6 узроци умора и како се носити с тим

замор заблуде

Према историчарима, људи из давнина су се жалили на умор и речено ми је да је раније живот био једноставнији. У различитим временима, узрок замора сматра положаја планета на небу није довољно побожни начин живота, па чак и подсвест жеља да умрем, који Сигмунд Фројд.

У КСИКС веку дошло је до нових дијагноза - неурастенија. Амерички лекар Џорџ Брада тврде да је ова држава је наводно дешава због исцрпљености нервног система, доводи до појаве физичког и менталног умора, као и изазива иритацију, сенсатион безнадежност зубобоља и суву косу. Бирд винил појава неурастхениа као моди проналазак као парне машине и телеграфа, и порастом броја публикација и женског формирање.

Дакле, ако умор није директно повезано са савременом темпу живота, можда се може приписати недостатку сна.

Научници праве разлику између потребе за сном и правилно умора. Ова два концепта су уско повезани, али не идентична.

Одредите шта пате, да помогне посебан тест кашњење сна, који се широко користи у сомнологицал центрима.

У овом тесту се заснива на следећој идеји. Ако у току дана када ће лећи и заспати за неколико минута, онда или не наспавам, или пате од неке врсте поремећаја спавања. Ако не заспати у року од 15 минута, али у исто време уморни, то може бити умор.

Узроци умора

1. Поремећаја дневног ритма

Мери Харингтон (Мери Харингтон) од Смитх Цоллеге у Нортхамптон, Массацхусеттс, један од ретких научника који се баве у потрази за биолошко објашњење за исцрпљености.

Један од могућих узрока дневног умора Харрингтон утврди повреду циркадијални ритамКоји регулишу активности ментално периода током дана и ноћи.

За циркадијске ритмова у нашем организму одговара супрацхиасматиц језгро (СЦН), који се налази у мозгу. Она синхронизује рад хормона и мождане активности. Под нормалним околностима, СЦН је врхунац активности у раним поподневним сатима, ниска енергетска пад у поподневним и вечерњим поспаности.

Количина сна само мало ефекта на циклусу.

Наш осећај ведрине и замора хормонске зависи од квалитета и електричне излазне сигнале сцн. Ит "мелодије" наш унутрашњи сат у складу са количином светлости пада на мрежњачи. Недовољна количина светлости у јутарње и вечерње вишка може пореметити СЦН сигнале и довести до тога да се осећају спор и поспани током дана.

"Ако је цео дан ти мислиш до краја и не пробуди и сан ноћу не желе, проблем је највероватније само у поремећени ритам СЦН, - каже Мери Харингтон. - Покушајте да барем 20 минута ујутру да изврши на улици, а увече, искључите све електронске уређаје најкасније 22:00 на супрацхиасматиц језгро је остало у дневном режиму ".

Како се борити

Одличан начин да "ресетује" своје циркадијске ритмова - спортом. Многе студије су потврдиле да вежба, посебно редовно, смањују заморА рандомизед цонтроллед триал дејства аеробне вежбе обуке о осећањима енергије и замор у Седентари младе, са дуготрајним замор..

То објашњава зашто се људи који су почели да се систематски баве спортом, констатовано побољшање сна, али сан на истим сати као преЕфекти умереног до снажног аеробне вежбе на спавање потребе седелачки младих људи.. "Квалитет сна може бити важнији од износа," - каже Харингтон.

2. вишак килограма

Поред тога, физичка активност помаже да се ослободите вишка телесне масти, а неки научници верују да су, такође, утичу на начин на који ми доживљавамо замор.

Ћелије изолован масно ткиво лептин - доводне мозга хормоне сигнала које тело довољно енергетских резерви. Истраживања су потврдила повезаност високих нивоа лептина са осећајем умораЗамор је повезана са високим циркулише лептин нивоима хроничног хепатитиса Ц.. Са становишта еволуције је у потпуности прикладан. Ако нема несташица хране, нема потребе да се извуче.

Како се борити

Као Цорни звучало, помоћ умерено исхране и глади. Многи људи који посте редовно и брзо, славитиОдузме себи: Тхе стварне предности посте.Да уздржавање од хране, они осећају још активније него у оним периодима када једе нормално.

3. Висок ниво инфламације масног ткива

Код људи, виши ниво инфламације масног ткива је детектован са вишком тежине.

