6 начина да убрзате метаболизам, који приуште чак и лењу и слаткише

Једите чоколаду, дине након осам и раде друге лепе ствари које ће вас спасити од вишка килограма.

Да изгубите на тежини, само нешто и потреба - да се убрза метаболизам. Постоји стереотип међу онима који су поставили за циљ да се ослободи од додатних килограма. И у дијелу теза је истина: што више активни тело претвара храну у енергију, лакше од коже испарава вишак масних наслага.

С друге стране, метаболизам - комплекс, врло индивидуално, а не у потпуности истражена ствар, не може увек бити ефикасна корекција.

Међутим, привремена мамуза метаболизам шанса и даље постоји.

1. Једите тамну чоколаду

Да чоколада са високим (70%) какао савршено помаже носе са стресом, познат многима. Али, испоставило се да то није све магичне, која је скривена у чоколадице.

Научници су открилиМетаболички ефекти тамне чоколаде потрошње за енергетику, Гут Мицробиота, и стресом Метаболизам ин Фрее-ливинг субјеката: Сваки дан је довољно да једу 40 грама какао производа - и после две недеље ће ваш метаболизам добити пристојну убрзање.

Укључујући то је због нормализацију осетљивости ћелија на инсулинЕфекти чоколаде, какао и флаван-3-оли на здравље кардиоваскуларног система: систематски преглед и мета-анализа рандомизираних студија. Као резултат тога, тело активно претвара храну у енергију, а не масти.

2. Паи спортски минимум времена

10-15 минута тренинга активне у смислу убрзања метаболизма често ефикаснији од сата јог или неки промишљене јоге у истом трајању.

САД већ дуго популаран високог интензитета тренинга ИнтервалХигх-интензитета интервал тренинг). Ова вежба, у којој су кратке периоде максималне активности прошаране кратким периодима рест исте.

Врло брзо исцедити под 20 пута - 20 секунди рест - опет исцедити 20 пута. Скочио сам конопац за један минут при максималној брзини - рест 15 секунди - минута поново скаче. 4-5 такве циклусе једном дневно (или цак сваких пар дана) Довољно само две недеље знатно убрзати метаболизамРедовни Спринтс убрзати метаболизам.

Узроци убрзања су различити. Посебно, побољшане липида и глукозеВисоког интензитета интервал тренинг и калоријска рестрикција промовише адаптацију глукозе и липида метаболизма у гојазност индуковану исхраном - су "градивни блокови" из које, ако се не метаболишу и масти набори. Поред тога, тело навикне на већу потрошњу кисеоникаХигх-интензитета интервал тренинг - главни масти горионика. Због тога, потрошња калорија након кратког али интензивног тренинга драстично повећава и дугорочно (од неколико сати до неколико дана). Говорећи кисеоника ...

3. диши дубоко

Понекад сте прочитали о другој дијети - и ја желим да се дише. И управо тако! Дубоко дисање - много ефикаснији начин да изгубе тежинуПокрените свој метаболизам: Како да изгубите на тежини променом начина Иоу БреатхеНего строга ограничења исхране (углавном крут дијета ће учинити веће шансе да буде боље него да изгубите на тежини, а то је већ Лаифхакер pisao сам).

А логика је једноставна: што више дише, више кисеоника доспева у крв, и активнија је процес прераде хране, укључујући и масти и шећера у енергијуРепродуктивност студи фор фрее-дисање мерења пируват метаболизма користећи хиперполаризед (13) Ц у срцу.

4. Пити хладну воду

Сваки тежина губи вероватно чули: ако пијеш чаша воде 20-30 минута пре оброка, једите мање. Али да ли сте знали да ако пију воду директно из фрижидера, то је барем двоструко дејство?

Хладна вода не само пуни желудац (што значи да осећај ситости), али и натера тело да троше више калорија да се загреје. Пола литре овог мало воде - и метаболичке ПорастВатер-индуцед термогенезу 30%. Док не добијете топло.

5. Једите пре одласка на спавање

Са тачке гледишта оних који желе да одрже или изгубите килограме, звучи богохулно. Међутим, научници са Универзитета у Флорида пронађенУтицај казеина пре спавања на метаболизам у гојазних људи: Светло ужина на спавање може да побољша ноћни метаболизам, нарочито, да интензивира обраду масти.

Студија је спроведена уз учешће мушкараца који пате од гојазности, и, наравно, потреба преиспитивање а више просечних људи, али и даље резултатима има смисла да се узме у пажња.

Да! А лигхт снацк у овом контексту - јесте део није више од 150 кцал са превласт протеина.

6. Наспавам

Недостатак сна - прави пут до споријег метаболизмаСпавање и метаболизма: Преглед и добијање на тежини. Посебно, недостатак сна драматично снижава ниво лептина - важан хормон који регулише унос енергије и апетит.

Да се ​​не би ставио на говорио у точку свог метаболизма, покушати да редовно и правилно наспавам. Запамтите: у нормализацији тежине није толико важно као редовног вежбања и уравнотежене исхране.