6 савета за ноћ, да би се избегло надимање и стимулише губитак тежине

Вечери и ноћи може да се уради на различите начине: да иде на састанке, гледају ТВ емисије, читање или разговор преко телефона. То је добро за ваше расположење. Али зашто не узме део тог времена, своје здравље, и подесите тело да смањи тежину? Ево шест једноставних савета који ће вам помоћи сваки дан да се мало тањи и привлачније.

1. Држите се исхране низконатриевои

"Ако не желите јутро да се осећају надувани балон - одбацити со на вечеру" - саветује Кери ганс (Кери Ганс), познати амерички нутрициониста, известилац на тему здраве исхране и аутор књиге Мала промена Дијета. Вишак соли задржавају воду у организму, што доводи до надимања и едем ногу. Боље је да се кува парени поврће или посно месо, опет, без додавања соли или зачини се заснивају на томе.

2. Воз ноћу

Физичка активност до тада доусинг - право помоћ у мршављењу. Међутим, нису сви могу устајем рано ујутруДа би се правилно обучени. Теже наћи бар један сат у току радног времена и ноћу гледајући не жели да раскине крв, тако да не изгубе сан. Узгред, последњи исказ - није ништа друго него само варка. Према истраживању спроведеном од стране америчке организације Натионал Слееп Фоундатион, физички активни људи су 60% више задовољни својим сна. Није битно које је доба дана да се остварују. Дакле, не брините о свом одмору, а прескочите вече борби против вишка килограма.

3. Припремите сутрашњи ручак данас

Уобичајена снек у кафетерији садржи дуплу дозу калорија које треба да једете у једном оброку. Наравно, ово не уклапа са програмом мршављења. Зато је боље да се за ручак храна од куће. И не одлаже њено кување на већ тешком ујутро. Нека буде навика то учинити ноћ пре.

4. Пијте више воде

Х₂О нормализује излучивање органе и обори апетит. Низ студија, које је похађало људи различитих старосних група показала је да је коришћење воде пре оброка смањује количину поједене. И то доводи до губитак тежине. Једини поправоцхка: не злоупотребљавају за пиће ноћу, тако да не омета се иде у тоалет под месечином. Стога Кери ганс саветује да остану најмање један сат пре спавања.

5. Спавање у потпуном мраку

У мраку, тело производи мелатонина. Овај хормон се обично повезује са чврсто. Међутим, лабораторијски експерименти са нашим мањим браће повратим друге занимљиве знање. Прво, недостатак мелатонина доводи до тежине. Друго, мелатонин подстиче формирање мрког масног ткива, што је у свих сисара. Браун масти, заузврат, спречава гојазност спаљивањем белог масти, виси са свих страна тела. Наравно, ово није директни докази, али не заборавите да је квалитет много нутриционисти сна је повезан са смањењем стреса. Нервозни шок као што сам знао љубав загреје до фрижидера.

6. Опустите се у хладу

Идеја да се спали више калорија током спавања може изгледати сувише добро да би било истинито, али студија Националног центра САД Биотехнологија информације основано необичну чињеницу: људи који спавају на 18 ° Ц, 7% спаљено више калорија од оних који је спавао са 24 ° Ц. Не превише, наравно, али жита у зрну - је торба.