Запаљење - део имуног одговора. Ова реакција узрокује друге системе тела на акцију, са крви избацује хормон протеине - цитокине. Они узрокују пад енергије. Током болести потребно је да тело може да се одморе и опораве.

Ако је тело маст акумулира много цитокина у великим количинама у крв, које воде до замора.

Али, чак и ако немате болестан или гојазна, запаљење може и даље вас исцрпљују. Крећете много, константан стрес и лоша исхрана - све је то због хроничне упале тром.

Поред тога, прелиминарни подаци истраживања, поремећај циркадијалних ритмова појачава упалне процесе у мозгу. Епидемиолошке студије указују на везу између замора и повећан ниво ИЛ-6, маркер инфламацијеЕфекат трбушне висцералне масноће, циркулишућих инфламаторних цитокина, и Лептин нивои на рефлукс езофагитис..

Како се борити

За цртање коначне закључке прерано, али до сада научници верују упалу елемента који води ка зачараном кругу исцрпљености. Ако је то тачно, онда добра исхрана, физичка активност и добар сан може да помогне у смањењу замор.

4. Недостатак допамина

Упала - није једини узрок умора. Дакле, каже Ана Куппусвами (Ана Куппусвами) из Института за неурологију на Университи Цоллеге Лондон. Испитује стање људи који пате хронични умор после можданог удара.

Упала заиста изазива умор. Чак и пацијенти који су дуго били нормализовани маркери инфламације, такође жале на умор.

Ана Куппусвами

Више ситуацију компликује чињеница да се исти сигнали за различите ефекте на људе: неко кога изазвати умор, а ко не. "Неки успео да се избори са тим - каже Куппусвами. - Да бисте то урадили, треба мотивацију ".

Низак ниво мотивације - један од најважнијих аспеката замора. Због тога, неки истраживачи су почели да проучавају улогу допамина - неуротрансмитера који је одговоран за нашу потрази за задовољство. Када се допамин, из било ког разлога, престаје да се производи, на пример, Паркинсонова болест, особа се суочава са апатије и замора.

Ниски нивои допамин такође примећено у депресија. У таквим ситуацијама, смањена доступност и друге неуротрансмитере - серотонина. А пошто је већина људи пати од клиничке депресије, белешке у свом уморНеуроиммуне основа умора.Није изненађујуће да научници верују да је ниво допамина један од потенцијалних фактора замора.

Како се борити

Немојте одустати због умора од њихових омиљених ствари. Потенцијал награда може изазвати допамина у деловима мозга одговорног за мотивацију и концентрацију. Или можеш да урадиш нешто што изазива сте стреса и напетости: ослобађање адреналина помаже превазићи летаргија.

5. Недостатак адитива

Нису сви додаци исхрани ће вас ослободити од умора и дише у другој животу. На пример, витамина Б често рекламира као магични метак да се повећа енергије. Али докази да су ови витамини су некако помоћ људи, не трпи дефицит, мало јеВитамина и минерала Статус: ефекти на физичком перформансе. .

Истовремено, недостатак гвожђа може заиста довести до повећања умора. Иако је дијагноза "гвоздене анемије" ставља само 3% мушкараца и 8% жена, постоје докази да додаци исхрани садрже гвожђе, може бити корисна за друге.

Неке студије су потврдилеЕфекат флаванол богате какаа на церебралне перфузије код здравих старијих особа током свесном стању мировања: плацебо контролисано, скретница, акутни суђењеДа су флавоноиди у црном чоколадом, вина и чаја може незнатно повећати доток крви у мозак. Стога, сматра се да је њихова употреба може повећати активност мозга и концентрацију.

Како се борити

Можете користити доказано ефикасне додатке исхрани, али и даље остварују и правилна исхрана ће радити најбоље.

6. дехидрација

многи зову дехидрација узрок умора. Истраживачи са Универзитета у Конектикату је закључио да благи дехидрације - пад обима нормалне воде Тело за 1,5%, што долази као део нашег нормалног пословања, - може да доведе до умора и смањена концентрација.

Како се борити

Пад количине воде од 2% је довољно да бисмо се осећали жедни. Дакле, ако само пијемо воду када смо жедни, мало је вероватно да донесе кући тело дехидрације смо. Дакле, да се натера опционо литара питке воде.