Шта је дијета протеини и да ли или не да седи на њему
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Шта је дијета протеина?
Протеин или хигх-протеинска дијета (ВБ-диет) - исхрана у којој унос дневне протеина превазилази нормуПротеина и амино киселина захтеви у исхрани Извештај удруженог ФАО / ВХО / УНУ експерт консултације (СЗО Технички извештај серије 935) 0,8 г по 1 кг телесне тежине или више је 15-16%Висока-протеинска дијета за смањење телесне масти: механизми и могућа упозорења од укупног калоријског уноса.
У ствари, може се сматрати исхрану богату протеинима са било којим износом од протеина, независно од других услова. Постоје многе сорте ВБ-дијете. Може се поделити у три групе према тежини.
- Са готово без ограничења. Ви не треба да прате количину масти и угљених хидрата, главни ствари - да конзумирају довољно протеина. Можете смањити унос калорија за 300-500 калорија, изаберите хранљиве намирнице, да се одрекне слаткиша и алкохола, али није обавезно.
- Софт исхрана. Овде треба да рачунају тачан број хранљивих материја и да се одређене намирнице. Међутим, ниво масти и угљених хидрата ће бити прихватљиво, а списак дозвољених намирница - гола. Може укључивати лагана дијета зону (зона) и прстенасте Режими јасно прописано калорија БЗХУ процената.
- Строгу дијету. Постоје озбиљне ограничења на количине масти и угљених хидрата или строго регулисана листи производа. Ово укључује аткинс дијета, Војвода Кетогенски исхрана, палеодиета.
У јануару 2019 часопис САД Невс & Ворлд Репорт објављено у рангирањеСАД Невс '41 Најбоља Дијета Генерално бест дијете. Стручњаци о здрављу и исхрани 41 тестирана дијету и да их стави у складу са сигурности и ефикасности.
Софт СБ-зона дијета је у средином - 23 е место, а сви хард - у репу листе. Главни разлог за низак рејтинг таквих дијета - они су тешко да седе.
Зашто је тешко да седе?
Постоји неколико разлога зашто је строга дијета може бити изазов за ваше воље.
- Лоше здравствено стање у раним данима. Кето Аткинс дијета и Дуке ограничити количину угљених хидрата до 20 г дневно. Због тога, већина људи који пате од тзв кето-грипа: вртоглавица, слабост, главобоља, мучнина, повраћање, несаница. Током времена, ови симптоми нестају, али да одржи прве недеље може бити тешко.
- Одсуство познатог хране. Одрицање од угљених хидрата значи да нећете јести хлеб, житарице и чак воће, а да не помињемо слаткише. Дукан ДиетПоред угљених хидрата, масти и више ограничен. Тако да је забрањено да се једе, не само све горе, али и масног меса, путер и сир. На палеодиете могу да једу воће и поврће, али не све врсте житарица, хлеба и млечних производа.
- Више новца за храну. Зато што су сви хард високо-протеинске дијете укључују доста посног меса и забрани житарице, тестенина и кромпир, вредност менија може да расте. Посебно када се повраћа од пилетине и говедине ће желети да прошире мени, Турска и црвену рибу.
- Тешкоће са кувања. Ако живите у породици ће морати да кувам своје одвојено. Вероватно да ће доћи до ручати у кафићу или трпезарија, или купити готове оброке који одговарају вашим ограничења.
Меком исхрану такви проблеми не дирај. За разлику на чврстом, они могу постати део вашег животног стила за дуго времена. Међутим, обоје под одређеним околностима, може да оштети здравље.
Тачно како исхрана протеина може нанети штету здрављу?
Повећана количина протеина има неке здравствене ризике.
Оптерећење на бубрезима
Када једете пуно протеина, оксидација његових компоненти - амино киселина, повећава терет бубрези. Чак и кратак пријем великих доза протеина убрзаваУтицај краткорочног високе протеина у поређењу са нормалним-протеинске дијете на реналних хемодинамике и припадајућих варијабли у здравих младица гломеруларне филтрације - прва фаза урина, и мења пХ течности. На дуге стазе то би могло нашкодити бубреге.
