Гимнастика за очи: 8 једноставне вежбе које ће вас вратити у будност
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Ове вежбе помажу да се смањују замор, побољшавају вид, и само се опусти. Можете их учинити код куће или на послу: довољно је издвојити само неколико минута и побрините се за релативно мирној атмосфери. Главна ствар - да се укључе у свакодневно.
Све вежбе треба радити док седи са правим леђима. По завршетку сваког затворите очи и опустите се неколико секунди.
vežba 1
Затворите очи, бити потребно неколико дубоко да се опустите своје тело. Затим утрљајте длан руке и причврстите их на очи. Останите у том положају остао до руке неће дати топлоту. Затим, без отварања очи опет и опет трљати длан приложити очи. Да ли ова вежба три пута.
vežba 2
Отвори очи и трепце 10 пута. Затим затворите очи, опустити за 20 секунди и слушати за дисање. Поновите вежбу пет пута.
vežba 3
Скуеезе песнице и подизање палца. Пружи руке у висини очију. Поглед на простору између обрва, гледајући на леву палца. Опет, погледај на простору између обрва, а затим на десном палцу.
Удахни, упркос обрва подручју, у и ван, гледајући прстима. До 10 до 20 понављања.
vežba 4
Спустите руке на колена, његов главу. Поглед на месту пред њим. На издисају, спустите поглед након палац његове леве руке, а опет удисање погледате тачку пред њим.
Поновите исто са десног палца.
vežba 5
Релак леву руку и нека почива на колену. Десна рука, стиснута песница са подигнутим палцем, повуците напред. Направите десну руку од пет кружним покретима у смеру казаљке на сату и против ње. Пази за палац. Удахни, описујући горњи део круга, и се на доњој страни.
Поновите вежбу са левом руком.
vežba 6
Дип руке на колена (песница стиснута, палац показује горе). На удисете почети да постепено подигне десну руку и пратити кретања палца. Не савијајте руку у лакту и не помера главу. Када ваш прст достиже тачку максималне видљивости, почињу да издахните и спустите руку, и даље држи на оку палца. Да ли пет понављања за десну и леву руку.
vežba 7
Повући десну руку испред њега, стиснути и дизање прст зглоб нагоре. Фокусирајте очи на врху прста. На удисете полако почињу да се обрате руку на нос, очи на прсту.
Додирните прст на нос, задржите дах и боравак у том положају неколико секунди. Тада издах и лагано повуците руку у почетни положај, наставља да се фокусира на прсту. Да ли пет понављања.
vežba 8
Изабери даљински тачку, или седе поред прозора и поглед на хоризонту. Затим пређите очи до врха носа и држите гледам за 5-10 секунди. Удахни, гледа у близини тачке и ван, гледајући у будућност. Поновите ову вежбу 10-20 пута.
Ако вршите овај комплекс кућа, на завршетку леже у Схавасана и за неколико минута, покушајте да се потпуно опустите.
Гимнастика за очи треба да изврши сваки дан, поготово ако потрошите много времена на компјутеру. Да не заборавимо пуњење, користе услугу Еиекерцисе. На почетку сваког сата, он ће вас подсетити на оно што вам је потребно да направите паузу, и да понуди неке вежбе за очи.
Постоји само један упозорење: ако имате озбиљне проблеме са очима (глауком, катаракта, ретине), пре обављања било какве вежбе за очи треба да консултују лекара.