Препоруке за здраво спавање

Центар за примењену Цогнитиве студије (ЦентАЦС) фоунд фактор који утиче колико људи радо осећа после спавање. Ово није број сати и број циклуса спавања.

Према њиховим претпоставкама једном циклусу траје око 90 минута. Ако је наш сан тече мирно, без иритације тело фактора који се пробудимо након неколико циклуса спавања, односно, после 4 ½, 6, 7 или 9 ½ сати. Тако, особа после 6 сати сна осећа много одмарао, него после 7 или 8 сати.

На конференцији је Национални институт за здравље САД професор психијатрије на Универзитету у Калифорнији Даниел Крипке објавио препоруке за оптималну сна, што стручњаци су пристали да:
- Не да се пилуле за спавање
- Не идем у кревет осим ако не желите на спавање
- Устајем у исто време сваки дан
- Избегавајте гледање ТВ, читајући књигу у кревету пре одласка на спавање. Ако вам се свиђа пре одласка у кревет да читају или гледају филмове, учините то у столици, не у кревету
- Немојте јести или пити ништа садржи кофеин пре спавања
- Избегавајте алкохол пре спавања. Он је у почетку, наравно, опуштање, али у будућности може да доведе до несанице

- да проводе више времена у свежем ваздуху

Одвојено желе да разговарају о томе како можете да ублажи умор и орасположити ако не спава довољно. Попијте кафу и онда одмах одремам за 15 минута. Док кофеин ће проћи кроз гастроинтестиналног тракта, имаћете времена за опуштање. Подесите аларм на 15 минута (не више), а затим затворите очи и опустите се. Након буђења осетићете весели. Ово је ефикасна мицрослееп.