Такође, велики потрошња животињског протеина биндИсхрана, флуид, или додаци за секундарну превенцију нефролитијазе: систематски преглед и мета-анализа рандомизиране студије са ризиком од камена у бубрегу.
Ризик метаболичких поремећаја
Композиција дијететског протеина обухвата амино киселине са разгранатим бочним ланцем или БЦАА. Током обраде БЦАА у телу АкумулиратиВисока-протеинска дијета за смањење телесне масти: механизми и могућа упозорења нуспроизводи, спречавајући оксидацију масних киселина.
Уколико дијета има доста масти у кето или Аткинс исхраном организам Акумулирати оксидује супстрати, прекршио деловање инсулина и повећава ризик од метаболичких поремећаја.
Недостатак витамина и минерала
Овај ризик постоји само за тврде високо-протеинске дијете. Многи угљених хидрата храна богата (воће, поврће, житарице) садрже витамине и минерале неопходне за здравље.
Одбијање такве хране може да изазове недостатак хранљивих састојака. Да би се то спречило, током најтежих фаза исхране саветује да витамина комплекса.
Дакле, није све може да седи на дијети протеина?
Да, постоје неки услови у којима се контраиндикована је дијете ВБ:
- Аномалије реналне функције или тенденцијом појаве камења, као и факторе ризика за болести бубрега: хипертензија, дијабетес, кардиоваскуларне болести. Да бисте сазнали све што треба да би, идите на тест креатинин, хемоглобина ХбА1ц студија да идентификује дијабетеса и анализе урина за протеинурије (протеина у урину).
- трудноћа. Повећан унос протеина током трудноће беба може изазватиХигх-протеинске дијете током трудноће: здраво или штетно за потомство? смањити раст фетуса, повећани притисак и повећан лучење кортизола као одговор на стрес.
Па, барем неких предности које има? Зашто је онда толико популаран?
Вероватно, главни Плус протеинска дијета - недостатак константне глади.
протеин повећаваВисока-протеинска дијета за смањење телесне масти: механизми и могућа упозорења ситости производњу хормона и смањује концентрацију грелина - хормон који побољшава апетит. Тако да конзумирају мање калорија, чак и без ограничења.
Док животињски протеини - месо, млеко и јаја - то је боље апсорбује и брзо даје осећај ситости него протеина из биљних извора - пасуљ, тофу.
Испоставило се, само једи мање?
Не само. Поред сузбијања глади, СБ-дијете помоћи да троше више калорија без вежбања.
Чињеница да је протеин - највише енергетски интензивне хранљивих материја. На процес варења сеВисока-протеинска дијета за смањење телесне масти: механизми и могућа упозорења 3 пута више енергије него прераде угљених хидрата, и 10 пута више него што је сагоревање масти.
Тело може провестиУтицај уноса протеина о потрошњи енергије 24 х током ограничења енергетског, Утицај Немасни дијетама о потрошњи енергије 24-х: поређења између животињских протеина, биљног протеина и угљеним хидратима на 70-213 калорија само један дан да се вари и апсорбује протеина.
Штавише, ова супстанца помаже да промени састав тијела, који такође утичеОднос рестинг метаболизам и састав масе размашћену губљење калорија. Око 50-80% енергије се трошиТелесне тежине контрола и потрошња енергије за одржавање мишићне масе, а масно ткиво троши готово ништа. Дакле, више мишићи, више енергије тело троши.
повећава Протеин фоодЕфекти протеина допунама о перформансама и опоравак у отпору и издржљивости обуку мишића синтеза протеина и губитак спречава мишића, чак и са дефицитом калорија. Међутим, ако желите да изградите мишиће, један протеин није довољно: и треба угљених хидрата и тренинг са теговима.
То је све предности?
Море диет хигх-протеин је корисноКонтроверзе око високо протеинска исхрана Интаке: Сатиатинг ефекат и бубрега и костију Здравље до костију. Производња протеина стимулише инсулин-сличан фактор раста-1 (ИГФ-1) - хормон који појачава кости увећања.
