Како задржати у форми: Савјети за људе са различитим стас
Здравље / / December 19, 2019
Је подељен у три врсте тела: ецтоморпхс, месоморпхс и ендоморпхс. Они се разликују једни од других и тела пропорције карактеристике метаболизам. Овај чланак представља три приступа обуци и исхрану која ће бити у облику било ког устава.
Подсетимо се да је Светска здравствена организација препоручује да одржи тежину у границама нормале за индексом телесне масе (БМИ).
индекс телесне масе се израчунава према формули И = м / х2, Где је м - тежина у килограмима, х - висина у метрима.
Норма је вредност од 18.5 до 25. Ако је БМИ је мање од 16 година и више од 30, то говори о озбиљних неправилности у метаболизму.
У овом случају, танак особа може имати вишак масноће, а онај у телу, може бити густа и пумпа. У овом случају, важно је однос мишића и телесне масти. Да би се постигла већу масу мишића и смањити проценат масти у телу, морате узети у обзир врсту вашег тела.
ецтоморпхи
Ецтоморпхс имају дуге удова и не превише мишића тело. Чак и преједање, људи овог типа ретко боље јер имају брз метаболизам.
потенцијални проблеми
Често ецтоморпхс није посебно пратити исхрану, јер је проблем вишка килограма, нису у питању. Истовремено, проценат масти у телу може бити прилично висок, ако не бригу о квалитету хране потрошене. Такође, треба имати на уму да нездраву храну и неактиван начин живота штетно не само за фигуру, али и за коже, косе и здравља уопште.
preporuke
- Оброци треба да садржи умерен унос протеина: 25-30 грама четири пута дневно, као и ужину пре вежбања. У данима одмора могу без грицкање или направити лагану вечеру, али ужина.
- Да се изгради мишића ецтоморпх треба дати предност тренинг снаге.
мезоморфни
Већина пропорционална типу тела. Ноге и руке нису дуго, добар став. Мезоморфни обично јака и атлетски. Брзо добијају и губе на тежини.
У месоморпхс обично високом проценту бистросокрасцхаиусцхихсиа мишићна влакна. Због тога они добијају мишићну масу брже него друге врсте људи.
потенцијални проблеми
Мезоморфни, можемо рећи среће - равнотежу природе тело како треба. Али под утицајем модних трендова у исхрани и вежбе могу да поремети тај баланс.
preporuke
- Исхрана треба да ограничи унос угљених хидрата у умерености. Да би се повећала потрошња протеина може сматрати прихватањем аминокиселина са разгранатим бочним ланцима (БЦЦА). У данима одмора треба да се једног ужину током дана у корист зеленог чаја или кафе. Вечерњи оброци не могу ограничити пријем.
- Најбољи тренинг за мезоморфни - тренинга издржљивости, Висок интензитет интервални тренинг и Плиометрицс. Али, оптерећење треба да буде умерен.
ендоморпх
Метаболизам ендоморпхс не опрости преједање и недостаци у исхрани. Често је то жена са широким куковима и струку неизрециве и ниским здепаст мушкараца. Удови и врат су кратки, округло лице.
потенцијални проблеми
За људе који направљена је најтеже - да усвоје сопствени устав. Након што су параметри модела не постигну, без обзира колико се трудио. Али то не би требало да буде изговор за вишак килограма и млохава тела.
preporuke
- Исхрана треба да буде предност протеина и масти, и угљених хидрата који су потребни за равномерно током дана како би избегли шиљке на ниво шећера у крви. Боље је да се тренира добро за доручак иу поподневном умерено апетит.
- Редовна физичка активност треба да постане навика за живот. Теретана треба да дају приоритет високог интензитета интервал тренинг и ЦроссФит.