Како сна мање и да ураде више
Здравље / / December 19, 2019
Мало теорије
Син човечији је подељен на фазе. Оно што је најважније трећи и четврти за нас, који се јављају у првих 2-3 сати сна.
Технике које ћу објаснити, дошао са научником Вејн Александар. Њихова суштина је да се постигне максимално боравак у четвртој фази сна.
Пре него што се у пракси, потребно је знати следеће:
- Пре употребе први метод треба да спавате 1-2 сата. Тада ће сан да се строго одређено време, у супротном, ефикасност ће теже нули.
- Током експеримента, морате имати најмање три сата одмора дневно. Прошетајте у парку, попити пиће са неким шољу чаја, проводе време са породицом, медитирам. Нема физичког и менталног напора.
пракса
техника 1
Прво морате да разумете када вам сан је најефикаснији. Да бисте то урадили, изаберите неколико дана ослободи хитним случајевима (као што је викендом).
Првог дана морате да идете у кревет у уобичајено време. Пробуди се, раде свој посао, али са потпуно 12 сати ноћу, иде се у студији.
Слушајте својим осећањима. Ускоро ћете приметити да желим да спавам не увек, али са одређеним периодици. Њен ћемо идентификовати.
Процените жељу да спавају на трохбаллнои скали:
- 1 - Хоћу да спавам;
- 2 - веома поспан;
- 3 - неподношљиво спава.
Цаптуре оне нападе спавати у лаптопу или телефону.
У 24:00 следећег дана (тј један дан) експеримент може се сматрати као потпуни. Сада можете да легнем на спавање, а следећег јутра да почне широм анализу.
Погледајте његов досије. Од свих епизода спавања, изаберите најдужи, а од њих - два најмоћнији. Требало би да имате два периода када само смањити.
То би могло да ти се деси у различито време, али обично први јаке и трају жеља људи да спава између сати ноћу и шест сати ујутро, а други - у току дана. На пример, ако имате неодољиву жељу да спава тамо у 4 сата и на 16 сати, ваш распоред сан ће бити као што следи.
У четири сата ујутру идем на спавање, и одмотава службе, тако да је звао преко 2-2,5 сати. Током овог времена ћеш остати у четвртој фази сна онолико колико они који спавају за 8-10 сати дневно и во целост се одмори. У 13 сати, а сан за један сат.
Као резултат тога, ви пробудите 3-3.5 сата дневно, али ће остати у четвртој фази сна, чак више од обичног човека за осам сати одмора у.
Главна ствар овде - То је прецизност. Ако заспати не у 4:00, а на 4:15, не спавају довољно, или чак и не чује аларм. Иако је могуће да ће тих 15 минута помоћи да пронађете времена оптималну за спавање. Слушајте своје тело.
postupak 2
Ако не желите да се спроводи ове студије, ова метода је за тебе. Иди на спавање у распону од 4:30 до 5:00, и сна до 9:00, као и обично у овом периоду лично осећа веома јаку жељу да спава.
У оба случаја, најважнија ствар - да је време да оде, а онда се из кревета, чак и ако желите на спавање. Иако пада на под, пузећи до кухињског и пију кафу на поду. Главна ствар - да устане из кревета. Онда нећете осећати се спава, као у осам сати одмора у.
Ипак, постоји мали проценат људи који три сата сна није довољно.
Ако се након две недеље експеримената се осећате недостатак енергије, тако да НАП није за вас.
лично искуство
Желео сам да пробам за себе. Првог дана нисам хтео да заспим на све, па сам одлучио да продужи експеримент за неки други дан. И они дају веома тешка, јер има тенденцију да спава лоше. Схватио сам да је важно да се заузме са нечим. Ако се ништа не предузме, до врага спава.
Прва недеља сна у овом режиму се тело прилагођава, тако да осећај није био јасан. Али онда се све вратило у нормалу и сам био у могућности да цене све предности ове технике:
- Објавио много времена.
- Лако је отићи на спавање, на спавање скоро одмах.
- Такође је лако да устане.
- Весела осећај током целог дана.
Пробајте једну од ових техника у акцији и да нам у коментарима, ако је дошла код вас.
Погледајте такође:
- Шта да урадите ако сте икада желите да спава →
- Како да спава са људима свих узраста →
- Како сна мање и остати будан →