Као знање циркадијалних ритмова ће вам помоћи да подесите тачан сан
Здравље / / December 19, 2019
Русселл Фостер (Руссел Фостер)
Британски неуролог, на циркадијске стручњака ритмова.
Циркадијални ритмови - је унутрашње биолошким ритмовима са роком од око 24 часа. Они припремају тело унапред, постављање све физиолошке процесе у складу са дневним променама у свету који их окружује.
Циркадијални ритам су практично сви живи организми на планети, укључујући и бактерије. Код људи, главни биолошки ритам - циклус сна и будности.
ćelije сат
На молекуларном нивоу у телу делују биолошки сат се активира процес унутрашњих вибрација које регулишу физиолошке процесе у складу са екстерним 24 сата циклуса.
Постоји неколико врста такта гена, који су одговорни за производњу протеина. Њихова интеракција ствара повратну спрегу која изазива 24-часовно време флуктуације протеине. Онда ови протеини служе сигнал ћелија које доба дана и шта треба да се уради. Ово чини биолошки сат да иде.
Тако, циркадијални ритам - није резултат заједничког рада различитих ћелија како је првобитно намењен, као и имовину сваке појединачне ћелије.
Да од биолошког сата био добар, они морају бити синхронизовани са сигналима околним светом. Најочигледнији примјер разлике између биолошког сата и спољног света - jet Лаг.
Када смо се нашли у другој временској зони, морамо да прилагоде свој биолошки сат на локално време. Фоторецептори (фотоосетљиви ретиналне неурона) детектује промене у циклусу смењивању светлости и тама и биолошког сата шаље сигнале да се подеси биолошки сат организма, у складу са екстерним подстицаји. Стане Цирцадиан Рхитхм осигурава правилно функционисање свих ћелијских процеса.
У сложеним вишећелијских организама, често је главни сат, који координира рад свих-сати ћелија. Код сисара, мајстор сат - то је супрацхиасматиц нуклеус (СЦН), који се налази у мозгу. Од ретине ћелија СЦН прима информације о светлости, поставља се у неуронима, и они су већ шаљу сигнале да координира рад свих других процеса у организму.
Основни својства циркадијске ритмова
1. Циркадијални ритмови се чувају под константним условима светлости и мрака у одсуству других спољашње стимулансе. То је откривен као резултат експеримента спроведеног у 1729. од стране француског научника Жан-Жак де Меран. Он је ставио биљку на тамном месту и приметио да ни у сталним мраку листовима се отварају и затварају у истом ритму.
Ово је био први доказ да циркадијални ритам имају унутрашњи порекло. Они могу варирати и зависно од врсте бити нешто дуже или краће од 24 сата.
2. Циркадијални ритмови су независни од спољне температуре. Они не успорити или убрзати у великој мери, чак и када је температура мења нагло. Без ње, својства биолошког сата није могао рећи време.
3. Циркадијални ритам може бити осигуран за спољну дан 24 сата. У том случају главни светлосни сигнал је, иако под утицајем других сигнала.
Значење циркадијске ритмова
Присуство биолошког сата омогућава телу да се предвиди предвидљиве промене у окружењу и претходно подесити понашање, узимајући у обзир ове услове. На пример, знајући то свитање јавља три сата касније, тело почиње да расте метаболизма, температуре, побољшање циркулације. Све ово нас припрема да буде активан током целог дана.
У вечерњим сатима, када се припремају за санФизиолошки процеси у телу почињу да успори. Током сна, мозак је активан. Он бележи сећања, обрађују информације, решавање проблема, за слање сигнала на обнови оштећених ткива и регулише енергетске резерве. Неки делови мозга током сна су активнији него у будности.
Циркадијални ритам и сна
спавање циклус - најочигледнији дневним ритмом људи и животиња, али то не зависи само од циркадијске ритмова.
Дреам - изузетно сложен услов који настаје услед интеракције различитих области мозга, хормона и неуротрансмитера система. Због своје сложености, циклус спавања је веома лако узнемирити.
Недавне студије су показале да поремећај сна и циркадијални ритам карактеристичан за оба неуродегенеративних и неуропсихијатријских поремећаја за у којој раде неправилно неуротрансмитера. На пример, таква повреда је карактеристика више од 80% пацијената са депресија и шизофренија.
Али непријатности које произилазе из осећаја поспаности током дана - мале ствари. Поремећај сна и циркадијални ритам су такође повезани са низом патологија, укључујући депресију, несаницу, погоршање пажње и памћења, мотивације, редукције, метаболички поремећаји, гојазност, проблемима имуног систем.
Како да прилагоде свој биолошки сат
Научници су дуго питао како очи открива светло за прилагођавање на циркадијске ритмова. Недавно, надјено у мрежњаче посебним светлосно-осетљиве ћелије су - Фотоосетљиви Ганглион ћелије мрежњаче. Ове ћелије се разликују од шипки и купа, које научници већ дуго позната.
Визуелни стимуланси виде фото-ганглијских ћелија очију до мозга преко оптичког нерва. Међутим, 1-2% ганглијских ћелија је визуелна пигмент који је осетљив на плаву боју. Тако, Фотоосетљиви ганглијске ћелије су фиксиране зору и сумрак, и помоћи да подесите биолошки сат.
Због савременог начина живота, често не добијају довољно светлости, већину времена затвореном. То може бити разлог да се наши часовници подешена.
Истраживања су потврдила да узимање хране у исто време и док је радио у ујутру, можете радити на прави сан.