Како да уклоните белли фат: 6 доказаних начина
Здравље / / December 19, 2019
Да бисте сазнали да ли имате проблема са вишком масних наслага на стомаку, трака за мерење, мерење обим струка. Ако сте мушкарац, резултат не би требало да прелази 102 цм, ако жена - 88 см. Они који схватити већу потребу да користе једну од ових метода.
1. Не једу шећер и избегавајте заслађене напитке
Рафинирани шећер негативноФруктоза и шећера: Главни посредник неалкохолна масне јетре. То утиче на метаболизам. Сахароза је оборио у организму у глукозу и фруктозу. Ако једете пуно шећера, фруктоза улази у јетру у прекомерним количинама, тело рециклираУтицај фруктозе прехрањивање и рибе управе Уље на црниот дроб Де Ново липогенезе и инсулин осетљивост у здравих мушкараца. је у масти. И ставио ван, према истраживањуКонзумирање фруктоза-заслађене нот глукоза-заслађене пића повећава висцералне гојазности и липиди и смањује осетљивост на инсулин у гојазних / гојазних људи., То је у струка подручју.
Најгори шећера у том погледу само течни шећер. Слатки напици нису регистровани у мозгу као колач или слаткиш, тако да људи могу да их пију у неограниченим количинама. Међутим, они су значајно утицати
Ефекти облику хране и времена гутања на апетита и енергетског уноса у посних младих одраслих и код младих одраслих особа са гојазности. за укупан унос калорија. Заслађених пића повећавају ризик од гојазности код деце од 60%Однос потрошње шећера заслађена пића и гојазности: проспективно, опсервационе анализе..Дакле, први корак ка раван стомак - промене у исхрани. Уклоните га из сокова, сокови из пакета, слатке спортских напитака. Али, воће остави: професионалци њих преклапају фруктозе мане. И, наравно, чита етикете, јер шећер може вребају за производе из којих се не очекују то уопште.
2. Једите више протеина
Протеин - најважнији макро елемент за мршављење. to смањујеЕфекти конзумирања честе, веће протеинске оброке на апетита и ситости током мршављења у гојазних / гојазних људи. храна цравингс, убрзава метаболизам 80-100Глукогенезом и потрошња енергије после, угљених хидрата без исхране високо-протеина. Килокалорије дневно и помаже изједају 441А високо протеинска исхрана индукује претрпео смањење апетита, ад либитум калоријског уноса и телесне тежине упркос компензацијских променама дневни лептина у плазми и грелин концентрације. ккал мање. Протеин не само да ће смршати, али не биратиУлога протеина у губитку тежине и одржавање. да се после повратка на уобичајену исхрану.
studije показујуунос протеина Квалитет је обрнуто повезана са абдоминалне масти.Да људи који једу више беланчевинаОни су много мање стомак масти. Експерименти потврђујуУзимање макронутријента као предиктори 5-и промена у струка. смањење ризика од повећања у стомак у наредних пет година.
Да бисте добили жељени ефекат, повећавају количину протеина у исхрани на 25-30%. Ово се може урадити по цену јаја, рибе, морских плодова, пасуљ, ораси, месо, млечне производе. Као додатни бонус, кувати са кокосовог уља, такође помажеЕфекти дијететских кокосово уље на биохемијски и антропометријских Профили жена представљања абдоминална гојазност. у борби против масних наслага на стомаку. Препоручена доза - 2 кашике дневно.
3. Исеците угљених хидрата у исхрани
Лов-угљених хидрата исхрана су се показала као ефикаснијаРандомизованој студији Упоређујући веома низак угљених хидрата и калорија-Рестрицтед ниским садржајем масти Дијета на телесну масу и кардиоваскуларних фактора ризика код здравих жена. у поређењу са исхране са ниским садржајем масти. И то је истина, чак иу случајевима када учесници експеримент са ниским уносом угљених режима снага дозвољено да једу колико хоће, а група на ниске масноће дијета је ограничен калорија.
