8 типова трбушњака који ће помоћи да постану мршавије, брже и ријеши бола назад
Здравље / / December 19, 2019
Цуцњеви - велика вежба са разним модификацијама. Лаифхакер каже којих треба изабрати зависи од ваших циљева и физиолошке карактеристике.
Да помогне чучњева
Свако ко жели да смањи тежину
Да се спали масти и изградити мишиће, потребно је много понављања. Једном или два пута недељно да ради шест комплета пет чучњева са додатном тежином (50-60% од максимума). Тежина бира тако да се осећате после три чучњева у сваком приступу.
Свако ко жели да побољша облик
Ваш избор - чучи са шипку на рамена. Два или три пута недељно обављају 3-5 сета од 10 понављања са 60-70% од максимума. Покушајте мање да се креће по инерцији. Уместо тога, уз сваки понављање јачим стисни дупе.
Свако ко жели да ради брже
Дођеш трбушњаке са више тежине (75% од максимума). Обавља 3-5 сета 3-5 понављања. У одређеним бугарским чучњева (напади са ногу за подршку на платформи) као алтернативу: три сета од 10 понављања на свакој нози. Обавља сваки од ових типова трбушњака једном или два пута недељно.
Свако ко жели да се ослободи болова у леђима
Под надзором лекара или тренера полако и свесно ја чине класични трбушњака и трбушњака на клупи - 3-5, пет понављања приступа. Сва пажња је усмерена на стабилизацију кукова и мишића кора.
Наравно, посебна врста трбушњака, који је погодан за свакога, не постоји.
Анатомски, сви ми далеко од идеалне Витрувиан Ман би Леонардо да Винчи. Ипак, то је несавршеност свог тела ће вам рећи шта верзија чучањ ће дати најбоље резултате.
Мике Рејнолдс (мике Реинолд)
Опције за вежбање, узимајући у обзир анатомске карактеристике
1. Цлассиц цуцњеви са теговима
idealan: дуго труп.
Највероватније, ти нагнути напред када скуаттинг. Додатни тежина у својим рукама да се помоћ дистрибуирати оптерећење између задњици, задње ложе и квадрицепса, а можете да урадите трбушњаке са леђа равна.
2. Чучи на клупи
idealan: за кратке ноге.
Клупа помоћ без страха од повреда седе дубље него дозволити ноге у нормалном чучња.
3. скуат трака
idealan: Ако колена су се благо унутра.
Осигурајте траку изнад колена, тако да је протезао и благо компресовати ноге. Суочавање ту моћ, ви ћете тражити да ублажи колена. Ова помоћ ће одржавати паралелно положај кукова током трбушњака.
4. Цуцњеви са шипку на раменима
idealan: за кратко труп.
Поставите шипку или рамена бодибар и чучањ, тежина се дистрибуира на задњој страни бутине, без преоптерећења леђа.
5. Скуат "Сумо"
idealan: Ако се кукови нису довољно флексибилни.
Станите са стопалима шире од рамена, прсти раздвојени. Спустите се колико је то могуће, како би се бољи рад кроз унутрашње бутина.
6. Цуцањ са подигнутим петама
idealan: са равним стопалима.
Без природног савијања стопала је тешко пренети тежину до пете. Ставите пете на малом брду, онда ће бити лакше чучањ.
7. Цуцњеви са разведених чарапе
idealan: за дуге ноге.
Проширити подножју Сидеваис 45 степени - не толико као у цуцњеве "Сумо". То ће вам омогућити да се спуштају дубље. Колена треба да остане изнад просечних прстима.
8. Скуатс са думббеллс
idealan: са асиметрије.
Према удаљености од пода до тегова одмах ћете схватити на који начин да научиш више. Са избором тежине ћете бити у могућности да раде од слабе бочне мишиће боље и вратити симетрију.