10 вежбе које сагоревају калорије боље него јоггинг

Како сагорети више калорија? Трчи, трчи, и ништа али низ око, зар не? Заправо, не. Иако је сама по себи заиста чини вођењу пећ на послу добро, постоје ефикаснији алтернатива.

У типичном стазе спалио око 10 кцал по минути. Све је супер, али може бити боље.

Харолд Гиббонс инструктор Марко Фишер Фитнес и шеф Националног снагу и кондицију удружење у држави Нев Иорк, нису узети у обзир ради најбољи начин да се спали више калорија:

У принципу, ви спали више калорија током тренинга снаге високог интензитета него у бекству.

Време пролази, унапређена технологија, извршена нова, још тачне и студија, кроз који се боље разуме процесе који се дешавају у нашем телу.

Застарели Технике енерги израчунавају искључиво на основу процеса аеробног метаболизма. Међутим, када тренинг високог интензитета у нашем организму почиње процес анаеробног метаболизма. У старој литератури, ова чињеница се не узима у обзир, или његов ефекат се сматра да је нетачна.

Студије Универзитета Соутхерн Маине користећи побољшане методе бројања калорија утрошених Показали смо да је у току интензивног тренинга тежине заправо спалили 71% више калорија него предвидео.

Основна предност тренинга високог интензитета пред рок - повећање количине енергије по јединици времена. Обука је краћи, ефекат је већи.

Нудимо вам избор од 10 изузетног вежбања сагорева више калорија него трчање.

конопац за прескакање

Све генијално је једноставна. Када је температура 100-120 скокова у минут сагорева 13 калорија. Као бонус, ви развити осећај равнотеже и координације.

Табата протокол. цуцњеви

Крајње једноставна и врло ефикасна интервални тренинг. 20 секунди максималног интензитета рада, 10 секунди рест. Поновите 8 пута. Циклус траје само 4 минута. Према истраживању Аубурн Универзитета у Монтгомерију, губите 53,6 ккал и удвостручи метаболизам од најмање 30 минута.

Бурпое

Научник и тренер Џеф Годин каже да је један Бурпое провео 1.43 кцал. Ако ти Бурпое 7 или више по минуту, већ ће ући у двоцифрене калорија у минути. Препоручује се да се повећа број понављања од најмање 10 минути. Уз високу стопу имплементације 10 Бурпое једнако до 30 секунди велоспринта.

Цинди и Мери

Синди - 5 згибова, 10 склекова, 15 трбушњака без тежине. То је све. Ви се овај циклус колико можете, за 20 минута. По просечној стопи од реализације, а не превелика, интервали ће сагорети 13 калорија у минути. За хардцоре играчи имају могућност Марије - 5 вертикалне склекова, 10 "пиштоља", 15 згибова.

конопци

Цоллеге оф Нев Јерсеи, спроводи студије и у односу различите врсте опреме и Стреет Воркоут броја потрошње кисеоника и енергије трошкова. Испоставило се да је већина калорија током тренинга са конопцима - 10.3 кцал по минуту.

Махи тегови

Према студијама Универзитета Висконсин, вежба сагорева 20,2 кцал у минути на пулс просечном једнак 93% од максимума, када је трајање обуке 20 минута. Таква кретања су неприродна за наше тело, већ зато што је одговор тела је просто невероватно. Вежба може бити трауматично, па ево видео са инструкцијама.

веслање simulator

Сеен Олимпиц веслача? Чини се да је само један вежбе као тело! Чињеница да је веслање подразумева рад готово свих главних мишићних група. Харвард Университи студије показују да 30 минута веслања спали 337 кцал или 12,5 кцал у минути.

АирДине бицикла

АирДине бицикла - то је симулатор са прогресивним оптерећењем. Што више активно ангажована у, то је јачи отпор. Да ли знате колико калорија можете сагорети један минут на овом симулатору? 87 калорија! Наравно, подаци се не добија у лабораторијским условима, али са уграђеним рачунару, али резултат је увек импресивна.

Фат-бицикл

Обратите пажњу на оне чудне бицикле са несразмерно великим точковима? То фатбике - све временске и све временске бицикле, које можете возити на песак, снег, високе траве и уопште било где. Па ипак, у овом монструму управљање спали 1500 кцал на сат, или 25 калорија по минути.

скијање

Ако горе предложени чудо бицикл ти се не свиђа, онда се обратите класике - став на скијама. Потрошња енергије је веома велика, па чак и на умереним темпом клизање може снимити више од 12 калорија по минуту.

Да ли знате и друге вежбе које сагоревају више од 10 калорија по минути? Поделите их у коментарима.