос, оброк фреквенција, и Здравље: неуробиолошког перспектива. Претпоставља се да то може бити један од начина превенције различитих поремећаја мозга, укључујући депресија. На пример, постоје докази да је са редовним посни може смањити манифестацију симптома Алцхајмерове болестиУкидање когнитивног опадања: А новел терапијски програм 9 од 10 пацијената.

---

У принципу, интервал пост може бити веома добра ствар која може да побољша квалитет живота. Дакле, има смисла да се суди. Наравно, ако ваш терапеут не смета.