6/30 правило ће вам омогућити да спава добро
Здравље / / December 19, 2019
Правило 6/30 гласи:
не пију кофеин у року од 6 сати пре спавања и не користе гаџети за 30 минута пре спавања.
кофеин
Научници су проучавали утицај кофеина непосредно пре одласка на спавање, за три и шест сати пре спавања. према студијиКофеин Ефекти на Слееп Такен 0, 3 или 6 сати пре одласка на спавање. Шест сати - период минимум. Иако је чак у субјекте који нису користили кофеин последњих шест будном стању, забележени су поремећаји спавања.
У великим количинама, кофеина, наравно, кафа. Да је ово пиће је заслужио наслов окрепљује. Стога, најбоље је пити ујутру и поподне.
Узгред, мали доза кофеина у чају и једу. Због тога, зелени и црни чај се не препоручује да се пије пре спавања. Али биљни инфузије неће сломити рутину.
гадгетс
Плаво светло од екрану смартпхоне, лаптоп или било који други гаџета инхибира производњу мелатонина - Тхе Слееп хормона. Бригхт Лигхт То шаље сигнал телу да је сувише рано на спавање.
Поред тога, потреба да се одмори пре одласка на спавање. Гледајући кроз друштвене мреже, одговарајући на рад е-пошту или гледате телевизију, можете учитати мозак. Па само не примећују пробудила нека, транслате телефон у режиму летења.
Најбоље је да се удаљи од технологије за један сат пре спавања. Али пола сата ће бити довољно да се тело подешен на одлазак у кревет.