5 једноставних начина да се поправи Слоуцх

Ако не желите неколико година да открије грбу на леђима, онда сада треба да мислимо о томе како се носити са степеницама. Искористите предложених метода ће вам помоћи да постанете власник исправног држања.

Данас је тешко срести особу са поносног држања, исправљене рамена и леђа равно. Модерни свет технологије, физичке неактивности рада, сталне путовања колима или јавним превозом се води рат против нашег тела. И док победе на свим фронтовима.

Добра вест је да можемо да победимо, користећи неколико једноставних тактику. Елкаим Јуриј (Јуриј Елкаим), експерт за здравље и кондицију, развио је једноставну вежбу која ће помоћи исправити заобљене рамена.

Зашто нам је погрбљен и шта то значи

Разлог наше заобљене рамена - погрешно држање. Седентеран и неактивни животни стил доводи до мишића неравнотеже. Смањена мишића грудног коша и сечиво је ослабљена мишића (горњи део леђа) који може да изазове грбавост са временом.

Правих леђа и исправљају рамена имају многе предности. Поред очигледног побољшања изгледу, откривено је да ће се тачан положај такође утичу на расположење, ниво поверења, а можда чак и помоћи да се осећају више самопоуздања

Како поправити степеницама

1. истезање

Уколико се одлучите да се бори степеницама, прва ствар је да обратите пажњу истезање. Редовно извођење предложених вежби испод помоћи ће одржавати правилан вертикални положај леђа и заобљеним раменима. Остати у позицији од 20 до 30 секунди неколико пута дневно.

Мишићи груди и рамена

Почетни положај - стоји. Копча руке иза леђа у замку. Фокус како да лагано повуците рамена и доле, избегавајући повлачење напред на врата.

Фронт фемориса

Стартна позиција - стоји, десну ногу у једну Лунге. Спустите лево колено и гурните кукове мало напред док не осетите истезање дубоко у задње ложе. Свитцх ноге.

куадрицепс фемориса мишића

Почетни положај - стоји. Ухвати ногу руку иза себе и лагано повуците до тада, док не осетите благо истезање у предњем делу бутине. Свитцх ноге.

феморалне бицепса

Почетни положај - седење. Повуците једну ногу напред и други бенд испред њега, тако да је колено је усмерена на страни и пете на препонама. Полако доњи део груди до кука, руке повуците прстима праву ногу. Свитцх ноге.

2. Вежбе за леђа

Предложене вежбе ће помоћи јачању мишића у области сечива, који су одговорни за доделу рамена уназад и доле. Да ли их неколико пута недељно уз истезање.

Пусх-бладед

Заузме став за склекове. Тело треба да формира праву линију од главе до пете. Цомпресс лопатице заједно, а затим се вратите у почетни положај. Обавља 5-10 понављања.

Ова врста склекова, за разлику од уобичајеног, укључује извршење малог покрета и послати директно у горњем делу леђа мишића који су одговорни за довођење руке у исправан положај.

Клизи зида

Стартна позиција - стоји леђима на зид. Скуеезе вилица руке и гурају угао зида до лакта мора бити 90 степени. Држите 30-60 секунди. За најбољу студију горњих мишића леђа полако могу да се померим руке горе и доле.

Олово ножеви

Повуците траку око стабилног објекта у висини струка. Држећи лактове на страницама под углом од 90 степени, вуче траку, док не сечива заједно. Повратак на почетну позицију и до 8-12 понављања.

3. јога

Јога помаже да се развије снагу и флексибилност, што је одлично за корекцију држање. Предложени положаји помоћи истезање и јачање области проблема. Останите на свакој позицији за 20-30 секунди.

кобра

Почетни положај - лежи на стомаку. Пусх с пода и исправите лактове док је покушавао да га користе врати мишиће. Фокусирајте се на откривања рамена, благо савијте главу.

Пас њушка доле

Стартна позиција - стоји на све четири, руке испод рамена. Одгурнути од пода и исправите ноге, подизање боковима на плафон. Труде да држе главу и врат у складу са кичмом, покушајте пете додирују под.

Пас њушка горе

Почетни положај - лежи на стомаку. Одгурнути руке са пода и потпуно исправити их, стопала стави на чарапе. Кукови треба да се подигне мало изнад пода, тако да осетите истезање у груди и рамена. Можете повезати два позе, креће од њушке на пса у лице пса у једном глатком покрету.

4. цоре вежбе

Јачање основне мишиће предложених вежби ће помоћи да се успостави кичму у правилном положају.

летва

за обављање летва узети мега став, руке под рамена, тело формира једну праву линију. Такође можете радити вежбе на лактове. Држите 30-60 секунди.

Вежба са медболом

Почетни положај - лежи на поду, ноге и руке пружи нагоре. Холд медбол (тежина 1 кг или 2) или другим погодним средством веигхтинг. Спустите десну ногу и леву руку на поду, држећи лопту између врха левог стопала и десном руком. Промените ногу и руку. Обавља 8-10 понављања.

5. Вежбе са ваљком за масажу

Ово је веома корисна алатка за миофасцијалнихм опуштање које ће вам помоћи да се отарасимо напетост у мишићима и везивног ткива.

Масажа роллер појачава проток крви у мишићно ткиво, побољшава покретљивост, убрзава опоравак и повећава продуктивност. Покушајте да га користи 2-3 пута недељно за максималне резултате.

Горњи део леђа

Лезите на леђа и ставите јастук испод горњем делу леђа. Цросс руке преко груди или везани их у дворац главе, споре вожње напред и назад. Останите на местима напетости за 20-30 секунди.

грудни кош

Ролл лицем према поду и поставити јастук испод груди код раменог зглоба. Померите руку горе и доле, осећајући јастук добио на различитим тачкама напетости у грудима. Држите ове тачке за 20-30 секунди. Поновите на другој страни.

Сада знате пет једноставних начина да помоћ победи у рату са заобљеним раменима. Имајте на уму да ће резултат зависити од учесталости провођења предложених вежбе и положаје.