Шта треба да знате о мом сну сан

Десило се да 2016 је за мене сан године. Или боље, недостатак исте - и, као последица тога, у детаљну анализу ове теме. У ствари, ја не спавам мање од просечног канцеларијског радника у граду. Само нисам спреман да трпиш.

Мој сан

Имам референтну тачку - периоде мог живота када сам радио од куће и могао да спава у сваком тренутку погодном за мене. Сећам се како чист ум ми је колико боља сам могао доносити одлуке. Сада осећам само 50-60% од те државе.

Исто тако, сам да слушате своје тело. Ако он каже да мало одспавам - тако мало спавања. Ако он каже да је потребно да се иде на спавање у 4 сата ујутро, уместо од 10 часова, онда морамо да идемо на спавање у 4 ујутру. Колико ја патим, покушавајући да се натера да оде на спавање у поноц - исто колико сам срећна кад могу бити продуктивни целу ноћ и добар сан ујутру.

Ја сам експериментисао са сном, покушавајући да се научи у сан "десно", који је, ићи у кревет раније и устати рано. Али, сви експерименти завршили на исти начин: Знао сам да нисам одговара.

Једног дана сам хтео да иде на јогу, која је почела врло рано ујутру, и ја обучени за месец дана да устанем у 6 ујутро. Јога је добро прошла, али из ранијих успона сам одбио сутрадан, јер су ми донели само патњу - и никакву корист. Отприлике у исто тако осећам кад мој јет лаг смене распоред спавања у раније време. Ма колико сам спавао, сан не раде.

Бе сову - нормално

Верује се да да устане рано - То је цоол. Устајање рано је саветовао све књиге да се повећа ефикасност и сваки други "правило живота".

Верује се да су сви велики људи устати рано. У ствари, то свакако није случај. Међу многим познатим личностима сове (Боб Дилан, Цхарлес Буковски, Франз Кафка), директне везе између успеха и успона време тамо.

2016, Брајан Резник од Вок објавио чланак под насловом "утешног Наука каже да ако ниси један од првих птица, никада није постао." Она наводи да је "стандардно" распоред спавања од 11 часова до 7 часова је природно само 40% људи.

Многи људи знају да смо сви имају унутрашњи сат, што помаже да се одржи циклус константан спавања. Много мање указују на то да су ови сатови су другачије.

Постоје сове - они чија сан распоред се помера напред, а ту су и шеве - они чија распоред је помакнут назад. Помак може бити мали, али може бити веома велики - на пример, 0,2% људи воле да иду на спавање око 4 сата ујутро. Врло често таква промена јавља у тинејџера, али са годинама може да се постепено смањује.

Добра вест је да је ова промена је одређен нашим генима, а тврде са њима је опасна: може бити штетна по здравље. Зато је боље да се заустави борби једни са другима и покушати да утврде шта време спавања вам одговара највише. Најчешћи савет који сам упознао - померио распоред спавања за 30-60 минута и гледати реакцију организма. Понекад додатни пола сата могу знатно побољшати ситуацију.

трајање сна

Трајање оптимална сна, такође, свако има своје. Просечна здрава особа треба око 7 сати и 40 минута сна - 7,63 сати за жене и за мушкарце 7.76 (Ако наша тела Цоулд ТалкЈамес Хамблин).

Постоје људи који су нестали и 4:00, али су мало. Не покушавајте ово код куће: о сна почнеш да причаш са трајањем сна мање од 7, или 6,5 сати. А неки за рекреацију треба сите 10 сати.

Само сан колико хоћеш.

Понекад дугог сна може бити симптом неке врсте проблема у организму. Али ако цео сте живот спава више од осам сати на редовно или само сан ван викенда, после радне недеље, онда нема разлога за бригу.

Тачније, неки сан - није добра идеја, најбоље је да спава сваки дан исти број сати у једној и у исто време. Али ако је постојао мањак сна, што дуже спавање следеће ноћи - то је природна реакција тела уморан.

jet Лаг

Након лета из једне временске зоне у другу људским циркадијалних ритмова не дуже поклапају са дневном ритму. Слееп и даље желе на "старом" време, без обзира на доба дана у текућем географске локације.

Што је већа разлика у времену, теже је најјача померен распоред спавања и дуже да се врати у нормалу.

Тако да је боље да лети од истока ка западу, а не обрнуто. Верује се да је у првом случају сваких пола сата временска разлика ће требати један дан опоравка; у другом - на сваких сат времена. На пример, ако је временска разлика је 3 сата, током лета ка западу треба 2 дана, а током лета на истоку - 3.

Ја живим у Лондону, ја удобно спавати од 2 до 10. Најтежи имам искусног поспаности након лета на балиГде је разлика у Лондону - 8 сати. Првих дана сам отишао у кревет у свом уобичајеном распореду, само Балинежани време није било баш згодно: од 10 часова до 6 часова. Осећао сам се у исто време казне, али се врло чудан дан: доручак, сан, вечеру, ноћни читање над доручак.

