Зашто не треба да троше много новца на витаминима
Здравље / / December 19, 2019
Затворите очи и витамине. Шта видиш? Ако машта нацртао испред себе чинију свежег воћа и поврћа, онда овај чланак вероватно није за вас. Али, ми живимо у времену када је реч "витамини" највише повезана само са гомилом пилула. Под овим апотекама се додељују цијеле полице, рекламе сцреам о томе да се купи витамина комплекс. "Па, шта није у реду?" - могло би се рећи. И то је оно.
Шта треба да знате о витаминима: Теоретска позадина
Витамини - група супстанци неопходних за правилно функционисање организма. Већина витамина треба да из хране. Али постоје изузеци: Витамин Д настаје дејством ултраљубичасте светлости, витамин А се синтетише у телу из прекурсора и витамини К и Б3 стоје цревни Мицробиота.
Витамина растворљивих у мастима (А, Д, Е, К) могу акумулирати у телу, при чему водорастворни (Ц и групе Б) су излаз из довољно брзо вода.
Зашто нам је потребан витамине? Ми не добијамо им енергију, они нису укључени у структури ћелија и ткива. У ствари, витамини су нека врста помагача у нашем организму. Они доприносе правилно функционисање ензима или понекад дјелују као хормони, то јест, обављају регулаторне функције.
Не заборави минералних јона - су неорганска једињења потребни за одржавање исправне осмотски притисак, неки од њих су укључени у састав протеина и нуклеинских киселина.
Где људи могу добити витамине и минералне јоне
Њихови извори су свуда. Овде је истина. Све што једете садржи витамине и минерале. Чак чипови садрже витамине Ц, Б6 и калијумНутритивна вредност Кромпир: витамин, Пхитонутриент, и минерала. Витамини се додају у млеко, брашно, житарице за доручак, виршле и слаткиша у. Али најбогатијих извора витамина и минерала су воће, поврће, месо, риба, житарице, хлеб и млеко. И већина замрзнутих производа су добар као свеже за витамином профилНутритивна поређење свеже, замрзнуто и конзервираног воћа и поврћа.
Шта није у реду са мултивитамина
Чини се да можете само да нам да предузме све неопходне витамине и ствари у једној таблети. Али ствари нису тако једноставне.
компатибилност
Не заборавите да су витамини подељена на масти растворљивих и растворљив у води? Растворљив у води треба да пију воду и масти растворљивих џема масна храна. До нот акумулирају воду растворљива и излучује брзо, тако да се морају узети неколико пута на дан, и масти растворљивих и могу се узети једном дневно. Штавише, за правилно складиштење, морају бити у различитим деловима таблете. Међутим, нису сви произвођачи узети у обзир, или једноставно не указују на упутства о томе како да правилно узети таблету.
Чак и исправан распад витамина нам не гарантује њихову правилан рад.
Постоји читава табела витамина и минерала Компатибилностинтеракција микроелемената. На пример, витамини А и Е узети заједно је боље, и калцијум, магнезијум и цинк - одвојено. Ипак, још увијек могу наћи витамина комплексе који садрже некомпатибилне компоненте на полицама.
диспаритет
Неки произвођачи додајуЧетири експериментална стимуланси се налазе у спорту и допуне мршављење: 2-амино-6-метхилхептане (Октодрин), 1,4-диметхиламиламине (1,4-ДМАА), 1,3-диметхиламиламине (1,3-ДМАА) и 1,3-диметилбутиламина (1,3-ДМБА) Додаци у опасних компоненти које доприносе настанку поменутог паковања ефекат. У већини случајева, то грех адитив за мршављење. А најтужније, ови састојци нису наведени у саставу.
Друга чешће мисматцх композиција су дозе. један податак може бити назначено на сајту произвођача, на паковању - с друге, и на таблети ће учинити нешто друго. Однос састојака варира не само од ивица чопора, али од таблета за таблету.
troškovi
Нећемо тврдити да постоје мултивитамини на тржишту са уравнотежен је и частан особља. Ми не негирамо да постоје људи у земљи са Хиповитаминоза. Али, ко су они? У највећем броју случајева - породица са ниским примањима и старијих особа. Бивши немају довољно новца за пуноправно следовањеА други због њихове старости имају потребу за другим витаминима и минералима.
Сада, покушајте да се сетите колико је просечна цена у апотеци витамина комплекса. Парадокс је у томе да су људи су створени за витамински додаци, не могу да их приуште.
Шта допуне треба предузети
Ипак, нису сви витамини су бескорисни. Заиста, чак и особа са уравнотежен исхрана може појавити недостатак одређеног витамина или минерала (али не и сви да тампон у мултивитаминских комплексима).
витамина Д
Он је укључен у раст костију и апсорпцију калцијума. Витамин Д је тешко добити храну, и урбана начин живота не дозвољава дуго да уживају у сунцу, тако да има смисла да купи допуна из апотеке.
цинк
Насупрот томе, витамин Ц, цинк може да помогне у борби против прехладе. Он спречава ширење риновируса и олакшава ток болести.
фолна киселина
Фолна киселина ће бити користан у трудноћа. Помаже да се избегне обољења нервног система фетуса и промовише раст ћелија.
довести
Упркос чињеници да је ефективност већине витамина комплекса није доказано, фармацеутска компаније настављају да производе велике количине скупе и неизбалансираног мултивитамина комплекса. Људи бирају кутију лепом паковању, или на принципу "у којој више компоненти", а понекад чак ни схватају да су витамини и како они раде. Наравно, на тржишту постоје заиста добри витамин комплекса, али неуки људи једноставно неће моћи да их разликују у свим овим Пестриаев различитости.
Пре него што кривити све своје недаће о недостатку здравствених витамина, потребно је да преиспита свој животни стил и понашање при исхрани.
Витамини нису магичне пилуле. Они неће моћи да исправи недостатак сна, лоша исхрана, или деструктивне навике. А ако и даље жели да их купи - јавите лекару за савет. Само је правилан избор за Вас лично потребни адитиви могу довести до жељеног резултата.
види
- Како да пију витамине, а не да нашкоди њиховом здрављу →
- Витамини за косу: шта да изаберу и како користити →
- термичке обраде уништава витамине у поврћу: Трутх ор Митх →