Како организовати своје мисли и осећања како: 6 технике брзог седативима
Здравље / / December 19, 2019
Уочи чека тежак испит или одговорно састанка, рок се приближава или је то само испадне из руку. Када емоције до крајњих граница, постоји неколико једноставних начина да се смири и преиспитамо ситуацију.
1. дубоко дисање
Чигонг - није само најмање трауматски гимнастика, али и један од најуспешнијих техникама да се носи са стресом. Схаллов чучњеви затим маше рукама и специјални дисање. Ова техника је лако савладати без обуке у било ком узрасту и већ након прве седнице се као побољшање физичког и емоционалног стања.
Осамнаест основне вежбе за контролу помоћ дисање и зауставити унутрашњи дијалог. Ако радите једном или два пута недељно, у стресним ситуацијама ће бити довољно да се поврати дисање ритам и замислите како се извршити вежбе за брзо опорави и мелодију у рад атмосфера.
2. аутотраининг
Ундер аутогеног тренинга разумеју специфичну секвенцу вежби са високом концентрацијом на сензације.
Прво морате да разумете озбиљност свог тела, онда замислите како се шири на топлоту - промовише у дубину опуштање мишића и изазива проток крви.
Аутогени тренинг може да се практикује удобно седи или лежи. То помаже да се потпуно опустите, ослобађа физички и ментални стрес, а такође је у стању да се ослободе разних кардиоваскуларних и психосоматских болести изазваних стрес.
3. унутрашња тишина
Исправите леђа, затворите очи, опустите се, и обратите пажњу на инхалације и издаха. Ужурбано ток мисли постепено престају. У 10-15 Иоу минута са обновљеном енергијом, подстицај енергије, ће моћи да настави случај.
Медитација - ово није магија, а не религија. Њен циљ - да смире ум и вратити менталну хармонију. Увек можете преузети упутства специфичне за опуштање или вођене медитације и слушајте их у правом тренутку.
4. Соунд оф мусиц
Опустите се и побегне од непријатних мисли помаже омиљена музика. Пронађите песму афирмише живот или радосну мелодију која вас подсећа на добра и умирујуће. Певај или притоптиват нетакнут.
5. речи охрабрења
Понекад желите да чујете речи подршке, али волео један није доступан, или је наишао тешкоће. Сачувај неким инспиративних цитата или књигама које подигне расположење, као што су "о здравље и холистички живот" Неале Доналд Волш.
Речи које морају да живе овде и сада, да уживају сваки дан, да буду толерантни једни од других и искуство захвалност за мале ствари попут укусан доручак или топле воде (неко и не постоји!), пуна живота мудрост. Дубоко у себи, чак смо сагласни са њима, али често заборави на њих.
6. Мирна, али смирено
Није неопходно да се напусти добро познато правило "тачку до 10". Као што проври одбојност? Не реагују одмах, сачекајте неколико сати. Током тог периода ћете имати времена да покупи врло праве речи или не треба да одговор.
Немојте се замерају за неуспех. Покушајте да анализира грешке као спољни посматрач, као да у стресним ситуацијама зар не, него неко други. То ће помоћи да се избегну непотребне емоције. Извлаче закључке и обећавају да следећи пут на други начин учини. Огорчење на себе преузме власт и не дозвољава да се крене напред.