Исправљање боље заказати највише миран начин. Само се једног дана могуће не спава, али је непријатно. Боље сан, али мало мањи него обично, а онда идите раније.

Јет лаг након повратни лет је такође забавно. Постао сам много сна и пробуди врло рано. 9-10 је већ утврђени у освит 5-7. С обзиром да сам ноћна птица, био сам веома жао за моје ноћи, и наспавам, нисам осећао. Да бисте се вратили у нормалу потребно целу недељу.

Јет лаг утиче не само сан, али и на апетит и расположење.

Обично се добро моје тело, али након дугог лета је одједном више не осећате глад. Међутим, преједање и превише. Ја не могу лако имати цео дан, а ја једем пуно у једном тренутку, а ја ћу осетити исто. Најбоље што можете да урадите у овој ситуацији - да прати регуларност оброка, док тело није спреман да то уради.

сна

Недостатак сна или сна - недостатак, или недостатак сна; доводи до погоршања мозга, лоше расположење, повећава ризик од неких болести. То је коришћена за мучење, али већина људи ће своју рекреацију. Превише посла, премало времена, превише утицаја спољног света о нашем распореду спавања.

Сове посебно тешко: обука и радно време обично усмерена на Ларк, а остатак спада под их прилагоде. Стандардни распоред (5 дана, 2 дана офф) људи мало сна током недеље, а онда преспава викенда. Цела ситуација мало лакше кафе, иако постоје среће као ја, чије тело не реагује на то.

Јер недостатак сна, многи су отишли ​​у навику, то је прилично лако игнорисати - у смислу да је константа замор постаје норма.

Ме је и застрашујуће и задовољства. С једне стране, само мислим како лудо се број људи који пате од недостатка сна одмах (у развијеним земљама - око трећина становништва, а међу женама бројка горе). На другој - замислите колико човечанство може учинити ако почне само да би добили довољно сна. Али да се реши проблем који треба прво да га разуме.

Недостатак сна може манифестовати на различите начине. Константа раздражљивост, незасит глад, згужваном изглед, стална болест, непажња, и способност да се заспи у сваком погодном и незгодном тренутку. Па ипак, довољно чудно, ти претвори у сову и осети налет снаге ближе ноћи. Тако, тело покушава да те вратим у нормалу спавање, али се обично завршава са чињеницом да се вратите касно и недовољно сна.

Да се ​​прекине зачарани круг, да ли вам треба цхеат: тиред у правом тренутку. Покушајте да не опусте увече, не читају Фацебоок и књиге, и да раде различите ствари у ноћи уморни и лако је да заспи. Најлакши начин да то уради далеко од куће, а затим једноставно дођу и оду у кревет.

Сове су у ризику од неких болести (гојазности, депресије, болест срца). Али нисам видио студије које говоре да су недавни сами уп негативно утичу на здравље.

Главни проблем је у томе што већина сове стално имати довољно сна. Слични проблеми се могу јавити и шеве, ако они треба да раде до касно. Стога, ако је ваш природни распоред спавања је неспојива са радом, видим само један излаз: да промени распоред. На пример, ове године ћу покушати да дође до касније посао сат времена. У том случају, ја ћу пратити реакцију тела, ако то није довољно, покушајте да померите радни дан још више.

Како да спава?

Постоји много начина да се помогне ваше тело да заспи. 1-2 сата пре одласка на спавање искључите ТВ, близу лаптоп и ставио телефон: светло плавом екрану потискује производњу мелатонина. тип програма ф.лук и Трецу Смену режим на иПхоне може да помогне мало, али су и боље да не злоупотребљавају, иначе можете насумично до јутра за читање траку Фацебоок.

Идеални услови за спавање - цоол (али не и хладно) соба, тишина и одсуство светлости.

Приближно исти 1-2 сати да заврши посао, вежбе и друге активности: мозак мора да се опусти и припреме за спавање. Можете медитирати или читати књигу. Посебно сам био добро еутаназиран аудио књиге на енглеском језику.

Ако не можете да одрезати сва светла и буке, можете користити маску и чепови за уши на спавање. Слееп боље у исто време, чак и викендом. Пре одласка у кревет не би требало да пију кафу и алкохол: прво ће спречити сан, а други ће погоршати квалитет сна. Ако не могу да спавам више од 20 минута, боље је да устане и да неки посао док не уморан довољно да спавам покушајте поново.

Да би се лакше пробудити, можете да покушате да користите паметан будилник. Неки од њих су у стању да пробуди особу уз помоћ светлости, симулира Давн сун. Други нас пробуди када је најлакше - у РЕМ фазе сна. И током времена, можете чак науче да раде без будилника.

Када спаваш довољно времена, ваше тело те пробуди се. Чак знам пар људи који га редовно управљају, а највише сам понекад и срећа.

Најважнија ствар - то је сан када желите. И колико год желите. На крају крајева, само знаш шта је добро за ваше тело.