Јога за стомак: 5 једноставних позе које помажу ће обновити хармонију

Стомак масти се често јавља иу посних људи, а он је веома тешко да се отараси. Не само да ври стомак је одмах очигледна, и он доноси пуно стреса. Он такође утиче на опште здравствено стање. Масти у трбуху може довести до дијабетеса другог типа, срчаних проблема и рака, тако да је веома важно да се реши тога.

Јога - веома ефикасан начин да се баве овим проблемом, то ће потврдити свако ко је икада дабблед у њој. Наравно, само врши само једноставно не могу да се реше: јога помажу да се визуелно смањују стомак, али 70% успеха зависи од правилне исхране.

1. Посе Цобра (бхудзхангасана)

Овај став не само да помаже да се уклони стомак, али и јача мишиће трбушне дупље. Вежба углавном јача торзо и леђа постаје јачи и флексибилнији.

Положај се не препоручује код пацијената са чир, кила, повреде леђа, као и труднице.

• Лезите на стомак, протегнути ноге и ослони на длановима (требало би да се налазе директно испод рамена).
• Брада и прсти треба да додирују под.
• Полако удисања, подигните тело у његовим рукама. Лук леђа као далеко као можете.
instagram viewer
• У зависности од здравственог стања, држи ову позицију 15-30 секунди.
• Полако издах, врати у почетни положај.
• Поновите вежбу пет пута са кратким интервалима од 15 секунди.

2. Посе лук (дханурасана)

Посе јача централни део стомака. Да би се постигли добре резултате, у току вежбања, пробајте лагано љуља напред-назад. Побољшава варење и тренира целу флексибилност тела.

• Лезите на стомак, савијте колена, подигните доњу ногу, да руке иза леђа и ухватите чланак на споља.
• Удахните, Екхале, лук свој максимум, подизање карлицу и грудни кош са пода. Глава треба да у највећој могућој мјери леђа.
• Покушајте да држите ову позицију 15-30 секунди, а прате дах.
• На издисају, врати у почетни положај, истезање руке и ноге.
• Поновите вежбу пет пута са 15 секунди интервалима.

3. Посе Боатс (наукасана)

Велики положај за уклањање масних наслага са струка. Поред тога, има благотворно дејство на апетита и јача мишиће ногу.

• Лезите на леђа, протегне ноге, стави руке уз тело, дланове горе.
• Удахните и полако подигните ноге, покушајте да их задржи право и савијте колена.
• Повуците чарапе и покушати да подигне ноге што је могуће већи.
• Пружи руке и покушати да добију прсте; држати своје тело под углом од 45 степени.
• Бреатхе равномерно, држи позицију за 15 секунди.
• Издишите дубоко.
• Поновите вежбу пет пута у интервалима од 15 секунди.

4. Планк (кумбхакасана)

Кумбхакасана - један од најлакших положаја у јоги, али у исто време веома ефикасна за сагоревање масти. летва тонови и јача рамена, руке, леђа и задњице.

Вежба је контраиндикована за особе са високим крвним притиском и оних који имају болове у леђима или раменима.

• На колена, руке испред њега.
• Повуците ногу и иди на прстима, као у склекова; Подигните на рукама.
• Удахни дубоко, протежу врат и гледају испред себе; назад треба да буде равна, осетићете благу напетост у пределу абдомена.
• Од главе до пете ваше тело треба да буде равна линија.
• Држите позицију 15 до 30 секунди; ако осећате снаге да покуша да то уради што је дуже могуће.
• Поновите пет пута са кратким паузама.

5. Посе ослобођење ветар (паванамуктасана)

Поред чињенице да је ова асане ублажава болове у леђима и ојачава стомак и бутине, да има много више предности. На пример, држање ветра ослобађања побољшава црева и нормализује метаболизам убрзава ниво киселости.

• Лезите на леђа, протегне ноге, руке паралелно са потезу.
• Повуците ноге, пете држати заједно.
• Док издишете, савијте колена и полако их подићи у грудима.
• Да би правилан положај, грлећи колена.
• Удахните дубоко и задржите тај став 1-1,5 минута.
• На издисају, спустите руке и ноге на поду.
• Поновите ову вежбу пет пута повремено.

Ако желите да оверцлоцк метаболизамПрепоручујемо да спроведе овај сет вежби ујутро. И да се постигне резултате брзо поновити Ставови три дана недељно у трајању од три до пет пута дневно.