Како да носите високе потпетице, без штете по здравље

Пете повреди мишића и зглобова стопала. Због проблема са мишићима повећава ризик од падова и повреда. Дугорочни ефекти нису бољи станица деформација, бол у леђима, нездраво ход.

Семи Марго (Семи Марго) Британског Краљевског друштва за физиотерапеута виде сваки дан, је оно што доноси Пете: модрице, лигамената сузе, пликови и неравнине, повреда колена и кукова, проблеми са кичмом. И преломи, наравно, с обзиром на чињеницу да је у стању да одржи равнотежу.

Јасно је да нису сви су посебно опасни и да су игле у свету генерално много штетно. Али, да би се смањила штета од пете, помоћи ноге.

1. Изаберите Еаси-пете

Нису сви нужно пете повредио ногу.

На пример, ако имате 4-инчни пета и 1 цм висине - платформа пете се заправо добија 3 цм. И то је боље него 4 центиметарске игле.

Изаберите широке огромне штикле, где је лакше одржавање равнотеже. У десном ципеле пете падне на земљу, а онда се тежина глатко преноси да заустави јастучићи.

2. цханге ципеле

потпетицама ципеле скратити теле мишиће и преоптерећен. А на другој страни потколенице мишића, с друге стране, су пружи. Ремети равнотежу у развоју мишића, а то повећава ризик од повреда.

Стога, није потребно да носим штикле сваки дан. Као ципеле или балетских станова на потпуно равном ђоном: стопала навикну на једно место. Најбоље је да се наизменично ципеле како би ваша стопала нису били у истој позицији.

3. вежба

Да би се сачувао здравље стопала мишића, обавља 3-4 пута мали сет вежби недељно. Није неопходно да се посебно издвојити време, већина вежби може се лако интегрисати у свакодневним активностима.

На пример, да је корисно да устане чарапе на дну пречку мердевина и доњег пете. Дакле, протежу мишиће потколенице. У овом положају, паузу за 10 секунди, а затим стајати на прсте.

То је корисно да се сетим уобичајени загревање, што смо и урадили на часу у школи: ходање на петама, споља и на унутрашњој страни стопала.

А када сте опуштање седите, окрећите педале флашу воде или масажу лопту.

Глумица и фан здравог начина живота Гвинет Палтроу је објавио низ посебних вежби које помажу да се опусте од пете.

Истезање мишића стопала

Прва вежба помаже против деформација Хаммер прстију стегнут нерава, цруисе прелом и формирање костију нодула.

За почетак, повуците десну руку на леву ногу и спојите прсте као да ћу поздравити свог стопала. Палац истовремено ће бити слободан, док су остала четири налази између прстију. У овом положају, треба да остану на 30 секунди. Затим повуците прсте доле, истезање горњи део стопала у трајању од 5 секунди. Обављају 10 понављања.

Истезање екстензорима стопала

Ова вежба спречава бол у ногу мишићима после тешких терета.

На колена. Пут под ноге ролне пешкира да покупи максималне кочионе плочице су високи. Полако спустите кукове у ноге, док не осетите напетост у предњем делу стопала и потколенице. Држите ову позицију за 30 секунди. Поновите два пута.

Истезање мишића перонеал

Ова вежба сузбија прекршајни пропорције у развоју мишићима и ногу, са променама у зглобовима. За његову имплементацију потребна појасом или ужета који не протежу.

Лезите на леђа, схвати појаса јастучићи стопала десне ноге. Подигните десну ногу право, лево, дужина оставили на поду. Прсти десне ноге, стани и окренути стопала ка унутра. Страп држати леву руку. Покушајте да повуче десну ногу, као да желите да додирнете левог рамена прсте. Треба да осетите затегнутост у листовима. Држите за 30 секунди.

Поновите два пута за обе ноге.

истезање Схин

То помаже да се спречи упалу Ахилове тетиве, плантар фасциитис, и уганућа.

Стоје у Лунге позицији, руке на зид. Лева нога савијена, зар не - повукли. Пажљиво окрените десну ногу, тако да је чарапа погледао унутра. Држите пете на под, стави своју тежину на десној пети. Бутине би требало да буде паралелно са зидом, колено десне ноге - Директно. Држите ову позицију за 30 секунди.

Затим померите десну ногу ближе зиду, то савијање у колену. Уверите се да је чарапа и даље трага унутра, а пета није одвојена од пода. Опет, пауза за 30 секунди.

Обављају исту вежбу на другу ногу.

Истезање палац

Спречава упале тетива.

Ставите палац на углу или на ивици зида, тако да је изгледао горе. Остатак прстију и лопту из стопала треба да почива на поду. Наслони се на зид није само прста, а највећи део њене површине. Нога треба да буде савијена у колену.

Потребно је да развуче мишић, који се назива ФЛЕКСОР халлуцис лонгус мишића. Она долази из прста преко стопала и расте до телета. Овај мишић ради кад идемо на прсте или да се на петама, плесу или скок.