Како знаш свој проценат телесне масти и променити

У настојању да изгубите на тежини, ми сањамо да се отарасимо из резерви масти. Лаифхакер ће помоћи да се процени стање вашег тела и изгубити тежину без угрожавања своје здравље.

Који је проценат масти у телу

У најопштијем облику процента масти у организму - је однос расположивог масти и све друго што је у телу (органи, мишићи, кости, тетива, итд). Маст је неопходно за опстанак: штити унутрашње органе, је резерва извор енергије, и обавља многе друге важне функције.

Колико масти треба

Ова табела показује опште прихваћене норме процената телесне масти за мушкарце и жене.

Неопходан масти - је минимум који је неопходан за опстанак. Из тог разлога, бодибилдери суши тело које обележава непосредно пре такмичења. Остатак времена, они одржавају већи проценат масти, тако да не сме да нарушава здравље и ефикасно воз.

• Ако тежите да буде танак, бити вођени процентом масти за атлетски.
• Ако желите да изгледа здраво и фит, циљ за проценат масти за атлетски.

Ако је проценат масти у вашем телу је близу максималне дозвољене вредности нормалног раста или гојазности потпада под, ти би добро да се смањи тај број.

Како овај или онај проценат масти у телу

мен:

жене:

Важно је да се схвати да проценат тело маст одражава само количину масти и нема везе са мишићне масе. Двоје људи са истим процентом масти у телу, мишићне масе али другачије ће изгледати потпуно другачије.

Како да се измери проценат масти у телу

Постоји седам основних технике различите тачност, једноставност и трошкове.

1. визуелни метод

Он је да се упореди са сликама горе наведених, и одредити коме ти о сличан. Врло нетачно метод.

2. Уз помоћ стеге

Затегну кожу са поткожном масти, зграби је и наћи проценат масти у телу суппорт, одговарајуће суппорт очитавања сто. По правилу, кљешта показују мањи проценат масти него што заиста јесте.

3. Помоћу формуле

На пример, можете користити Америчка морнарица Формула или ИМЦА формула. Овај метод је обично погрешно у великом стилу.

4. Електричним монитора

Кроз тело пролази слаба електрична струја, а затим се анализира "биометријски отпор". Искуство је показало да ова метода даје веома нетачне резултате.

5. Са Бод Под системом

Помоћу посебног тела инструмента расељено ваздуха се мери на основу добијених података израчунато тежински, њене запремине и густине. Сматра се да веома прецизан, али скупо овај метод.

6. Ватер дисплацемент метход

Врло прецизно (са грешком од само 1-3%), али је скупо, компликовано и гломазан начин.

7. ДЕКСА скенирање

Овај метод се сматра најпрецизнији и пуна студија телесну композицију помоћу Кс-раи. Такође, веома скуп метод.

Који год начин да изаберете, покушајте да мерења у исто време и под сличним околностима: на пример, на одређени дан у недељи, ујутру, на празан стомак. Чак и ако су подаци нетачни, можете видети да ли постоји напредак.

Како смањити проценат масти у телу

калорија дефицита

Троше више него што троши. Али имајте на уму да ако не раде то на тренинг снаге и ограничити се на угљеним хидратима, а затим са масти и ви губите мишићну масу. Ово није најбољи начин, али губитак масти је загарантован.

жудња гвожђе

Када се тренинг са теговима (као и сама тежина током интензивних тренинга) да задржите мишићну масу, као и убрзавају метаболизам и постићи ефекат "пост-сагоревање", када су калорија, и наставити након завршетка обука.

спринт

спринтеви Такође изазивају ефекат "после сагоревања" калорија.

Једу више од 100 г угљених хидрата дневно

Ограничавајући се на угљених хидрата, можете лишити тело његовог вољеног извора енергије. У овом случају, он мора да га извади из масних резерви.

траин пост

Басх први оброк ће бити тек након тренинга. Тешко, али ефикасна.

Маст проценат се разликује од индекса телесне масе

ИТМ узима у обзир вашу висину и тежину, и на основу тих података, одлучи ли мршави, слаби или пуна. индекс телесне масе не корелацији са процентом масти у организму. ИТМ ипак, од чега се састоји од твојих 90 кг меса, или из ролне.

Међутим, ИТМ погрешно да се скрене пажња на проблем. Ако имате више од 30% масти, затим БМИ и проценат телесне масти ће указати на чињеницу да време је да изгубе тежину.