Додатни ефекат ниске угљених хидрата - брзо уклањање воде из организма. Стога, резултат ће бити видљив на ваги само два дана касније. студије такође доказује ефикасност резање угљених хидрата у исхрани посебно за ослобођењеКраткорочно губитак тежине и јетрене смањење триглицерида: доказ метаболичког предности са ограничењем исхрани угљених хидрата. висцералне масти.
Како би смањили тежину, довољно да одустане оплемењена угљени хидрати. Ако желите да изгубите на тежини брзо, смањи дневну стопу угљених хидрата до 50 грама дневно. То ће довести до стања кетозе где је тело користи као енергија је дебела.
4. Једите храну богату влакнима
Влакна помажу у тешкој мршављења стварно, посебно растворљива влакнаВисцоус версус нонвисцоус додатака растворљива влакана: механизми и докази за здравствене бенефиције влакнима специфичне.. Они апсорбују воду и формира дебео гел који се задржава у цревима. Као резултат тога, кретање хране кроз дигестивни тракт се успорава, што даје дужи осећај ситости и смањује апетитЕфекти исолатед растворљиве суплементације влакана на телесну тежину, гликемије и инсулинемију ин одрасли са прекомерна тежина и гојазност: систематски преглед и мета-анализа насумично контролисана суђења..
Једна студија је показала да је 14 грама влакана дневно смањује унос калорија за 10% и довести до губиткаВлакна и регулација тежине. 2 кг преко четири месеца. У другом експерименту, употреба 10 грама растворљивих влакана дневно резултирао је смањењем абдоминалне масти 3,7%Лифестиле Фактори и 5-Година абдоминалне масти Акумулација у мањини Групу Тхе ИРАС породица студија..
Због тога, једу више поврћа, воћа, махунарке, неке житарице, као што је зоб. Као додатак, можете користити Глуцоманнан - супстанцу из корена биљке коњац. Ово је један од најважнијих вискозне дијеталних влакана, која је ефикасна за истраживање мршављењаБеам-обликовање уређај за дуго-филм ангиографије. Показало.
5. воз
Вежба је важно не само за контролу телесне тежине, али и за целокупно здравље. Ако желите да се ослободите масних наслага на стомаку, обратите пажњу не на тренинг у штампи. studije показујуЕкстракција и локализација електронским микроскопом неког иммуносуппрессор фракције из Мицобацтериум бовис Бациллус Цалметте-Гуерин (БЦГ).Да локална губитак масти не постоји, увртање не утиче на обим стомака.
Али ходање, трчање, пливање и друге аеробне вежбе ефикасноЕфекат вежбања на висцерални масног ткива код гојазних Одрасли: А Систематиц Ревиев анд Мета-Аналисис. бори са масти у струка подручју. Они такође помажу у спречавањуспречава вежба поново висцералне масти за 1 година губитка следеће тежине. прираст у будућности. Истовремено, вежба смањује упалу, смањује ниво шећера у крви и смањеУтицај вежба на клиничких исхода код пацијената са метаболичким синдромом: систематски преглед и мета-анализа. метаболичке поремећаје.
6. Пратите шта једете
Многи немају појма шта и колико једу, и имају тенденцију да потцењују или преценити укупно топлотна вредност исхрана и макроелемената садржаја у њему., Потребно је извагати све производе да промени ову ситуацију. Нека не крај живота, али барем с времена на време.
Ако не мерити делови и забележити број калорија, протеина, масти, угљених хидрата, онда нећете бити у стању да повећа унос протеина на 25-30% од укупних калорија. Све што је потребно да контролишете дијету - ова кухиња скале, апликација да поправи резултате и једноставним формула за израчунавање калорија у сложеним јела.
види💪
- Како да изгубите на тежини у последњих месец дана: упутство за употребу
- 7 једноставних начина да се одстране стомак масти без дијету и теретани
- Како да уклоните стомак уз помоћ одеће, исхране и вежбања