Поред тога, протеин смањује концентрацију паратиреоидног хормона који промовише излазак коштаног калцијума у крви и активира остеокласта - ћелије које уништавају кост.
Студије потврђују да је високо протеинска дијета позитивноДијететски протеина и здравље костију: систематски преглед и мета-анализа из Националног остеопорозу Фоундатион ефекат на здравље костију, нарочито у слабински кичме, и смањујеИстраживачка студија дијететског уноса протеина и ризик од прелома кука код жена у постменопаузи ризик од прелома код старијих.
И да ли постоји разлика на дијети протеина да седи?
Наравно. Што боље ће покупити исхрану, мање ћеш патити. Пре свега пажње плата на следеће тачке.
Њихови захтеви у храни
Ако неки производи имају посебно значење за вас, најбоље је да одаберете дијету где их можете појести макар у малим количинама. Тако да ће бити лакше да се држе дијету без прекида и стреса.
Дакле, ако могу да живим без хлеба и житарица, изаберите протеинска дијета без забране угљених хидрата или варијанти са неколико ограничења, као што зони.
За месоједи фанатично погодан Дукан дијета, као и за оне који воле више и масне хране - кето или Аткинс Диет. Они који су равнодушни према млечних производа, брашна и слатко, али као меса, воћа и поврћа, идеална Палео.
Жељени Стопа мршављење
Немогуће је предвидети тачно колико килограма испустите на одређену исхрану - то зависи од карактеристика вашег тела. Студије дати само приближне цифре на најпопуларнијим опција:
- Дуцане дијетаПроцена уноса хране за жене усвојиле високим садржајем протеина Дукан Диет - до 15 кг за 8-10 недеља;
- палеодиетаЕфекти Популарне Дијете без посебних калорија мете на губитак тежине исхода: Систематски преглед налаза из клиничких испитивања - до 7 кг у шест месеци и до 9 - за годину;
- Зоне - између 2 и 7 кг за шест месеци;
- исхранаДејство високо протеинска исхрана у односу на стандард-протеинска дијета за Мршављење и биомаркера метаболичког синдрома: случајном клиничких истраживања дефицит од 500 кцал дневно и 1,34 г протеина по 1 кг телесне тежине - до 7 кг у шест месеци;
- аткинс дијетаЕфекти Популарне Дијете без посебних калорија мете на губитак тежине исхода: Систематски преглед налаза из клиничких испитивања - од 2 до 7 кг за шест месеци;
- Кетогенски дијетаЕфекти Лов-угљикохидрата вс Лов Фат Диетс о мршављењу и кардиоваскуларних фактора ризика - око 6 кг у шест месеци.
Спорт и физичка активност
Ако више волите трчање, вожња бицикла, триатлон и другим спортовима где морају да раде дуго времена на пулс 150-160 откуцаја у минути, погодних ниско-угљених хидрата дијета: кето, Аткинс. Доказано је да они могу повећатиКето-адаптација појачава одговоре вежба перформансе и телесну композицију за обуку у издржљивости спортиста перформансе у цикличном спортске издржљивости.
Уколико се бавите у тимским спортовима, трчање на средњој удаљености, ЦроссФит и друге врсте активности у које треба да рад на пулс 160-170 откуцаја у минути, угљене хидрате дефицит хитЛов-угљених хидрата, кетогене диет угрожава анаеробни вежба перформансе код жена и мушкараца вежбе обучене: рандомизирана-секвенца скретница пробна верзија у складу са својим перформансама. За спортске ове тужбе и друге високе протеина Палео дијета није ограничена по броју угљених хидрата.
види🥚🥛🏃♀️
- 5 дијете, које је потврдио научника ефективности
- Колико грама протеина треба да конзумира дневно да буду здрави
- 7 производи за раст мишића
- Зашто ти треба протеина тресе и како да их припреме, чак и од једноставних састојака
- Биљна протеини корисни и где су највише