7 разлога да једу више намирница са витамином Ц
Здравље / / December 19, 2019
Витамин Ц - изузетно важан и битан траг минерал за наше здравље. Посебно када се зна да се не производе у телу, а имамо довољно да га се од хране или фармацеутских алата.
stručnjaci препоручујуДијететски Референтни Интакес за витамин Ц, витамин Е, селен, и каротеноида конзумирају свакодневно 90 мг витамина Ц и 75 мг за мушкарце - жене. А ево и седам доказаних научних разлога да се то уради.
1. Смањење ризика од хроничних болести
Витамин Ц - снажан антиоксиданс који јачаВежба изазива оксидативни стрес пре и после Витамин Ц допунама телесне природне одбране.
Антиоксиданси - супстанце које стимулишу имуни систем. Они штите ћелије од штетних молекула - слободних радикала.
Слободни радикали се акумулирају у телу, може да изазове стање које се назива оксидативни стрес. То је провоцира уништење здравих ћелија, на крају водиСлободни радикали, антиоксиданси у болести и здрављу различитим хроничних болести.
студије су показалеУтицај витамина Ц допунама оксидативног стреса и неутрофила инфламаторни одговор у акутним и редовног вежбања
Да повећање витамина Ц у исхрани може да повећа ниво антиоксиданса у крви готово трећине. Ово помаже телу самостално да се бори упале и сниззхает ризик од опасних обољења. На пример, кардиоваскуларна обољења.2. Борба против високог крвног притиска
Константни висок крвни притисак прети хроничним болестима срца. И они - главнаКардиоваскуларне болести (ЦВДс) узрок смрти у свету.
Истраживачи су открили да витамин Ц смањујеВитамин Ц снижава крвни притисак и мења васкуларног одзив у сланој индукована хипертензијом. крвни притисак, обезбеђивање опуштајући ефекат на васкуларног зида.
Наравно, у лечењу хипертензије само једног витамина не би требало да се ослони. још није доказано да ли је он одржава позитиван утицај на ниво притиска у дугом року. Међутим, и даље је одличан алат за одржавање васкуларне тон.
3. Смањује ризик од срчаних болести
Постоје многи фактори који повећавају ризик од опасне болести срца. На пример, све је исто високи крвни притисак и висок холестерол. Витамин Ц помаже у борби против ове факторе и смањујеВитамини антиоксиданси и ризика коронарна болест срца: а сакупљене анализа 9 кохорти. ризици настали.
Стога је анализа неколико истраживања показујуВитамини антиоксиданси и ризика коронарна болест срца: а сакупљене анализа 9 кохорти.Да људи који су витамин Ц у великим дозама за неколико недеља, имали ризик од срчаних обољења за четвртину мањи него код оних који нису.
4. Анти-гихт
Гихт - болест која је праћена болним артритиса и едема. Њени симптоми као повећање нивоа мокраћне киселине у крви.
Ова киселина је производ виталних функција у организму, али када постане превише, то кристалише и депозити зглобови. Ово изазива нападе акутног бола.
истраживањеВитамин Ц унос и серумска концентрација мокраћне киселине код мушкараца. Показало се да витамин Ц смањује количину мокраћне киселине у крви и, као резултат, спречава гихт нападе.
5. Спречавање недостатак гвожђа
Ирон - важан елемент у телу потребна да произведе црвена крвна зрнца и транспорт кисеоника кроз тело.
Витамин Ц помажеГвожђа биорасположивост и дијететских референтне вредности. боља апсорпција гвожђа из хране. Траг минерал који се налази, на пример, у храни биљног порекла, витамин Ц конвертити у који се лако апсорбују обликом тела. Ово је важно за оне који не једу месо, која је главни извор гвожђа.
У принципу, адекватан унос витамина Ц смањује ризик од анемије, а посебно је користан за људе који су склони недостатак гвожђа у крви.
6. повећана иммунити
У имуном систему, витамин Ц има неколико важних улога.
- подстичеТецхницал адванце: аскорбинска киселина индукује развој доубле-позитивних Т-ћелија из хуманих хематопоезних матичних ћелија у одсуству стромалних ћелија. производња леукоцита или белих крвних зрнаца која помажу у заштити тело од инфекције.
- То ефикасније помаже функције леукоцита да их заштити од слободних радикала.
- Активно транспортују на кожу, који делује као антиоксидант и јачаМодулација УВ-светло-индуковане упала коже би Д-алфа-токоферол и л-аскорбинска киселина: а клиничку студију користећи сунчевог зрачења симулирани заштитни поклопац систем.
- brzineТретман са допунским аргинина, витамин Ц и цинка код болесника са декубитуса: а рандомизед цонтроллед триал. процес рана на кожи лековите.
Штавише, низак ниво витамина Ц у организму је директно повезан са здрављем. Дакле, у студији пацијената са фоунд специјалисти пнеумонијаВитамин Ц за превенцију и лечење упале плућаДа допуњује помоћи да се смањи време опоравка.
У случају обична прехладаНа пример, витамина Ц може убрзати опоравак од 8% код одраслих и 14% деце. Тако, супротно популарном веровању, није у стањуВитамин Ц за превенцију и лечење прехлада да то спречи.
7. Превенција памћења
Губитак нормалних способности да мисли, памти и складиште информације што доводи до немогућност да се пријаве практичне вештине, па чак и обављање уобичајених свакодневних активности, под називом деменција. У основи то је уобичајено међу старијима. Све то је патња вишеГлобална доминација деменције: систематски преглед и метаанализа. 35 милиона људи широм света.
Повећавају ризик од развоја деменције конзервеОксидативни стрес у васкуларне деменције и Алцхајмерове болести: заједничка патологија. Оксидативни стрес, што често доводи до хроничне упале. Посебно је опасно ако оне утичу на мозак и кичмену мождину, као и друге важне органе нервног система.
Витамин Ц је у стању да се активно баве оксидативним стресом. Стога, поремећај нормалног способности да мисли и памти информације директно је повезанПовезаност између ухрањености и когнитивног функционисања у здравој старије популације. са недостатком ове трагова елемента. Док је унос довољних количина испољава своје заштитно дејство.
Научници се не слажу да користи: вештачке адитиве или специјални витаминизед дијету. Али, ако сте већ практикују храну богату витамином Ц, осим да прибегне апотеке значи да није неопходно.
Тако, вишак у телу је способан да, на пример, увећањеВитамин Ц додаци и ризик годинама у вези катаракте: становништво на бази потенцијални кохорта студија код жена. ризик од очних болести. Стога, о коришћењу високих доза витамина, увек се посаветујте са својим лекаром.
види💊🧐
- термичке обраде уништава витамине у поврћу: Истина или мит
- Шта је оксидативни стрес, и зашто треба да га се плашиш
- Витамини за децу: где да се и на који начин да се употреби